Re: [討論] 減肥減很快這樣好嗎

看板FITNESS作者eFsS (扶搖子)時間13年前 (2012/08/19 22:01)推噓4(4推 0噓 4→)

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※ 引述《zxcnew (苦瓜)》之銘言： : 我是個大胖子哈 : 最近終於意識到要減肥了 : 於是開始踏上減肥之路 : 本人181cm 112KG : 一個禮拜裡 : 只是少吃(也不吃宵夜了) : 然後一直在動 : (打工) : 我就瘦到106KG.... : 請問這樣是好的嗎 : 我剛剛看到有人三個月就瘦了24KG 嘿這是我小弟第一階段(四年前的三個月,從94kg~70kg) 早餐是低脂牛奶+穀物,算330大卡午餐是媽媽煮的高湯冬粉+肉塊&青菜,大概有兩份X媽臭臭鍋那麼多肉的部分更是有三倍多,算1200大卡晚餐只吃一顆蘋果,算70大卡總共1600大卡 (每天在家無器材肌力+伸展1hr 和其他亂動) 一周總熱量11200大卡 - 小弟第二階段(最近一個月,從80kg~75kg) 自己時: 早餐是低脂牛奶+穀物,算330大卡午餐是7-11的沙拉+無糖豆漿,算200大卡晚餐不吃或是subway,算370大卡總共900大卡和別人時(一周2~3次): 午餐大概就是一般正常份量(麵啊便當啊之類),算700大卡晚餐比較多,桌菜或吃到飽,少說1970大卡(我都盡量吃吃開心XD) 總共3000大卡(一天做10+15+5分三次的肌力訓練和其他亂動) 一周總熱量12600大卡以上就是版上某些人說的仙女餐給你參考一下 : 這樣好嗎?!! 應該不太好喔 : 身體會不會生病阿... 我大概經歷了三個月的輕微嗜睡之後一切正常而且手腳季節交替產生的脫皮和鼻子過敏的狀況都改善很多 : 因為我聽很多人說一個月 .3-5KG很像比較好 : 我也是希望這樣 : 但是我看到體重計後...我真得有點嚇到了... 是因為減太快嗎? 雖然小弟才疏學淺所知不足但是既然你都提到我又正好有些說法想澄清所以就不自量力地試著回答你啦如果從原本愛喝含糖飲料變成都不喝原本愛吃洋芋片變成都不吃而瘦這樣再快都會是利大於弊的因為裡面所含的成分大都會對你的身體有不好的影響比起快速減肥八成是更大的而消夜的部分我個人是支持如果整天所吃不多那並不會因為消夜的熱量而變胖 (如果你消夜愛吃的鹹酥雞那就另當別論啦那別吃最好) 所以如果是吃一點燙蘿蔔啊是還好啦最後是動的部分想減肥其中很重要的觀念之一就是多動能站著就別坐著能爬樓梯就不要坐電梯 (減肥期間家裡十樓照爬坐捷運也都站著) 但是若不是肌力訓練恐怕還是比較難長出肌肉而肌肉對減肥的好處真是很難說完最實用的就是他能增加你許多扣打讓你偶爾多吃了點東西也不會擔心老半天 (好比說我今天晚上吃了半份臘味飯 2條炸腐皮捲一根炸春捲一個金錢蝦球一份叉燒+燒鴨+燒鵝後來補幾塊油雞一片木瓜奶酪 1/3杯杏仁豆腐...有的沒的) 多動絕對是好事只是可以的話仍然要找些時間來做點肌力訓練我自己也是因為要在外面忙剩下早上十分鐘洗澡前十五分鐘還是有辦法從沒線條到有線條所以別拿時間當藉口喔! 加油 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.72.138

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