Re: [減肥] 令人失望的三週減重成果...

看板FITNESS作者defini (別來無恙)時間11年前 (2012/07/26 05:52)推噓13(13推 0噓 4→)

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請不要灰心減肥就是一種長期抗戰，三週看不出長期的效果而長期的效果，是一輩子的健康提供個人的例子做參考我沒有分享過減肥的文章但板上發過一篇現在的資料文我從小就是個小胖妹，小學去XX醫院報名減重班當時護士用夾子夾手臂估體脂肪，雖然這種方式不是很準，但那時候是27% 照營養師的食譜吃沒多少就被阿嬤說：乖孫，你的臉都凹下去精神不太好捏就這樣慢慢忘記營養師食譜這件事XD 然後到高中壓力最大的時候，一路胖到接近80公斤（我號稱160）大學前兩年大概是7X左右，進大學以後我有培養運動的習慣每週打排球兩三次，一次三小時雖然不是強度很強的運動，但仗著有運動就沒在注意飲食總之，在十幾二十歲以前，我一直是過著站著往下看可能看不到自己腳趾的人生XD 從青春期開始，難免因為體型受到不少調侃但我卻因為太樂觀，或者說假裝在忙其他事而不去注意自己的身材跟健康大學第四年我開始在想，當胖子實在沒多少好處扣掉健康不說，衣服難買怎麼穿也不好看，與其花錢買衣服不如花時間整頓身材於是就開始每天跑操場的習慣，一週至少五天，那時我的體重約68，體脂肪25-30% 一開始連跑兩公里都有問題，但就是靠意志力撐下去以一週增加一圈或兩週增加一圈的速度，慢慢練到可以一次跑三公里就這樣跑了半年，體重呢？其實只減到60公斤主要是飲食跟作息習慣很難改，從小到大已經習慣吃到撐跟熬夜說挫折，是一定有的但習慣運動以後，我發現身體漸漸有在變化比如說我有在捐血，捐到某種程度捐血中心都會寄最簡單的檢驗報告過來就會看到數值都很正常，然後在生活上也不容易累後來進入新學校我無法維持每天運動的習慣，變成每周一到兩次但我的飲食跟作息開始控制住了，除非看比賽不然很少熬夜過兩點飲食也不要求自己吃到十分飽我會注意每餐的攝取，可是，那個時候的我並不知道自己是在過度節食每晚過七點以後就不吃東西，澱粉也吃太少這階段我是55-56公斤，體脂肪約25% 那時真的非常滿足，畢竟從高三80到碩一55減了25公斤下場呢？是腸胃出了問題，我開始有脹氣/便秘/胃痛的毛病畢業前寫論文時胖到59-60，體重又凍結了一年多（主要是我不敢量XD）然後我來到了胖子的天堂--美國 TAT 在美國前兩年我因為很忙又沒運動，加上身邊的人都不在乎美國人看我吃晚餐說你這麼瘦不用擔心吃太多啦，在這種環境真的會催眠自己orz 衣服隨便買都是一大堆，反正再胖也買得到... 結果最胖的時候又胖到63公斤脹氣等腸胃問題也始終困擾著我第二年後半到第三年初，我終於清醒過來，又開始每週兩次，一次半小時的跑步同時也有在做類似捲腹的運動（已經開始看fitness板）每天八點起床十二點睡覺，半年瘦了十公斤左右腸胃問題沒有了，我的身體也變得比較正常，不容易疲勞這時我的飲食是以少量多餐，每天五到六餐來控制，板上也有人分享過類似的飲食方式一定要吃到基代，澱粉跟油脂也要吃夠，這樣才不用因為缺乏澱粉狂吃其他東西體重正常吃（回台灣還大吃）也可以維持在51-52公斤達半年，體脂肪約22% 其實我認為自己的體態還有進步的空間但現在我在吃跟動的方面都很滿足總之，真的不要灰心減肥真的不是只減幾個月，從小到大除了養這麼多肥肉，還養出了不恰當的習慣飲食/作息/運動，只有這三種習慣正常恰當的時候，身體才會真正的健康 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 96.243.34.152 ※ 編輯: defini 來自: 96.243.34.152 (07/26 05:57)

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chunh

07/26 07:47, , 1^F

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jayouch

07/26 09:37, , 2^F

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cabessa

07/26 10:10, , 3^F

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