Re: [減肥] 令人失望的三週減重成果...

看板FITNESS作者Ishino (別再一整個準備好了)時間12年前 (2012/07/24 00:07)推噓9(9推 0噓 37→)

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我的回覆可能和許多推文衝突當然你三餐的"質"仍有改進的空間但不能長期維持的飲食習慣，都只是空談罷了講一下我的經驗給你參考我減重前的體重和體脂都和你差不多我今年初開始每周3-4天的重訓，重訓結束後踩40-50分鐘的飛輪課 1月初體重是88，體脂不詳 3/11體重85.6，體脂率24.6% 2個月2.4公斤，體脂降得很慢看起來沒有瘦得很快對吧? 6/26體重81.7，體脂率18.2% 一直到這段時間體脂才明顯下降肚子、大腿、屁股的肥肉都明顯縮了許多現在體重約80左右當然我沒看過你運動，對於你的運動強度無法評論 (不過看你的規劃，先重訓後有氧，有氧注意心跳這些重點都有抓到) 但我相信你如果能堅持下去，且願意多花一點時間持續吸收體適能版一些前輩的經驗自己就會知道你的強度到底夠不夠至於飲食看你的菜單我只能說如果你的運動強度是我想像的那樣我覺得現階段應該算OK 因為我和你餐點的差異，只差在我有一餐是吃6吋subway 但我還有吃早點和午點(能量棒或香蕉) 早餐我吃吐司包火腿+肉排+蛋，還有一杯有糖冰紅茶所以我不覺得你有吃特別多當然你去的自助餐是否太油，你自己心中自有評斷如果"體態"連續兩周沒進展，再來思考是飲食、運動、休息哪個環節出了問題不遲重訓有氧可以分開是最好，但你也不見得有那麼多時間以我來說，我雙管齊下也是有效果總之，體態有變化的話，堅持下去就對了等你愛上運動了，運動習慣培養到你不去運動就覺得全身不對勁一陣子後回過頭來你就會發覺怎麼走了千里那麼遠 (就像這兩天我突然發現我小腿肚不見了) 提供我的經驗，希望有激勵到你減肥不一定要是很辛苦的這也不吃那也不吃能長期維持的才是最後的贏家。 ※ 引述《h2243398 (susan)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：24 : 身高：172 : 體重：87.6 : BMI：29.6 : 體脂率：25.5% : 基礎代謝：1766卡 : 三餐內容 : 早餐：拉X漢堡+冰豆漿或MOS 50早餐+紅茶或M的豬肉滿福堡+紅茶 : 約(500~750卡) : 午餐：一個男二自助餐便當50元上下青菜居多一碗飯 : 或-4握便當 (約700卡) : 晚餐：和午餐差不多有重訓的話就一大碗永和豆漿+飯糰加蛋 : (約900卡) : 日常作息時間：12點睡早上8點起來 : 生活型態：學生 : 運動習慣： : 一三五有氧跳鄭多燕第一片30分鐘 : 二四六重訓練肩上舉、二頭肌、背、胸等上半身肌群 : 下次重訓就著重下半身 : 8~12RM 做三組組間休息30~60秒 : 約一小時後踩腳踏車機45分鐘心跳維持在130 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 1.最近兩周量體脂都發現有增加的趨勢 : 但淨體重卻一直維持是否表示我飲食需要再做調整還是運動的強度不夠? : 2.增肌和減脂是否要分開做比較好? 在想是否先暫停重訓 : 專心有氧等體脂降到23% 再開始重訓? : 附上近三週的數值做參考 : 7/9 : 體重 BMI 基礎代謝體脂率淨體脂 FFW : 86.5 29.3 1758 24.5% 21.2 65.3 : 7/16 : 體重 BMI 基礎代謝體脂率淨體脂 FFW : 87.5 29.6 1765 25.2% 22.1 65.4 : 7/23 : 體重 BMI 基礎代謝體脂率淨體脂 FFW : 87.6 29.6 1766 25.5% 22.3 65.3 : =========================抱怨的分隔線===================== : 自從暑假開始減肥到現在已經三週了但每次量的結果卻讓我愈來愈灰心 : 會覺得努力卻一點回報也沒有感到十分的挫折 : 照理說減肥的初期應該是最好瘦的但事情總是事與願違 : 不論體重體脂也一直節節高昇昨天去操場慢跑錢包還被偷了 : 再加上看的這令人崩潰的數字真的有一種覺得自己到底在幹嘛的感覺 : 從小到大我就很討厭流汗討厭運動因此是個胖子完全不意外 : 因為是我咎由自取的 : 好不容易已經下定決心要減肥了終於不是嘴巴上說說的 : 結果跟沒運動還不是一樣去健身房流到滿頭大汗 : 根本是去心酸的吃爽爽還比較快樂勒 : =================抱怨結束以上請忽略純粹發牢騷============== : 雖然才短短三週但還是有一些成果 : 腰似乎小了一吋可以將皮帶往前一個孔了 : 二頭肌也很明顯看到有變大 : 照鏡子也能看到似乎肚子比以前還要小 : 但是跟數字呈現的完全不一樣阿... : 不過我還是會繼續下去直到目標達成的那一天 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.36.37

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