[減肥] 一個月了體脂完全沒變崩潰

看板FITNESS作者 (阿糰)時間13年前 (2012/07/25 18:57), 編輯推噓30(30推 0噓 42→)
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基本資料 性別：男 年齡：21 身高：170 體重：74 BMI：25.6 體脂率：23~24 早餐：1天漢堡蛋+小冰奶 1天飯糰(只加肉鬆油條)+小冰豆漿 每天穿插 午餐：幾乎都學校自助餐 2菜類1豆腐+半碗糙米飯 晚餐：附近滷味攤 空心菜+豆芽菜+蘿蔔+火鍋料x3+一點醬 其他：大概一兩天會有一根香蕉 運動完有喝一瓶陽光無糖豆漿的習慣 日常作息時間：12點睡 8點起床 生活型態：學生 運動習慣： 1~5每天會去健身房按照部位鍛鍊 練完後星期135跑3000 24游2000 週六看行程 沒事的話也是健身房+游泳 週日練柔道3小時 我的問題： 已經持續這種生活一個月了 雖然體重從77+減到74 但體脂肪率卻一直沒有變 反而有些微上升的趨勢(上禮拜還量到24過) 我不知道是哪個環節出了錯 請板上的大大幫我debug 感謝QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.113.41
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抓bug...肉鬆、油條、漢堡裡的美乃滋、冰奶、火鍋料
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推
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吃太少 根本沒爬過文?
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以我旁觀者看來 吃太油 (油藏在你看不到的地方)
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推
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3000跑步 2000 游泳大概是花多少時間 強度感受呢
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推
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你的飯糰加油條肉鬆這點很妙哈
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滷味的醬料&火鍋料 還是吃ㄧ般的主餐比較好
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晚餐根本ㄎㄎ
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滷味太雷了 杯具
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吃的不錯啊@w@
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肉鬆 油條就可以說聲再見了...
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肉鬆油條滷味....這大概要每天跑半馬才夠吧
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好吧看來我吃得少內容卻大有問題 運動方面3000約20分鐘
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但會跑到30分鐘才停下來 游泳約1小時 強度我也不知道
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喘但可以負荷 我先來找找附近替代的食物 感謝各位大大
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推
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跑步時間可以拉長一點?
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膝蓋出過車禍 30分鐘就會有點抽痛 如果需要我想我可以
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慢慢加時間
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肉鬆油條火鍋料都不太好喔 晚餐要有澱粉
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還有冰奶裡應該有糖跟奶精 可以自己泡紅茶加鮮奶比較健康
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推
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好豐盛
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體態呢?
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我身高體重體脂月初跟你一樣
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只是我每天騎腳踏車一小時(平均23km/hr) 體脂降了3%了
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應該是增胖菜單吧 飯糰 自助餐 滷味都是油 減國泰民安喔
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每兩天上健身房 手胸腹一起練40分 給你參考一下
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推
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看到想減脂還吃油條滷味就好想噓.....
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是可以吃，但有氧強度絕對要很強
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感謝各位大大的意見 樓上幾位講話很靠盃的 我會記得
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一個月後再見拉 哼~
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不能噓樓上嗎? 來問就是要虛心吧Q口Q 就是不好才要評判
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原 PO 應該只是想表現出傲驕的屬性 大家別太認真 XD
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原po其實在甩可愛而已~ 就是 我不依我不依 這樣... (昏)
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我沒有要問又不給批評的心態 我的意思是看到他們的言論
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讓我有點不爽 而我要化悲憤為力量這樣XD
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推
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其實吃甚麼我都沒意見 因為我自己吃很隨興XD
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不過飯糰的油條反而是我最不愛的 所以覺得真逗趣XD
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推
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澱粉好像不太夠吧..會啓動防餓機制..
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另外蛋白質也不夠..正常人這樣都營養不良了,何況原PO每
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天都強力運動..最需要修復肌肉的
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量不拘,每天儘量吃到肉,魚,蛋,牛奶,大豆,海藻,根莖類,
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水果,油,綠菜. 依自己熱量的上限分配量
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推
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原PO：你們這些小壞蛋>///<
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一個月後來PO照阿 看你的悲憤能有多強
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吃的營養不太夠
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但妨礙減肥的東西卻吃得有點多
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滷味是一個貌似可親，實際熱量卻比那些炸雞雞排熱量高
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也比雞排、最重鹹口味的泡麵還要油且納含量更高的東西
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當配菜還可以，偶爾放縱當宵夜也就算了
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但當主食真的免了
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飯糰的只加感覺是最不該加的?
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吃的東西屬於比較油的
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滷味還是換成正常的正餐較好!
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一個月後見 顆顆~身材差不多耶>///<
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火鍋料鈉含量高 少吃比較好
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早餐建議吃燕麥片粥or三明治(去美乃滋) 不要吃油條飯糰
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然後澱粉感覺吃太少了... 另外有吃到基代嗎??
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推文好好笑 XD 原PO加油拉!
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想藉串問一下 肉乾和肉絲也是要少吃嗎?
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肉本身不是問題.烹調法和調味料才是問題.
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我倒是覺得飯糰裡的油條也不大倒還好,尤其又放在早餐吃
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重點在澱粉類不足,尤其是晚餐,滷味太鹹又太油! 完全不行
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跟我身材差不多欸
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魯味的熱量比炸雞高？ 有影無影？！！
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滷味主要是食材和醬汁.
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推
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漢堡、油條、滷味，即使不減肥，我一天也只敢吃一種
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滷味要看是湯的乾的吧..吃湯不喝湯的不就跟水煮的差不多嗎
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飯糰很油 午餐的糙米飯可以吃一整碗(你是男生要多點)
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火鍋料加工食品的熱量很高喔 吃點正常的食物吧
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崩潰要搭圖阿!!!◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣不專業!
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減國泰民安好好笑 吃了就風調雨順了
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蛋白質太少囉
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1.澱粉太少 2.機器誤差 3.現在才一個月，持之以恆會成功的
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