Re: [減肥] 椎間盤突出之運動方式

看板FITNESS作者azures (墨魚)時間13年前 (2012/06/29 11:01)推噓5(5推 0噓 11→)

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剛做完復健回來~ 我是腰部第4、5節突出壓迫受傷至今走路一跛一跛無法順利上下樓、睡覺會痛醒無法久坐久站(會突然有被電擊感) 前陣子天氣不好感受更明顯每天都會去復健熱敷+牽引+電療詢問物理治療師可否有其他輔助治療方法僅回答彼拉提斯的下背式可以試做摸不著頭緒負重部份禁止提重物所謂重的標準以超過一本電腦書的重量為限原則上愈輕愈能減輕腰的使用側躺時禁止受傷一側在下方禁止彎腰減少蹲的次數禁止坐太低的椅子女性盡量避免使用蹲式洗手間 (腰會無法施力、變軟) 坐姿直立避免前後傾每20分鐘站起來休息10分鐘如果有環境因素可每30分鐘站起來休息10分鐘床舖宜軟硬適中減少腰的負荷力目前知道就這樣囉~ 提供給大家參考運動的部份會再詢問醫師謝謝 :) ※ 引述《nuy (OK，GO！)》之銘言： : *因為推文可能太長，就回文:) : 我先前也是椎間盤突出(腰) : [1.首先：你有頻繁作復健嗎?] : 我嚴重的時候 : 差不多就是... : 走路一跛一跛、睡覺會痛醒、站也不是坐也不是 : (事實上站著對腰椎壓力較小) : 我每天都去，完整的一小時在那邊(熱敷+牽引+電療) : 大概過了4~5個月，慢慢減少為2天一次， : 在過2個多月，就3天一次 : 接著3個多月，4或五天一次 : 最後才是每個禮拜一次 : 作了整整一年多，才恢復到接近好(現在仍有復發危險) : [2.姿勢及負重] : 同樣的，平常坐姿、站姿和不能提重物(尤其是壓迫到神經的那側) : 這些也要注意，提東西量力而為 : 彎腰撿物品也要先蹲再伸手拾取... : 這邊有可能你更清楚也說不定 : [3.開始運動] : 我自己是等到復健一年多後，才漸漸開始運動 : 可以跑步、跳舞(有氧..拳擊..街舞...) : 幾乎都沒有限制 : (剛好才跑完8KM回來就看到文) : 在「還沒復健到一定程度」 : 我比較擔心作運動的時候(延伸肌肉的類型除外) : 是不是有真的很注意暖身、運動中該運動較佳的姿勢 : 和運動後將可能偏斜的部分調整回正確位置的「收操」 : 因為你的椎間盤已經突出，如果運動彈震大的話 : 對於脊椎突出的部分肯定沒有好處... : 萬一運動姿勢也沒有注意 : 那可能只會把復健"橋"好的部分 : 讓他又凸出來而已 : 建議：可以再去問問看你的醫生，瑜珈適不適合 : 其他要大動特動的...就先免了@_@ : =========以上有不正確的部分，請版大們指教============ : ※ 引述《azures (墨魚)》之銘言： : : 爬文囉~ 還是摸不著頭緒 : : 看到版友提到游泳我不會>"< : : 彼拉提斯 : : 請問版上有人知道椎間盤突出患者之運動方式 : : 我是第4、5節受傷壓迫目前除了復健之外被醫生嚴禁激烈運動 : : 但一個月下來體重增加了5公斤體態看起來..更是... : : 還沒發現椎間盤突出之前的運動如下 : : 瑜珈一週2次一次90分鐘 : : x-bike 一週2次一次約90分鐘 (大概時數每次都邊踩邊配電視) : : 健走一週2次一次約2小時 : : (從我家到運動場走路約20min 健走1hr 再走回家約20min) : : 心跳數均超過130下 : : 健走部份在康復前被醫生禁止 : : 浪費了最近的好天氣啊~~~ 藍天白雲陽光「沒下雨」←重點註記 XD : : 前二天試踩踏步機患處仍覺得有些不適 : : 想請問目前手邊玩具們有 x-bike 踏步機療癒瑜珈dvd 鄭多燕dvd 彼拉提斯dvd : : 有哪些適合這個病使用的呢? : : 病友也可以分享一下心得 : : 希望能在復健之餘又能恢復運動習慣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.206.76

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