[減肥] 挑戰11字腹肌

看板FITNESS作者 (妮洋女神)時間12年前 (2012/06/17 17:08), 9年前編輯推噓29(29推 0噓 44→)
留言73則, 35人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：19 身高：159 體重：52 BMI：21 體脂率：22 參考照片： http://ppt.cc/S02 。半身(上胸沒肉 正在積極鍛鍊胸大肌中) http://ppt.cc/51K 。全身照 這已經是一年前 待補最近的全身 QAQ 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 起士蛋堡(有生菜洋蔥 無美乃滋)+豆漿 or 美式炒蛋(一顆蛋)+生菜+土司兩片+牛奶 or 海帶味噌湯+許多蔥花+白飯一碗 ← -//////- 我好愛這樣吃 午餐： 學校自助餐 三樣菜(一格份量)、一樣肉、飯一碗、湯一碗 or 鲜蔬蘑菇義大利面 (換成紅醬) or 自己開伙 滷牛肉或雞腿 燙一份青菜 飯一碗 味噌湯-/////- 午點： 藍莓貝果半個/全麥麵包兩片+無糖茶/黑咖啡 晚餐： 沙拉+熱狗/雞翅/茶葉蛋+無糖優格/微甜豆漿 or 燙青菜+一碗有肉的湯 (會把午點的貝果或小七全麥麵包另一半吃了~) 睡前： 一定要喝甜甜的蜂蜜水或牛奶 日常作息時間： 早上七點起床 做早餐或買早餐 休息半小時 八點游泳or慢跑 接下來去上課或整理家裡 如果要上夜班的話中午會咪一下再吃午餐 下午上課 上完課會吃個午點 小夜班會到凌晨1點才下班 所以我通常晚餐會睌一點吃 但就算是小夜 我也會在兩點之前睡 一個禮拜也不排超過兩天的小夜班 生活型態： 學生 運動習慣： *游泳一小時，心跳數約130~150左右 (比較喜歡游泳 非不得已不跑步 討厭有流汗感的運動) or 慢跑40分鐘，心跳數約120~150左右 *有去健身房重訓的習慣 菜單不在手邊待補 我的問題： 夏天到了 好想要擁有傳說中的11字腹肌 如果體脂19~20它們會出現嗎 >//////< ? 關於胸部 我看開了 我就練胸大肌讓他能挺一點 變小就變小吧 一切都是命哪 ((菸 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.229.247.13
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06/17 17:13, , 1F
推
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06/17 17:30, , 2F
我個人單純覺得，你要腹肌，就把運動改成重訓吧
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推
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喔喔 練起來會變成超正妹阿！！！
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06/17 17:38, , 4F
m大是說只要繼續重訓就算體脂22也會有腹肌嗎？((驚
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不是啦...只是因為你體脂其實夠低了
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可以看一下freesmile的文章吧
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要線條的話，可能重訓會比有氧有用
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（不過我也只是鍵盤一下，不敢保證）
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請戒菸
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我是建議每天電腦人8分鐘啦 我即使吃超飽肚子挺起來
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縮一下小腹還是就會出現腹肌了 每天練完一定會跑出來
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不錯,有志氣
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感謝m大分享 我目前會並重 有氧也是為了健康 所以不能放^^
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推
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現在已經很正了..... 這樣的身材就是靠大量重訓吧
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推一下電腦人! 我覺得超有用
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感謝分享 我會認真做電腦人的(?)
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正!
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http://0rz.tw/8mxEm 可參考這篇~~~
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原PO照片應搭配徵友文吧XDD 怎麼會在fitness看到
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對不起 我找不到認真的全身照 囧 我之後會補上
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以為有腹肌照可看 >//////<
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上面那連結好正阿!!
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臉我們已經看到了，請補上腹肌照~XD
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哀,我平滑的肚子...我一定是太不認真了(懺悔)
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L大 如果我現在就有的話為何還要挑戰呢？ 囧
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加油~我們可以慢慢等~~
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加油！我還有一層肥肉還沒消去～不然也要練11腹肌XDD
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推
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一個禮拜就這樣也太強了吧！！！！
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咦,居然沒人嫌晚餐沒澱粉
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推
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原PO也太正~我還以為走錯版了!!!運動是好事 加油
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喔,看到了,有另一半的貝果或麵包
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推
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哈哈 看照片還以為是徵友咧
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推
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請問電腦人是甚麼?
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推
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正妹推
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有去健身房,想額外強化腹直肌,就用機器練吧
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你是人不是電腦,電腦人能幹嘛?
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昨天跟帥妹有練到腹部,大致是(我找影片...)
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用下背頂,讓
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骨盆移離開背墊,才能讓你的ABS充分收縮與伸展.
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用ABS去拉攏,
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而不是靠腿與頭甩讓ABS長度變短.
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推
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請問貓大~胸肌如果在健身房想練下胸有建議的器材嗎?
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嗯...我有下胸嗎? 你可以先確認一下XDDD
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有在做伏地挺身, 但感覺只有上胸變厚.
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如果覺得我有,我再跟你說XD
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哈~因為胸部不是分上中下嗎?還是只要做其實都會帶到?
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基本上沒有下胸這種東西,只是胸大肌凸了點就好像有下胸這樣
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你如果自己在家練,可以想辦法做雙槓撐舉(CHEST DIP)
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我在健身房,就會順便再吊個啞鈴這樣..
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哦哦哦~原來是這樣~了解!謝謝!!
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上半身往前傾,腿自然往後翹,就算加減練點手臂三頭也不賴XD
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推
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推日貓
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果然是無敵日貓大大
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龍哥在上m(_ _)m
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她我可以...
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原 po是正妹
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日貓我覺得電腦人蠻方便的呀 效果不錯欸
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推
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我體脂19，11腹肌沒出現...(倒)
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原PO正咩！！！
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牢牢牢定你體脂那麼低,隨便做都碼看顯顯(挖某人鼻孔)
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謝謝日貓大~
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完全不能跟低於10%的clean大比阿QQ
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http://ppt.cc/Ri8F 體脂20出頭，一起加油吧:]
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勞訂水喔 身體健康最重要啦~~
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羨慕cows的肚子 我肚臍以下小腹一團= = 我體脂22.8％
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我差點回文問說勞定是誰XDD
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說實在你的問題爬個文就有了再不然問你健身有成的男友
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也行~何必特地附真相po這篇文? 是來釣魚的?
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半身照裡臉佔了好大部分....像來徵友的~去歐兔吧!
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推
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兩張照片，附的一點意義都沒有，應該是有別的意圖
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※ 編輯: yangsan (114.24.146.35), 09/15/2014 14:59:18 ※ 編輯: yangsan (114.24.146.35), 09/15/2014 15:01:34
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