[閒聊] 滿慢跑久和跑快時間短 哪種較好?
跑了兩禮拜
現在每天都會跑
跑的距離大概也固定了
大概就是每天跑3km/20 min
大家可能覺得這成績很弱
可是從一開始一圈300M跑不完到現在每天固定跑3KM
已經算是突破滿大了
3KM/20分 跑完大概是頂多收操走兩圈
沒辦法繼續跑下去的程度
可是感覺很喘 覺得有用速度下去跑的感覺
可是最近爬文
聽說每次有氧運動的前20分鍾都是在消耗肝醣
20分鐘後才會開始消耗脂肪
所以從這禮拜一開始
就開始改變每天計畫
一開始暖身完
先"慢慢跑" 速度算是比快走快一點而已的速度
跑20分鐘
休息10分後
再稍微快一點跑20分鐘
共計40分
可是我覺得後者的計畫
好像都沒有"真正的喘到"
簡單說就是有流汗但是沒有喘
兩者跑完腳都是一樣痠
請問兩者哪一個對減肥才是正確的
跑得快 但時間短 有喘到
跑得極慢 但時間拉長到40分鐘 過程中呼吸都很順暢沒有到喘
或者有更好的計劃
感謝各位了!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.111.151
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所以到20分鐘後會消耗脂肪較多
所以跑越久消耗越多嗎?
可是之前看過建議心跳到130
無奈沒有心跳錶 不知道130大概是什麼程度
※ 編輯: hot2299 來自: 1.171.111.151 (05/24 19:41)
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y大 我對後面的腹式呼吸深吸深吐滿感興趣
因為就算我呼吸調到好
有時候還是會缺的有點氧不足
想知道多一點這個
感謝
※ 編輯: hot2299 來自: 1.171.111.151 (05/24 19:53)
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