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討論串[閒聊] 滿慢跑久和跑快時間短 哪種較好?
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#1
[閒聊] 滿慢跑久和跑快時間短 哪種較好?
推噓5(5推 0噓 11→)留言16則，0人參與, 最新作者hot2299 (土衛六星)時間12年前 (2012/05/24 19:32), 編輯資訊
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跑了兩禮拜. 現在每天都會跑. 跑的距離大概也固定了. 大概就是每天跑3km/20 min. 大家可能覺得這成績很弱. 可是從一開始一圈300M跑不完到現在每天固定跑3KM. 已經算是突破滿大了. 3KM/20分 跑完大概是頂多收操走兩圈. 沒辦法繼續跑下去的程度. 可是感覺很喘 覺得有用速度下去跑
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#2
Re: [閒聊] 滿慢跑久和跑快時間短 哪種較好?
推噓16(16推 0噓 20→)留言36則，0人參與, 最新作者reneeviolet (態度決定高度)時間12年前 (2012/05/24 20:00), 編輯資訊
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放心，絕對沒人會覺得你弱！. 所有的強者，包括路邊阿北，. 哪個不是循序漸進從這樣的基礎（搞不好你還略勝咧）開始的？！. 建議你一開始對自我的期許不要太高. 這也是很多人遇到的問題，人跟人在一起都會比較. 就算跟自己比，壓力也頗大... 原則上就是不用比較，把注意力轉到紀錄上面. 譬如重訓，自己能做
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#3
Re: [閒聊] 滿慢跑久和跑快時間短 哪種較好?
推噓1(1推 0噓 6→)留言7則，0人參與, 最新作者DChaos (曼珠沙華)時間12年前 (2012/06/07 22:42), 編輯資訊
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請教這點. 如果是有鍛鍊與沒鍛鍊過的人比. 同樣的心率會有不同的有氧/無氧效果. 也代表了低強度，心率的 60%不是一個絕對的標準. 那該怎麼評斷自己.... 目前要用多大的強度才是有氧代謝為主呢?. 謝謝. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). ◆ From: 1.169.157.
#4
Re: [閒聊] 滿慢跑久和跑快時間短 哪種較好?
推噓10(10推 0噓 2→)留言12則，0人參與, 最新作者reneeviolet (態度決定高度)時間12年前 (2012/06/09 23:38), 編輯資訊
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有鍛鍊也得看是否荒廢過！. 如果曾經停止運動一段時間，重拾運動也是建議從頭開始。. 因為，對於耐力運動員來說，. 兩週內就會有明顯的退步. 三週很多重要的體能就會消失. 同樣的，每一個系統退步的速度也不同. 舉例來說，有氧能力退步的速度較無氧能力快. 力量在大約四週之內的時間還可以保持的住. 但是輸
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