Re: [問題] 我的菜單會不會太偏頗

看板FITNESS作者 (丟我水球)時間13年前 (2012/05/15 23:18), 編輯推噓25(25推 0噓 87→)
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※ 引述《Tina741214 (世事無常)》之銘言： : 我的身高168.3 體重48.9 體脂 22.3% 女性 今年26歲 : 自從前年脫離學生生活後 進入了職場工作 因為我的工作常得坐著用電腦 : 就從碩二的46KG 一路升到去年的49.5 : 想說這樣下去我可能會走上我老媽的舊路 : (我老媽在38歲前一直都是164/50上下，那一年後變成164/65+，而且再也回不去了) : 控制飲食加運動，但是好像還是跟不上過去的量 : 加上我犯了一個很大的錯誤 就是天天量體重 : 一直到今年三月 我開始用我阿姨的菜單 : 外加一週才量一次體重 慢慢的先回到48.5-49.0這了 : 想請大家幫我看看這菜單有沒有什麼太偏頗的地方 : 早餐 : 一份玉米蛋餅+低脂牛奶 : 午餐 : 自助餐(一碗飯+三菜+半份肉) 或 燙青菜 + 7-11沙拉一份 : 午點 : 養樂多一瓶(國小開始的習慣，約午睡起來後喝) : 晚餐 : 自助餐(同午餐) 或 媽媽煮的菜(盡量各項都吃一點，少量 : 晚點 : 在家吃飯的話一定會在飯後約半小時 吃一點水果(我媽都會切) : 訓練方面 : 慢跑 一週兩次(一次約3圈，我都是去高雄的中正高工跑，一圈約400) : 騎腳踏車 一週一次 (用google路線查過，約6km) : 鄭多燕 一週1-2次 : 幾乎沒有什麼重量訓練 : 請問這樣的菜單有那裡需要加強或減弱或改進的嘛? 我看法不一樣 可能不是很適合每一個人 因為每一個人的個性及所追求的目標和生活理想真的不一樣 我有在做重量訓練.可以吃到1800大卡沒有問題 我以前也跟大家一樣會算基礎代謝.一般女生只有1200大卡的基礎代謝 於是我都控制在1200-1500之間.但這樣長期下來並非解決方法 隨著年紀越來越大只能吃越少 後來我開始重訓之後 傾聽身體的需求.餓了我就吃 飲食內容.因為以前已經學會一些營養學的基本觀念 但要做到完全健康的飲食我只能做到50分而已. 可是我運動非常認真 我不做純粹的有氧.我偏瘦.所以我以重量訓練為主 我做HIIT.肌力訓練.和負重的重量訓練 我沒有上健身房運動.我在家自己練習 我花的時間並不多.因為我的訓練方式是高強度間歇訓練只需要花20-30分鐘.含伸展 我的改變就是:我終於可以不必怕甚麼白飯 也不需要斤斤計較於熱量 要做一輩子的事情就必須要長遠地來看 找當一個運動你可以維持一輩子.我說的不是運動類型 是運動的方法 找到即使花15分鐘也能有很好的效果的運動模式 找到可以一輩子快樂飲食的方式 我用的方式就是在解放自己的心靈.鍛煉自己的身體 追求真正的健康 我不知道女生是不是都會聽得進去 我最近真的很淡定 為什麼呢?因為只要我一提到重訓增肌 每個人一定都會對我翻白眼或是跟我爭論 可是其實大家想過嗎?很有可能你們所相信的方式其實都是錯的. 所以才會老是受體重計困擾 我不量體重的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.66.107
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所以我對友人都超淡定的，從不主動被動聊減肥( ′_>`)
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與其浪費口水還被別人當怪物，我還不如多回幾篇文Q_Q
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並非每個人都能接受增肌的觀念.也要看個性和觀念
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推
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同樣女生也推重訓.效用比節食或純有氧更能改變身形.可惜
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我腳踝韌帶受傷.被醫生說要休息一個月.停下運動的第一個
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我說要買槓鈴組，我媽還一副怪物眼視看我 ( ′_>`)
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禮拜超不習慣的...看來只剩下用手單純舉啞鈴了.超傷心XD
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其實女人對自己不滿意主要都是身型卻問錯問到體重計.
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槓鈴真的不錯但是很貴吧@"@
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舉重一點的咩如果之前有肌肉還好啦~~傷好再練
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不過，我發現要讓一個人打從心底喜歡運動認同運動，還
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是要耐心循序漸進，從有氧減脂嚐到甜頭，再來要再調整
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或灌輸進階觀念（重訓增肌），接受度才會比較大。
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@"@重訓不是只有身材而已..不想老了縮水坐輪椅就要提早
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推
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推！要好好像你學習！心態和毅力！！
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我不是他媽媽所以我很淡定..不接受就算了咩
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像我之前回文會強調重訓的重要性，最好就是有氧重訓並
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一般人都是這樣吧 不管是減肥感情工作 凡事已經習慣的定見
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不過當你看到天阿你身體開始變得很緊實.不愛都很難
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重，但是，後來想想，除了考量到對方沒專人帶易受傷、
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不會那麼容易被三言兩語說動的 除非是自己發現真的行不通時
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男性比較容易接受,因為天性的好勝心與兵役的義務(要沒了..)
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又要挑戰"世人"習慣的定見....坦白講，就佛渡有緣人了
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可能有人冒出說敲膽經會瘦.你就毀了.沒人要信你
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女生根本不會練出甚麼金剛芭比只會有苗條的曲線(水)
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推
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我也是潛水此版後開始愛上運動.跟以前那種為了配合節食運
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推
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淡定 淡定 淡定 淡定 淡定
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回這篇也是抱著淡定心情如果沒人理就算了默默沉
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動的心態不同.後來也是在家有氧+重訓.肌肉真的沒那麼好練
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女性就...隨便了啦..."教育"根深蒂固,非朝夕能改...(遠目)
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.........................講到敲膽經我就火ˋˊ
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我弟都凹我幫他敲，我姐在一旁看到也要.....ˋˊ
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辦公室女生聽到我為了增肌都是無一不怪物的眼神出現XD
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版娘版娘~~我也要敲(羞)
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但受傷後醫生都叫我要拿助行器或拐杖了.真的只剩休息了
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推
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拿敲膽經的時間去做重訓已經有六塊肌了吧
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我之前PO過阿 有人回文說:新聞不可信
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我要吐血了 吳明珠都說了
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還有 33 則推文
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不五十還是會自己練一練，之前還被誤認是體育系的耶
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（很擔心是不是因為太胖）結果他們說因為我還蠻挺的
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買衣服也被店員說不可以收小腹（阿我就沒胃凸阿～）
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我只是覺得，如果你想要挺，一定要重訓，健康的肌肉
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才能把你撐起來，可以讓你維持直立的站姿以及健康的
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姿態。 才不會瘦也瘦的軟綿綿的，站直沒幾分鐘就腰痠
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背痛。
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當然有一部份原因是因為我很早就體認我是個大骨架人
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我沒看過女生的肩胛骨比我更寬更厚實，連練國術的學
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長都跟我說超適合去練武的（我又不要！！！！！）
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男生嬌小一點的骨架都比我細緻了（嘆氣）
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(跟健身房某位練三鐵的大哥比過，我的手腕骨頭那圈
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比他還粗.....大哭）
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至於重訓，我敢自己來是因為長期運嘗試多種運動，所
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以我對自己的身體掌握還蠻了解的，什麼是太重，什麼
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是極限，都還蠻清楚的，也大概知道哪些動作要練哪裡
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骨頭重是帝王相XD
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要怎麼用力，所以常常在網路上看影片自己揣摩
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不然我其實也不太敢建議一般人（特別是女生）自己重
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重訓。
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哪裡有說骨頭重是帝王相阿？@@
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是八字吧，我五兩一錢 @@"
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板娘整整重我一兩（我說八字！！！！）
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推
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身為男生，我想要m大的骨架...O_Q
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哈哈,我被老媽誤導了OTZ,剛剛去goo了一下,原來八字是這
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樣算的,不過也有人說那沒有參考價值OTZ
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如果可以交換的話，我一定會拿我的骨架去賣給練武的
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也可以說 很多人要他們運動 他們會希望把時間花在他們
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覺得更開心的事情上面
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我更偏肌地認為連只吃到基代都不行..如果不能多吃
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發福人生離你比較近
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其他人花他時間買衣服看八卦節目時!我正在運動~
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運動-->超正身材-->不必買衣服->省錢-->變身有錢人
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一舉數得~~~我超開心的拉
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"只吃到基代都不行"<=這不是偏激吧，本來就該吃＞基代
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基代＝至少要吃這麼多，而非"最多只能吃這麼多"
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推
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推那個一舉數得XD 可是我身材進步之後買更多 (掩面
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推
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樓上冷神那個....是因為終於可以買衣服這樣嗎？
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推
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因為那是我的動力之一XDDDDD
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推
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淡定淡定ˊ_>ˋ
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