[問題] 我的菜單會不會太偏頗

看板FITNESS作者 (世事無常)時間13年前 (2012/05/14 21:34), 編輯推噓11(11推 0噓 36→)
留言47則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我的身高168.3 體重48.9 體脂 22.3% 女性 今年26歲 自從前年脫離學生生活後 進入了職場工作 因為我的工作常得坐著用電腦 就從碩二的46KG 一路升到去年的49.5 想說這樣下去我可能會走上我老媽的舊路 (我老媽在38歲前一直都是164/50上下，那一年後變成164/65+，而且再也回不去了) 控制飲食加運動，但是好像還是跟不上過去的量 加上我犯了一個很大的錯誤 就是天天量體重 一直到今年三月 我開始用我阿姨的菜單 外加一週才量一次體重 慢慢的先回到48.5-49.0這了 想請大家幫我看看這菜單有沒有什麼太偏頗的地方 早餐 : 一份玉米蛋餅+低脂牛奶 午餐 : 自助餐(一碗飯+三菜+半份肉) 或 燙青菜 + 7-11沙拉一份 午點 : 養樂多一瓶(國小開始的習慣，約午睡起來後喝) 晚餐 : 自助餐(同午餐) 或 媽媽煮的菜(盡量各項都吃一點，少量 晚點 : 在家吃飯的話一定會在飯後約半小時 吃一點水果(我媽都會切) 訓練方面 : 慢跑 一週兩次(一次約3圈，我都是去高雄的中正高工跑，一圈約400) 騎腳踏車 一週一次 (用google路線查過，約6km) 鄭多燕 一週1-2次 幾乎沒有什麼重量訓練 請問這樣的菜單有那裡需要加強或減弱或改進的嘛? -- 唸書時老師教授都教導我們 : 過程比結果還重要 出社會後老闆都會跟我們說 : 我要的是結果不是過程 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.76.149
推
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中午吃太少 運動量有點少 雖然說一開始 不該太多
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但可以用走的..不過有動比沒動好
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推
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午餐後面菜單就不用了，！！運動時間多久?
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而且你原本的體重算是有點過輕了
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現在也還很輕...是要減心酸的嗎?
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推
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腳踏車6km....也太短 不如用走的比較拉長時間
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如果是要保持身體機能,年年過生日測得的體年齡數據都還是20
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保持健康的習慣就是了...
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真的 就正常吃 保持運動的健康習慣 覺得運動對身體好 也體
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會到常運動可以保持年輕 就再慢慢拉長運動強度與時間
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也許你要的只是結果,但你是你自己的老闆,也可以轉而注重過
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程就好,不是嘛? 好的過程總會有不差的結果的...
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推
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好瘦喔~~~ 想看圖
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推
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原來Tina板主平常不運動的XD
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跑步3圈結束，請再多走個3圈吧，拉長運動時間~~
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推
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你的基代1190大卡，這份菜單約1120~1644大卡
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其實可以再力求均衡一點，平均分配三餐
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感謝板娘建議
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可以的話，把早餐蛋餅換成饅頭夾蛋，除了較有飽足感，
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也比較沒那麼油
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早餐：1份饅頭夾少油煎蛋320＋300cc低脂乳147 467
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午餐：1碗飯＋半份肉＋2份青菜 450
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午點：你喜歡的小養樂多 72
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晚餐：1碗飯＋每樣菜總加為1份量的菜＋半份肉 370
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晚點：1份量的當季水果 60
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總共約：1419大卡
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分量的話，可以參考我隨便一篇回文裡的『外食原則』
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水份的話，以你目前的體重，每天可喝1500~2000CC都OK
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早餐不是說一定只能吃饅頭夾蛋，320大卡也可以挑海苔
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飯捲或麥當當乳酪貝果或...別那麼油的選擇都OK
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推
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運動的話，因為不曉得您的年齡，我把公式給你自己算:)
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最大心跳率MHR＝206.9－0.67*年齡
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最佳有氧燃脂區間＝０.６MHR～０.８MHR
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運動不是要你一下子就ㄍ一ㄥ到０.８MHR去
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而是第1個月的前2週＝０.６MHR～０.７MHR
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第1個月的後2週＝０.６MHR～０.８MHR
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循序漸進的增加強度......
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剛建立運動習慣的時候，體重可能會略微變重，這些是能
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量調整與肌纖維受損發炎引起，只是短暫的現象。
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推
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板娘的推文總是多到足夠發一篇文章( ˊ _> ˋ)
05/15 21:43, 40F
推
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你不想跟你媽一樣 現在就要重訓 你太瘦了 肌肉太少
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提高你的基礎代謝就是增加肌肉量.然後吃多一點
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重點不在你吃多少.而是你的代謝 你代謝好其實不需要
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這麼聚焦飲食..只要內容健康 吃多一點根本無所謂
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我重訓後吃得比以前多很多 還變瘦 重點在於你沒有重訓
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推
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推樓上 以這樣的體重來說體脂太高 不重訓可能會變泡芙
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另外你的運動除了鄭多燕外其實都不太算有動到耶
05/16 02:28, 47F
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