Re: [問題] 流很多汗 但是不喘
※ 引述《DiorLV (Gucci)》之銘言：
: 請問各位
: 最近開始使用迷你健走機
: 效果還不錯
: 走30分鐘流了一身汗
可能原因
1.天氣過熱
2.體質易流汗
3.運動使體溫上升
: 但是現在有一個問題
: 就是雖然我流了一身汗
: 卻不會喘
: 休息一下心跳就回復正常
運動強度對你而言不夠高，所以不會喘。
: 請問各位
: 這樣子對於減脂的效果
: 會不會有所折扣
人在運動中，主要的燃料來源有脂肪和碳水化合物兩種
在低強度的運動中(VO2max<30%)，脂肪為優勢受質
在高強度的運動中(VO2max>70%)，碳水化合物為優勢受質
一般建議想減肥的人做低強度、長時間的運動
一是因為比較不會造成運動傷害(如膝蓋)或是延遲性痠痛
二來是因為比較容易維持運動習慣
第三則是因為上面所提及的 燃料選擇的部分
但是，難道做高強度運動無法減脂嗎？
雖然低強度的運動脂肪是以較高比例當成燃料
但是高強度運動的總能量消耗(時間相同)是比低強度運動來得高
所以
總脂肪消耗量 = 脂肪佔燃料的比例 X 總能量消耗
: 只有流汗沒有喘氣
: 是代表迷你健走機的強度不夠嗎
: 謝謝
結論：你應該更在意你的運動強度和運動時間
與流汗多寡無關，我相信有動就會消耗能量，但是那個量，短時間之內看不出來。
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VO2max←最大攝氧量 評估運動強度的一個參考
一般簡單又方便的方法，就用心跳率去評估。
假設最大心跳率能到200(下/分。以下省略。)，安靜時是70，
那麼30%的運動強度就是30%(200-70)+70=109
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可以消耗高比例的脂肪，且總消耗能量也多
所以脂肪總消耗量也多
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消耗低比例的脂肪，總能量消耗不一定比較多，脂肪消耗總量也就不一定
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^^^^^^^^沒錯!
簡單的舉個例子，你能想像用跑百米的速度跑完馬拉松全程嗎？(如果可以大概變人乾了)
※ 編輯: Nomoresin 來自: 140.122.37.218 (04/27 18:52)
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