[減肥] 1年了，依舊停滯中，請指教>"<

看板FITNESS作者jitten ( )時間12年前 (2012/04/23 00:15)推噓15(15推 0噓 89→)

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性別：女年齡：28 身高：163 以下為松山運動中心內Inbody230測量而得之數據對照測量日 100/04/09 101/01/21 101/04/22 〔身體組成分析〕體重： 76.2 64.5 65.2 骨骼肌重：25.0 26.3 27.3 體脂肪重：30.5 16.5 15.7 除脂體重：45.7 48.0 49.5 總水量： 34.9 36.1 〔肥胖診斷〕 BMI： 28.7 24.3 24.5 體脂率： 40.1 25.6 24.2 腰臀圍比：0.90 0.85 0.86 基代：　　1357 1406 1438 轉眼間減肥已經過了一年....最近這三個月數據上表現是減脂增肌然而體重一直無法降到55-60左右，腰臀圍比還上升了看著自己的大肚子，著實感到灰心+不知所措懇請版娘或其他好心的朋友幫我看看，應該怎麼改進？ 2012年1月～4月的飲食內容大致如下：早餐：早餐店燻雞碎肉2份+荷包蛋1顆、馬可先生麵包3-4片、清漿500cc 或者燻雞1份+蛋+貝果、清漿500cc （上述內容均無油無沙拉醬）早點：水果一份或愛之味燕麥飲一瓶或馬可麵包2-3片或全家烤番薯（20-30元不等）1條午餐：自助餐內容為1主菜（魚肉或雞肉）+三副菜+1碗糙米飯或紫米飯午點：同早點晚餐：馬可先生麵包3-4片、摩斯雞肉總匯沙拉2盒（沙拉球及水煮蛋蛋黃不吃）或 SUBWAY6吋潛艇堡或全家烤番薯2條或山東大槓子頭1-2片（一片大概400g...囧）晚點：水果一份或者馬可麵包2-3片水分：每天約1500 日常作息時間：6時50分起床 12點-2點就寢生活型態：朝九晚五上班族運動紀錄：內容天數持續時間跑步距離 1/22～1/31 重訓+慢跑 2天 50分+45-60分 6k-9k 2/1～2/29 重訓+慢跑 3天 50分+45分-65分 6k-9k 滑步機 1天 55分馬拉松 1天 42k 健行 1天約4小時腳踏車 1天 30分 3/1～3/31 重訓+慢跑 4天 50分+45分 6k 重訓 1天 50分慢跑 7天 45分 6k 半程馬拉松 1天 21k 大餐：（飲食內容不是上面提到的，或者失控多吃的，全部列入） 1月份9次 2月份13次 3月份19次 4月份12次其他補充：一、完全是失控的三個月，年假+春酒+聚餐+婚宴一直來想推掉都不行，飲食內容幾乎被打亂二、常常因為下班很累或下雨，導致有氧次數不足、強度也不夠... 三、因為飲食內容失控，加上一直瘦不下來，心情一直不是很好另外我有攝取過多澱粉的問題仔細看我飲食內容，會發現我澱粉吃超多！可是我不吃會一直很餓QQ 大概每2個小時就會餓一次可以請大家推薦餐間有飽足感的東西嗎？我可以連吃三條大地瓜都還覺得很餓耶>"< 四、重訓部分受到工作影響，頻率降為每周一次，非常荒廢內容一樣是上半身下半身核心全做，做大重量，每組12下，一台機器3-4組（上肢、核心、下肢分別選2-3台機器做）五、照鏡子依舊覺得體態沒啥變，身邊朋友是說看起來都差不多穿褲子大腿跟腰部變緊了，非常懷疑是復胖，唉六、抱怨文：去年12月曾掉到63，現在又回到65了....開始回升了想想停滯期也過半年了，有人比我還久的嗎？老實說看到數據我一點都不開心看很多男生都能夠靠著重訓+飲食，降到理想的體脂率/體重唯獨我一直卡住，唉當初減肥時設定目標，希望可以先降到60、體脂肪率降到21-22%，怎麼這麼難達到.... 教練也說我體重應該可以再降才對我是否該去看營養科呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.32.178

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Iamjoker

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Iamjoker

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Iamjoker

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reneeviolet

04/23 00:32, , 4^F

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