[減肥] 菜單代批

看板FITNESS作者 (小葉)時間12年前 (2012/04/21 10:04), 編輯推噓15(15推 0噓 43→)
留言58則, 13人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：33 身高：158 體重：58.9kg(4月初量，已運動2星期) BMI：23.6 體脂率：30.7% 體脂肪重；18.1kg 肌肉重：38.4kg 基礎代謝：1260.8卡（in body測出的數據） 參考照片：無 達成目標：58.9kg→53.1kg→50kg (去醫院量in body的數據） 三餐內容：「外食」前會先吞兩顆甲殼素 早餐：薏仁糙米漿(半糖豆漿或低脂牛奶)1杯(約250ml)、饅頭一顆(拳頭大)、水煮蛋 (芋頭、牛奶、芝麻口味) 午餐：米飯半碗(約1/4量杯米)、青菜3份、肉類2份(1份=3根指頭大小) （青菜會盡量多吃） 晚餐：麥片飯半碗(1/4量杯米煮出來的飯)、燙青菜一盤、肉類2份、芭樂一顆 (約200g、加鹽不加醬) 有時候會煮香菇雞腿湯、一根雞腿約100g、雞湯加菜、冬粉 日常作息時間：12：00睡、6：30起床 生活型態：上班族 運動習慣：Xbike每天45分、轉速約35~45間、阻力3(大多數)、心跳數130~150下 快樂表消耗卡路里700卡（已運動約1個月，天天騎） 我的問題：6年前參加醫院減重班順利甩掉10kg(67→57)的體重， 　　　　　體重目前回胖2g（57→59) 目前想要把超標的體脂肪減掉， 　　　　　如果可以的話減到50會更讚。 　　　　　這樣的菜單已經實行１個多月了， 　　　　　可是體重還是在58~59中起伏， 　　　　　想請問一下應該如何修正菜單才能達成目標呢？ 　　　　　謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.20.238.173
推
04/21 10:13, , 1F
感覺吃太少，你去醫院減肥班的狀況是怎樣?
04/21 10:13, 1F
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04/21 10:20, , 2F
當時是按照營養師建議的卡路里去吃，也是算份數的。
04/21 10:20, 2F
※ 編輯: makimi 來自: 163.20.238.173 (04/21 10:21)
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04/21 10:22, , 3F
當時約是1300卡、食物的份量差不多。蛋白質類約控制在5分內
04/21 10:22, 3F
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04/21 10:34, , 4F
....吃到1500kcal試試看，有之前67-57的體脂變化值嗎?
04/21 10:34, 4F
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04/21 10:40, , 5F
67(？%)-->57(？％)，請填~
04/21 10:40, 5F
之前的INBODY測的數據在家裡， 最快也要5月多回家才能找， 如果這次家人找不到的話。 就著殘薄的記憶來說， 我記得體脂率有降到28％以下。 推 Iamjoker:澱粉跟你有仇嗎 04/21 10:52 我跟澱粉沒有仇啦！ 那是之前醫院營養師按照基代1300卡算出來的澱粉量（3～4份的澱粉，半碗飯算1份）。 → makimi:之前的體脂變化要回去找資料，現在手邊沒有。 04/21 10:56
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04/21 10:57, , 6F
澱粉大大跟很多人都有仇○(#‵︿′ㄨ)○
04/21 10:57, 6F
我真的跟澱粉沒仇啦！ 真的真的。 → power751124:那就可惜了，我相信那是非常好的證據：證明你吃太少 04/21 10:59
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04/21 10:59, , 7F
不過就暫且說吧，營養攝取不足是會造成停滯期的
04/21 10:59, 7F
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04/21 11:01, , 8F
#1FJwC2DE 有興趣在這邊找一下跟你基代差不多的
04/21 11:01, 8F
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04/21 11:01, , 9F
版娘菜單，並且好好看看內容，相信你會知道我在說什麼
04/21 11:01, 9F
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04/21 11:02, , 10F
午、晚餐飯量就先加到1碗如何?
04/21 11:02, 10F
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04/21 12:08, , 11F
直接看這篇吧 #1FXar7w1 體型跟我差不多
04/21 12:08, 11F
好，等等翻來看^^
推
04/21 12:11, , 12F
其實我很久以前也是有去醫院參加減重班..不過真的熱量給的
04/21 12:11, 12F
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04/21 12:12, , 13F
很低..我只能吃1千4以下 = =" 當時25歲 身高162 體重90
04/21 12:12, 13F
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04/21 12:12, , 14F
沒有量體脂 = ="
04/21 12:12, 14F
推
04/21 13:32, , 15F
我倒覺得澱粉少一點比較好，畢竟有人適合激烈一點的方法，
04/21 13:32, 15F
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04/21 13:33, , 16F
2年前我減肥就很激烈，但也沒有復胖，現在都正常大吃大喝
04/21 13:33, 16F
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04/21 13:33, , 17F
也不是大吃大喝啦，就沒有刻意減少食量
04/21 13:33, 17F
推
04/21 13:54, , 18F
為什麼會覺得澱粉吃太少? 他是1/4"量杯"的米耶
04/21 13:54, 18F
推
04/21 14:10, , 19F
那我想請問那個碗多大....量杯耶
04/21 14:10, 19F
→
04/21 14:13, , 20F
原PO的量化描述可能要加強一下 XDD
04/21 14:13, 20F
因為每個人的碗大小都不一， 所以就拿一般的「一杯米、兩碗飯」的這種說法來描述我的半碗飯， 米和麥片（煮的）目前以2：1的比例下去煮。 對不起，我誤以為這樣會比較容亦說清楚飯的份量， 描述不週，敬請原諒。 推 beatryou:不是一杯米=兩碗飯嗎? 媽媽都這樣說的啊@@a.. 04/21 15:18
→
04/21 15:21, , 21F
還是要小心 有可能減的不是脂肪 而是肌肉 @@"
04/21 15:21, 21F
推
04/21 15:29, , 22F
看醫院那些減重專業人才都不結實有的還胖就知道了
04/21 15:29, 22F
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04/21 15:29, , 23F
醫院是把你餓瘦的 不是真正的減肥
04/21 15:29, 23F
→
04/21 15:31, , 24F
吃多一點 加強運動強度 不是時間 要重訓
04/21 15:31, 24F
所以，fereesmi大的意思是， 現在BIKE的強度還不夠嗎？ 目前我因為腳掌骨頭還有一點點移位的問題， 不敢跑跑步機， 等之後腳掌骨頭恢復後， 會跟BIKE輪用。
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04/21 15:31, , 25F
不要吃甲殼素那種東西好嗎
04/21 15:31, 25F
甲殼素是外食的時候才會吃的， 沒有餐餐吃。 在家自己煮的時候， 因為比較清淡， 所以...就不會吃了。 推 freesmile:光依賴飲食控制和有氧運動無法有效減輕體脂與提升代謝 04/21 15:36
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04/21 15:37, , 26F
所以會越減越胖 越減越難減
04/21 15:37, 26F
→
04/21 15:47, , 27F
看樓上笑容大我都想去學壺鈴了 XD
04/21 15:47, 27F
推
04/21 16:37, , 28F
打開心房之後一切都很容易了 只要有心與正確的觀念
04/21 16:37, 28F
→
04/21 16:37, , 29F
重訓對弱女子不是問題
04/21 16:37, 29F
→
04/21 16:38, , 30F
剛甩完壺鈴滿頭大汗看到板友 就好欣慰 我有影響到人
04/21 16:38, 30F
推
04/21 16:57, , 31F
所以到底吃了多少飯阿= =...1/4量杯?
04/21 16:57, 31F
就是1/4量杯米所煮出來的飯量啦！ 量杯就是一般電鍋附的那種大小。 → power751124:不過若營養師估1300屬實，我還是覺得太少... 04/21 16:57 我現在用Inbody測出來的基代才1260.8卡 → monica0812:1/4杯的米就差不多半碗飯吧，140卡這樣，感覺很少... 04/21 17:07
推
04/21 17:46, , 32F
一杯米＝兩碗飯 我們家也都這麼說 量杯是指米杯吧
04/21 17:46, 32F
※ 編輯: makimi 來自: 114.37.98.14 (04/21 18:07)
→
04/21 18:25, , 33F
基代1260 就真的可以參考我那篇阿...
04/21 18:25, 33F
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04/21 18:26, , 34F
如果運動量差不多的話啦
04/21 18:26, 34F
→
04/21 19:15, , 35F
我就說你吃到1500kcal也沒有問題...QQ
04/21 19:15, 35F
推
04/21 19:21, , 36F
這篇 #1FS1ckcf 還有版娘回master大那篇都可以看
04/21 19:21, 36F
→
04/21 19:21, , 37F
基代不是一天消耗量，吃1300搞不好會越減越肥喔
04/21 19:21, 37F
→
04/21 19:23, , 38F
很難吧.....基代是只完全不動維持生命所需要的熱量
04/21 19:23, 38F
→
04/21 19:23, , 39F
基代1260,吃到1300就會胖?熱量沒那麼可怕好嗎....
04/21 19:23, 39F
→
04/21 19:26, , 40F
沒吃夠會越減越肥阿~節能減碳咩(煙)
04/21 19:26, 40F
推
04/21 19:30, , 41F
又被power大的推文刺到了（嗨我是沒吃夠越減越肥苦主
04/21 19:30, 41F
推
04/21 19:32, , 42F
囧囧....別這樣說，我停滯很久也是因為沒吃夠..苦主+1
04/21 19:32, 42F
→
04/21 19:58, , 43F
H大，我的意思是1300太少身體會囤積脂肪啦~
04/21 19:58, 43F
→
04/21 20:09, , 44F
傾向
04/21 20:09, 44F
→
04/21 22:25, , 45F
會錯意.抱歉.Orz 其實熱量不太好估的那麼準
04/21 22:25, 45F
→
04/21 22:26, , 46F
而熱量吃不到基代的壞處比多吃200卡的壞處多不少
04/21 22:26, 46F
→
04/21 22:27, , 47F
所以吃到1500,在配合每天500~700的熱量消耗比較健康
04/21 22:27, 47F
推
04/22 01:02, , 48F
因為其實你所知道的減肥常識其實是錯的 然後繼續篤信下
04/22 01:02, 48F
→
04/22 01:02, , 49F
去 就會變成代謝太低 自然變成越來越不容易減的體質
04/22 01:02, 49F
→
04/22 01:03, , 50F
減得更正確的人並不是數字好看 也不是吃很少 是代謝很好
04/22 01:03, 50F
→
04/22 01:04, , 51F
而且體脂肪低 看起來結實 有肌肉線條 那種 就會代謝很棒
04/22 01:04, 51F
→
04/22 01:06, , 52F
少量多餐 有氧和重訓都要 會幫助你提高代謝力
04/22 01:06, 52F
→
04/22 01:06, , 53F
而非偏重飲食藥物以及偏重有氧
04/22 01:06, 53F
推
04/22 01:15, , 54F
跑步機和腳踏車都是屬於有氧 我的意思是重訓太少
04/22 01:15, 54F
→
04/22 01:16, , 55F
進行重訓的女生常常會覺得自己吃比較多卻不會胖喔
04/22 01:16, 55F
→
04/22 01:17, , 56F
而有氧若一直做下去 身體會慢慢適應 然後會停滯
04/22 01:17, 56F
→
04/22 01:17, , 57F
你不可能再把時間拉長去作有氧了 況且時間一長效率不高
04/22 01:17, 57F
推
04/22 01:28, , 58F
啾甘心的大大推勞定QQ
04/22 01:28, 58F
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