Re: [減肥] 卡關+恭請版娘批示
※ 引述《masterenfant (大笨蛋小鬼頭)》之銘言：
: 因為板娘要我再豐富一點我的減肥文 QQ
: : 我又來了
: : 兩個月後的追蹤，
: : 我都想要自稱是最大苦主了啦
: : 我真的很灰心～
看完分析，你就不會覺得自己是很灰心的最大苦主了....
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是。
: : 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：158
: 2011/10/23 2012/01/08 2012/2/28 2012/4/7
: 身體總水重 32.1 30.7 31 30.7
: 蛋白質重 8.7 8.3 8.4 8.3
: 礦物質重 3.12 3 3.08 3
: ====LBM ====43.9 ====42 ====42.4 ====42
: 體脂肪 14.4 17.4 18.3 19.5
: （以上單位 kg）
: 體重(kg) 58.3 59.4 60.7 61.5
: 骨骼肌重(kg) 24.3 23.1 23.2 23.1
: 體脂肪重(kg) 14.4 17.4 18.3 17.4
: BMI 23.4 24.1 24.3 24.9
: 體脂肪比率 24.7 29.3 30.1 31.7
: 基代 1318 1278 1286 1278
: inbody建議攝取 1700 1300 1700 1300
【不負責任數據表１】 單位：公斤
┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│
├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┤
│2011/10/23│ 58.3 │ 23.4 │ 24.7% │ 14.4 │ 43.9 │
│2012/04/07│ 61.5 │ 24.6 │ 31.7% │ 19.5 │ 42.0 │
╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╡
│ － │↑ 3.2 │ ↑ │↑ 7.0% │↑ 5.1 │↓ 1.9 │
└─────┴────┴───┴─────┴────┴────┘
LBM（Lean Body Mass 淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...
【不負責任分析１】
因為 2011/03～2011/08 藥物＋運動的方式從70公斤減到55公斤！
體內製造脂肪的酵素（血脂蛋白質酶）活性升高＋胰島素加強作用
＝促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪
體內製造脂肪的機轉產生 適應性改變 ？！
所以 2011/10～2012/04 上升的3.2公斤＝體脂增加5.1公斤、LBM流失1.9公斤？
請配合服用精華區：z-13-2-2-1-24.◇ Re: [閒聊] 請教基代的問題?
藥物減肥，不外乎加速新陳代謝、控制食慾、抑制吸收......等。
簡言之，就是利用藥物使身體機能異常（讓身體生病）以達到瘦身目的。
使用藥物讓身體病了五個月，還在這五個月的病期中狂操他，讓病體操上加操，
我看這蠟燭除了兩頭燒，可能中間也跟著燒了吧？！┐(─＿─)┌
過度節食或運動過度 =>營養不足 =>LBM流失 =>代謝低落＋基代降低 =>瘦身受阻
（負債累累又去舉債）（信用緊縮）（抽銀根）（骨牌效應...................）
單純以少吃為工具的減肥，身體因為代謝低落及基代降低就很容易啟動節能省碳
愛地球模式；雖然運動可以提升代謝，但在能量持續負平衡的狀態下，此時若再
加強運動強度或增加運動量，不啻是變相的加強節食！（蠟燭兩頭燒？！）
下場也還是脫離不了體脂難降、提前進入停滯期、影響運動表現、免疫力下降...
甚至出現yoyo現象，更何況你還有五個月的代謝是用藥物TURBO出來的！
講得簡單一點，就是長期限制熱量飲食時，身體為求自保去適應低熱量飲食而主
動調整基礎代謝率（節能省碳），以降低熱量消耗，然後人就只能吃少→吃更少…
因此體重或體脂無法持續下降，此現象稱為平原效應（plateau effect）。
【圖解平原效應】
╭──────────╮
│錯誤節食減少熱量攝取│節食＋運動導致的能量負平衡（蠟燭兩頭燒）也算
╰──────────╯
↓
╭────────╮體內血脂蛋白質酶活性升高＋胰島素加強作用＝促進脂肪合成
│身體動態平衡調整│同時，把攝取的食物熱量盡全力吸收作最有效利用
╰────────╯並降低基代，減少能量消耗 => LBM↓所以 基代↓
↓
╭─────────────────╮
│繼續錯誤節食 或 吃更少＋加大運動量│蠟燭兩頭燒開turbo
╰─────────────────╯
↓
╭──────────────────────────╮此階段達成1個新平
│以保護身體維生功能為首要目標的動態平衡調整能量再分配│衡狀態，體重體脂
╰──────────────────────────╯也較難再下降。
↓
╭─────────────╮
│進入平台期，即減肥平原時期│吃少=>吃更少=>不吃？！（節食真的是條不歸路）
╰─────────────╯
簡言之，你的身體以為遇到饑荒啦，所以開啟節能省碳愛地球模式...
停藥後，好比剛斷食的人，要恢復正常飲食也得每天一點一點循序漸進的累增...
如果一下子就回復正常飲食或是突然間暴飲暴食就...難免吹氣球又傷身了...
比起看得見的外在復胖，影響比較大的其實是看不見的抑制久了起衝突的心理變化
（爆食慾望及憂鬱自我厭惡...）跟體內一些生理激素的變化（甲狀腺、生理期...）
敬請配合服用精華區：z-22-1-17.◇ [閒聊] 告訴自己-不能心存僥倖
: 所以被板娘說有兩天捕魚三天曬網的情形讓我很受傷，
通常，不管有沒有運動，發胖是脂肪跟LBM都會同向增加，只是比例不同，
而你，淨增加體脂與流失LBM，很難不令人覺得是不是飲食記錄有未盡詳實
之處，或是運動頻率強度出了問題。
誰敢直接說你之前有用藥？..╮(﹋﹏﹌)╭..
【不負責任數據表２】 單位：公斤
┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│
├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┤
│2011/10/23│ 58.3 │ 23.4 │ 24.7% │ 14.4 │ 43.9 │
│2012/01/08│ 59.4 │ 23.8 │ 29.3% │ 17.4 │ 42.0 │
╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╡
│ － │↑ 1.1 │ ↑ │↑ 4.6% │↑ 3.0 │↓ 1.9 │
└─────┴────┴───┴─────┴────┴────┘
停藥快兩個月，體脂與LBM的變化原因可參考【不負責任分析１】
【不負責任數據表３】 單位：公斤
┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│
├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┤
│2012/01/08│ 59.4 │ 23.8 │ 29.3% │ 17.4 │ 42.0 │
│2012/02/28│ 60.7 │ 24.3 │ 30.1% │ 18.3 │ 42.4 │
╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╡
│ － │↑ 1.3 │ ↑ │↑ 0.8% │↑ 0.9 │ ↑0.4 │
└─────┴────┴───┴─────┴────┴────┘
根據第17529篇（#1FJUamMn）：2011 年底各類聚餐及年假的大吃大喝
2012 年假跟著一起放假沒運動
雖然沒在運動又大吃大喝，但LBM反而止跌回升一咪咪，脂肪增加的量也較之前少
=> 若排除生理因素，有可能是大吃大喝的整體飲食中的鈉累積，引起短期水腫造
成LBM上升及體脂率略降的誤差。
如果排除上述誤差，那就代表你的身體需要的是修復。（休息與調養）
【不負責任數據表４】 單位：公斤
┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│
├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┤
│2012/02/28│ 60.7 │ 24.3 │ 30.1% │ 18.3 │ 42.4 │
│2012/04/07│ 61.5 │ 24.6 │ 31.7% │ 19.5 │ 42.0 │
╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╡
│ － │↑ 0.8 │ ↑ │↑ 1.6% │↑ 1.2 │ ↓0.4 │
└─────┴────┴───┴─────┴────┴────┘
又開始認真運動（操）身體，脂肪一樣上升，不過LBM流失約1瓶400CC礦泉水的量。
根據【不負責任數據表２～４】，假設排除一切造成數據變動的誤差因素，
不難發現，你只要操身體，你的脂肪就增加、LBM就流失！不過LBM雖然流失
，但有趨緩的現象，也許就是運動的用進廢退功能吧！
【不負責任建議】你的身體需要修復，也就是休息與調養。
話說有空去做個健康檢查吧，比如說也照一下腹部超音波，因為
服藥、不當節食（你剛好是兩者都有），蠻容易導致脂肪肝的。
至於該怎麼吃？該怎麼動？=>麻煩先固本培元再來操心這些吧！
╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
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～以上純屬不負責任回文哦！～
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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基代＝1278大卡，每日可攝取先抓個1500～1600大卡。
┌───┬──────┬───────────────┬────┐
│時 間│餐 別│ 飲 食 內 容 │熱量大卡│
├───┼──────┼───────────────┼────┤
│06:30 │起床 │300~500cc清腸胃的溫開水 │ │
│06:50 │第１餐 │請見【早餐修改建議】 │ 160 │
├───┴──────┴───────────────┴────┤
│07:10～08:15 前熱伸＋主運動30分鐘＋後收操＋整理梳洗【註】 │
├───┬──────┬───────────────┬────┤
│08:50 │第２餐 │請見【早點修改建議】 │ 320 │
│10:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│ │ │進食完請馬上漱口 │ │
│11:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│12:00 │第３餐 │請見【午餐修改建議】 │ 570 │
│ │ │進食完請馬上漱口 │ │
│13:30 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│14:30 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│15:30 │第４餐 │請見【午點修改建議】 │ 60 │
│ │ │進食完請馬上漱口 │ │
│16:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│17:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│18:00 │第５餐 │請見【晚餐修改建議】 │200／440│
│19:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│19:30 │第６餐 │請見【晚點修改建議】 │260／ 0│
│ │ │進食完請馬上刷牙並加減刮刮舌苔│ │
│20:30 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
├───┼──────┴───────────────┴────┤
│23:00 │休息，是為了走更長遠的路！( ′-`)y-～ │
├───┼───────────┬─────┬─────────┤
│總 計 │飲水量約1800～2500cc │攝取熱量約│1550～1570 大卡 │
└───┴───────────┴─────┴─────────┘
【註】一樣讓你運動，只是把主運動時間降到30分鐘試試。
【早餐修改建議】1份溫熱的160大卡飲品，如下單選：
如果是市售或自製瀘掉渣的豆漿：450~500cc
如果是市售或自製有含渣的豆漿：250~300cc
或你的豐力富全脂奶粉4~5匙混以適量溫水泡開
【早點修改建議】1份320大卡的主食，如下單選：
1份一般方型饅頭夾少油煎蛋
2片吐司夾顆蛋夾些生菜夾些堅果
1份麥xx豬肉滿福堡
1份麥xx乳酪醬口味的貝果
1份便利商店300～320大卡的三明治或去油條飯糰
1份≦320大卡的Subway
200g的烤或蒸紅蕃薯
240g的烤或蒸黃蕃薯
3~4薄片吐司或1.5厚片吐司塗1匙果醬
2份大燕麥片＋半份切丁水果＋些許堅果＋●160大卡飲品拌勻吃
●160大卡飲品，如下單選：
1瓶約450cc統x高纖無糖豆漿（每100cc約35.7大卡）
490cc的統x陽光無糖豆漿（每100cc約32.5大卡）
300cc的光x燕麥高纖無糖豆漿（每100cc約52.6大卡）
510cc義x無糖豆漿（每100cc約31大卡）
410cc義x低脂鮮乳（每100cc約39大卡）
320cc它牌低脂鮮乳（每100cc約49大卡）
250cc林x營無糖優酪乳（每100cc約64大卡）
260cc林x營零脂優酪乳（每100cc約62大卡）
300cc光x晶球零脂無糖優酪乳
280cc統xAB無糖優酪乳（每100cc約57大卡）
310cc統xLP無糖優酪乳（每100cc約51大卡）
320cc福x鈣多多零脂無糖優酪乳
280cc統x高纖燕麥鼓奶（每100cc約57大卡）
340cc桂x的xx燕麥（每100cc約42~46大卡）
320cc愛x味各口味純濃燕麥（每100cc約46.3~49.3大卡）
320cc的康x黑豆/蕎麥燕麥奶（每100cc約49~50大卡）
480cc的愛x味紫心地瓜飲品（每100cc約32.9大卡）
【午餐修改建議】原菜單之公司自助餐570大卡
【午點修改建議】1份當季水果60大卡
【晚餐修改建議】《有加班日》200大卡 《無加班日》440大卡
原菜單馬玉山＋適量大燕麥片 1碗飯＋2份少油青菜
或原馬玉山＋2~3匙原豐力富 ＋1份清蒸或水煮低脂白肉
【晚點修改建議】《有加班日》260大卡 《無加班日》0大卡
半碗飯＋1份燙青菜＋1份水煮低脂白肉 ╳
或 1份大燕麥片＋120大卡飲品
●120大卡飲品，如下單選：
330cc統x高纖無糖豆漿（每100cc約35.7大卡）
370cc的統x陽光無糖豆漿（每100cc約32.5大卡）
380cc義x無糖豆漿（每100cc約31大卡）
300cc義x低脂鮮乳（每100cc約39大卡）
240cc它牌低脂鮮乳（每100cc約49大卡）
180cc林x營無糖優酪乳（每100cc約64大卡）
190cc林x營零脂優酪乳（每100cc約62大卡）
230cc光x晶球零脂無糖優酪乳（每100cc約52.4大卡）
210cc統xAB無糖優酪乳（每100cc約57大卡）
230cc統xLP無糖優酪乳（每100cc約51大卡）
240cc福x鈣多多零脂無糖優酪乳（每100cc約50大卡）
210cc統x高纖燕麥鼓奶（每100cc約57大卡）
260cc桂x的xx燕麥（每100cc約42~46大卡）
240cc愛x味各口味純濃燕麥（每100cc約46.3~49.3大卡）
240cc的康x黑豆/蕎麥燕麥奶（每100cc約49~50大卡）
350cc的愛x味紫心地瓜飲品（每100cc約32.9大卡）
4~5匙低脂奶粉泡適量水
4匙豐力富奶粉泡適量水
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.126.252 (04/14 17:23)
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