[減肥] 菜單代批麻煩大家幫忙

看板FITNESS作者nameless22 (好像在飛翔)時間12年前 (2012/04/20 21:16)推噓2(2推 0噓 10→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：27 身高：170 體重：85 基礎代謝率：1786 體脂率：23.1 三餐內容早餐：饅頭一個或者貝果一個 + 低脂牛奶 or 無糖豆漿一大杯約400 cc 午餐：學校的營養午餐大約一碗飯 + 拳頭大的蔬菜 + 一份主食 + 湯一周有三次水果晚餐：一碗飯 + 兩份蔬菜 + 一份肉 + 湯其他：（可免填）日常作息時間：因為在小學工作所以生活非常規律每天約十一點睡到隔天早上六點左右生活型態：目前在小學擔任教職生活十分規律幾乎可以說是日出而作日落而息每天有喝水2000cc以上運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）從2月開始幾乎每天運動偶而真的非常疲憊才會休息一天每天的運動大約是下午登階 40~60分心跳130以上晚上x-bike 30~40分心跳130以上之前因為手受傷的關係沒有辦法做肌力訓練最近比較好了所以在每天登階之前會先做1.伏地挺身 2.Crunch or 深蹲我的問題：從2月到現在體重少了7公斤體脂肪率從27% → 23.1% 短期的目標是想要在七月之前再瘦5公斤將體脂肪率降到17.5% 雖然很想要做重量訓練但是因為工作的地方是一個島上只有兩家雜貨店的小島所以完全沒有辦法只能自己做阻力訓練可是最近在運動中加入了阻力訓練之後我的LBM也開始下降請問是因為吃太少了嗎是否應該再三餐中間增加一些點心呢？如果是的話應該要選擇怎樣的食物比較好呢？還有這兩天在登階之前做了一組Cardio exercise 做完真的非常累接下來登階的時候真的只能用意志力撐也沒有辦法登超過30分鐘這樣我是不是應該把Cardio exercise和登階的時間分開做呢？是不是一早醒來來吃一點東西之後先做 Cardio exercise 下午再來登階效果會比較好呢？感謝版友的指導!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.113.0.13 ※ 編輯: nameless22 來自: 59.113.0.13 (04/20 21:23)

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