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討論串[減肥] 菜單代批 麻煩大家幫忙
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[減肥] 菜單代批 麻煩大家幫忙
推噓2(2推 0噓 10→)留言12則，0人參與, 最新作者nameless22 (好像在飛翔)時間12年前 (2012/04/20 21:16), 編輯資訊
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是. 基本資料. 性別：男. 年齡：27. 身高：170. 體重：85. 基礎代謝率：1786. 體脂率：23.1. 三餐內容. 早餐：饅頭一個 或者 貝果一個 + 低脂牛奶 or 無糖豆漿 一大杯約400 cc. 午餐：學校的營養午餐 大約一碗飯 + 拳
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#2
Re: [減肥] 菜單代批 麻煩大家幫忙
推噓4(4推 0噓 16→)留言20則，0人參與, 最新作者acespeed (xXx)時間12年前 (2012/04/20 21:51), 編輯資訊
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睡前可以喝個牛奶之類的增加蛋白質吸收. 生活作息很棒，可以讓肌肉休息和成長. 可以改成間歇式訓練，等等下面會提到. 應該是蛋白質吃太少. 白肉類可以多加一點，早餐加顆蛋之類. 早上:. 建議慢跑個15分鐘左右. 然後伏地挺身100下(可分組，不限制). 有單槓嗎?有的話單槓10下三組，休息時間覺得夠
(還有190個字)
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