Re: [討論] 跑步肚子痛

看板FITNESS作者yr (Light be with you)時間13年前 (2012/04/18 23:21)推噓12(12推 0噓 15→)

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※ 引述《muij (muij)》之銘言： : 幫朋友問 : 他每天固定都會去跑操場，大概跑個４，５ｋｍ， : 但他說他每次跑肚子都會咕嚕咕嚕叫， : 不是肚子餓那種，而是想拉肚子那種胃痛， : 好幾次都這樣，有時候還會因為這樣， : 跑到一半趕快跑去廁所拉，結果是拉肚子， : 是吃壞肚子？還是因為跑步太過激烈？ : 想請問板上各位大大把這篇挖出來，不知道原 PO 會不會回來看。之前說過，我也有類似的困擾，所以每次週末練 LSD 都會帶著衛生紙，萬一......的話，就可以到路線附近的森林解決（噗）如果在鎮裡，就跑有速食店或加油站的路線。回到正題，根據我之前念的一本馬拉松的書，每次練習最好都紀錄一下飲食狀態，穿的衣服、襪子鞋子之類的，然後透過觀察，可以知道哪些適合你，哪些不適合。譬如穿某件衣服跑完奶頭會痛，這絕對不是得乳癌（還有人記得我的推文嗎？XD ），換件衣服或抹凡士林就沒事了。我覺得跑步促進腸胃蠕動，對某些人的效果會更加明顯，再配合飲食，可能跑個幾公里就會想上大號。雖然我不是學什麼營養學生理學的，但是根據 Google 到的不知道可不可靠資料，各種食物的消化速度不太一樣，所以吃了特定食物，有可能很快就到大腸，加上跑步促進腸胃蠕動，可能就會發生想大便這種狀況。我從去年秋天到現在，早餐都是吃 Sam's Club 賣的一種上面有芝麻的雜糧麵包，然後就有類似「你朋友」（真的是你朋友嗎？）這種困擾，嚴重的時候，不用跑步，到中午就會想上大號，雖然早上已經上過了。查網路上說，一天三次到三天一次都算正常，也讓我懷疑我是不是生病了。傍晚練跑前，也會先上個大號再去跑，可是偶而還是會跑到一半內急。最近早餐改吃 cereal 一個禮拜，發現這種症狀消失了，一天最多兩次（早上跟傍晚）廁所，跑步到目前還沒出現類似的情況。所以建議你朋友可以改變一下飲食，紀錄每天的飲食，或許可以找出會造成這個原因的食物，然後要跑步當天跟前一天不要吃那類食物，可能就可以改善。另外，如果有在練馬，在比賽當天千萬不要嘗試沒有試過的食物。話說我二月底比超馬，想說早上吃點流質的東西，加上前一天晚餐早點吃，不要吃太多「應該」就不會跑到一半想上廁所。我就異想天開，買了巧克力牛奶當早餐。結果大概跑到 25K 的時候就想上廁所了，還好找到一間沒有人在用的流動廁所，順利解決更幸運的是早上順便塞了一包面紙到補給帶，沒有的話就只能用襪子....看了一下顏色，應該就是巧克力牛奶的殘骸。流質的東西消化速度超快。以後比賽日還是吃 Granola bars 好了。這篇算便便文嘛？ -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 129.15.131.161

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reneeviolet

04/18 23:32, , 1^F

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daycat

04/19 00:07, , 2^F

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liinlisa

04/19 00:13, , 3^F

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