Re: [問題]體重破百的減肥問題

看板FITNESS作者l4gl4su06 (傲少)時間12年前 (2012/04/08 02:15)推噓9(9推 0噓 3→)

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※ 引述《KEYork (玄)》之銘言： : 性別:男 : 身高:167 : 體重:102 : 年齡:22 原本要睡了，但是看到這體重，就想說PO我的經驗，最重的時候性別:男身高:174 體重:102 年齡:23 現在性別:男身高:174 體重: 76 年齡:24 持續時間:去年4月到現在，剛好一年了。因為開始健身瘦很慢，目標是70公斤左右，目前增肌跟減脂並重。 : 4/2去到成功嶺準備服兵役，結果在體檢的時候我因為過胖被驗退了 : 又被遊覽車載回來，我才驚覺原來我已經胖到不行了，回到家後覺得又丟臉又難過 : 所以勵志減肥(我甚至自閉了三天才讓朋友發現我被驗退) : 我國三那年才60公斤，身材還算正常有點小肚子而已，但是上高中後每年都胖10公斤 : 高三畢業已經90多公斤了，大學四年後就破百了我從以前就是胖胖的，國中大概80幾，高中大概90幾，幾乎沒在運動，到了大學體重幾乎在95以上100以下，還自我感覺很良好的想說沒破百，結果是某天身體出了狀況，身體檢查後發現有血糖....... (心中OS：X!我才20幾歲阿，雖然很胖但應該還不至於吧!!!!) 雖然如此我還是死性不改，因為感覺沒有很嚴重，還自以為賺到不用當兵了。基本上就比以前多一點點運動+少吃一點點，但就在某一天量完體重 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 102 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 不知道為何，我忽然覺得這樣不行，就覺悟了。 : 吃的方面:早餐(小碗炒麵或漢堡)不喝飲料 : 午餐(便當吃一半) : 晚餐(7-11握便當) 參考板上的文章，能自己煮就自己煮，做好總量控制。超過沒關係但是要吃飽，不然餓肚子容易有負面情緒且容易放棄，吃飽不是要你大吃大喝喔~^^ : 目前運動:每天仰臥起坐30下，啞鈴10磅的20下一組左右手做3次， : 然後健走30分鐘大概2500公尺已經持續五天 : 我健走的時候大概10分鐘小腿就開始抽痛感覺快要抽筋，大家都是忍著過的嗎? : (跑步一直是我的弱點) : 我想盡快的瘦下來各位大大有好撇步提供一下嗎? 沒有撇步，只有你的決心跟毅力，跑步是你最好的選擇，重訓對於破百的體重，效果真的不大，講白一點身上的肉在建走跑步時，給予肌肉的刺激就很大了，而且這體重再減脂的同時非常容易減掉肌肉的。像我一開始只是慢慢跑連慢跑都不到，跑個操場5就感覺圈快死掉活，去跑步機測試速度5.5(你沒看錯，比快走還慢)只能撐20分鐘，前段時間我像瘋子似的，不論天氣冷熱或下雨，我都去跑步，尤其是下雨天，有時真的分不清楚汗水、雨水還是淚水了。(記住這痛苦，就能警惕自己不複胖) 到現在能在上個月跑完鳳山三校半馬，希望明年能跑完全馬。再說一次，真的沒有撇步，飲食控制參考板上的文章，運動量的話如果時間予許，把跑步+建走慢慢拉長到一小時，直到你可以慢慢跑一小時為止，因為目前體重對膝蓋負荷太大，建議你暫時隔天做，重訓目前算是可有可無，我個人是到8x公斤才慢慢加入重訓，原本也是想並重，但是體力無法負荷，當初把全力放在有氧運動上。其實是想瘦到目標再發一篇詳細心得文的，但是看到原PO的體重，讓我想要為他打氣，因為跟我實在是太像了，萬事起頭難，我也數不清這過程中有多少次想放棄，多少次撞牆期予多少次心情低落， BODY板有很多瘦下來變漂亮的心得文，低潮時看一下吧，會讓你激起再次前進的動力，一起努力吧~^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.122.22.154

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ken1325

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※ 編輯: l4gl4su06 來自: 122.122.22.154 (04/08 02:39)

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l4gl4su06

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推

norths78

04/08 08:59, , 3^F