[討論] 跑步一個月腿明顯變粗...(沮喪+欲哭無淚)

看板FITNESS作者 (iampseudo)時間13年前 (2012/04/04 14:41), 編輯推噓46(46推 0噓 95→)
留言141則, 46人參與, 最新討論串1/1
從小到大 我最在意的地方就是小腿 雖然每個人看到我都說我瘦 身材標準 因為上半身是超級扁身 骨盆又寬 所以下盤看起來就特別穩 我過年前166/51 小腿圍大約33-34 過年大暴走後 體重到53 但是身型沒有太大改變 也沒人發現我變胖 但想說隨著年齡增長(快25了) 養成運動的習慣也未嘗不是件好事 所以一個月前就開始去跑步 一周至少會跑4次 跑走加起來4000公尺以上 會喘會流汗 沒心情跑步時 就會逼自己走路去買東西、辦事 也至少會走2000以上 都有30分鐘 偶爾在家沒事會做簡單的重訓(蹲舉、啞鈴、仰臥起坐等置底文連結的訓練) 爬了版上很多文長知識 體重目前沒有太大變化 一開始真的會跟體重過不去 但是文章看多了 就暫時相信這是過度期了 也欣然接受重訓後會有微幅上升的情形 而關於飲食方面，我的基代約1300(參考各個公式所算出的平均值)， 我用APP放飯趣控制我的飲食，每天都非常認真紀錄所吃下的東西，均衡飲食 一天攝入約1500-1600卡 若有回家或聚餐 可能就會到2200 有時候澱粉類會過量(我不吃澱粉類真的無法專心工作) 但是我要吃都是下午四點前吃 通常晚上我都只吃大量的青菜+豆漿 但是!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 我的小腿卻非常非常明顯的變粗了!!!!!!!!!!! 我從國中開始就天天拉筋，每天都拉20分鐘以上，所以還算有點曲線 跑步之後，我更勤於拉筋、收操、按摩，深怕腿變粗(板上也常說肌肉沒這麼容易長出來) 就連打電腦時一隻手握滑鼠，另一隻手都還會去捏小腿肚 睡前也會抬腿15分鐘，anyway，我已經盡力做到不讓它變粗的所有方法了 所以我真的不知道，體重沒變..為什麼它會越來越粗..........剛剛量是35cm......T^T 前幾天見到以前的老朋友，他說...我好像看到你高中時候的腿....囧rz (我高中胖到57過，後來大學瘦下來就一直維持在51-52，57那時最為人詬病的就是腿..) 可是他也說我上半身看起來沒變胖 能不能有人告訴我這是為什麼....？實在是欲哭無淚又沮喪.. 說實在開始運動後 心情真的會比較好 也不會那麼容易感到疲憊 我不敢穿泳衣、去健身房會不自在，所以除了跑步我想沒有更經濟實惠的運動方法了 但是對於小腿這關我真的過不去... 我可以接受55公斤小腿不粗，但是卻不要52公斤有象腿.....T^T 請問我該繼續跑下去嗎.......? 感謝各位聽我發牢騷 >_< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.122.4.151
推
04/04 14:44, , 1F
會不會是充血 我剛開始密集跑步時小腿也變粗原本的鞋子穿不
04/04 14:44, 1F
→
04/04 14:45, , 2F
太下 繼續跑下去腿就變細了~
04/04 14:45, 2F
推
04/04 14:47, , 3F
我練槓鈴深蹲小腿變細QQ,區區有氧能有多粗...
04/04 14:47, 3F
→
04/04 14:48, , 4F
小腿就是要長一些肉來支撐你跑步阿...但能長多少..
04/04 14:48, 4F
→
04/04 14:49, , 5F
等到你小腿表面脂肪消掉,反而更細勒..
04/04 14:49, 5F
→
04/04 14:52, , 6F
#1Eny1EJf 每次討論這個就沒完沒了QQ
04/04 14:52, 6F
→
04/04 14:55, , 7F
#1Eis0WzB 還有你的飲食...
04/04 14:55, 7F
推
04/04 15:24, , 8F
我剛才量了一下小腿35CM大腿55CM 還是太細...
04/04 15:24, 8F
推
04/04 15:29, , 9F
一開始增加的腿圍是為了讓身體步上軌道的基礎建設
04/04 15:29, 9F
→
04/04 15:30, , 10F
如果連這一點投資都不願意怎麼會有成果呢....
04/04 15:30, 10F
→
04/04 15:32, , 11F
先投資肌台撐過苦日子等到有盈餘，再汰舊換新、去蕪存菁
04/04 15:32, 11F
→
04/04 15:38, , 12F
那請問P大和A大 持續跑步表面脂肪就會消了嗎? 這是肯定
04/04 15:38, 12F
→
04/04 15:38, , 13F
的答案嗎? 它已經這麼粗要一個禮拜了...
04/04 15:38, 13F
→
04/04 15:42, , 14F
說實在,我不敢肯定(免的被找麻煩XD),想問問你最近跑
04/04 15:42, 14F
→
04/04 15:42, , 15F
還會肌肉痠痛嗎?
04/04 15:42, 15F
我從來都不會肌肉酸痛耶!
→
04/04 15:44, , 16F
不會酸痛的話,在這個跑步強度下肌力也差不多建立了
04/04 15:44, 16F
→
04/04 15:46, , 17F
消脂快慢跟你飲食習慣,運動習慣有關聯,先消哪裡跟你
04/04 15:46, 17F
推
04/04 15:46, , 18F
練腿狀態..一開始變粗→細→壯→粗壯..男生都是在煩惱
04/04 15:46, 18F
→
04/04 15:47, , 19F
腿怎麼越來越細...要多做重訓維持
04/04 15:47, 19F
→
04/04 15:47, , 20F
基因有關,但若你都控制得宜,總會消的
04/04 15:47, 20F
→
04/04 15:49, , 21F
推A大...正處於一直變細的狀態QQ...
04/04 15:49, 21F
推
04/04 15:51, , 22F
另外跑步姿勢對於使用大腿和小腿有不同的狀況..
04/04 15:51, 22F
→
04/04 15:51, , 23F
這需要好好的去研究一下慢跑姿勢..簡單說人體大腿肌肉多
04/04 15:51, 23F
→
04/04 15:52, , 24F
小腿肌肉少，所以分配慢跑力道再使用大腿為主..小腿少用
04/04 15:52, 24F
→
04/04 15:53, , 25F
如果使用小腿肌肉跑步就可以想想看小腿想取代大腿的樣子
04/04 15:53, 25F
→
04/04 15:55, , 26F
如果姿勢正確，小腿和大腿會變得很有線條
04/04 15:55, 26F
→
04/04 15:58, , 27F
原PO要試試看去草地赤腳跑嗎?BORN TO RUN這本書有提到
04/04 15:58, 27F
→
04/04 15:59, , 28F
赤腳跑步可以改正跑步的姿勢
04/04 15:59, 28F
→
04/04 16:00, , 29F
我自己有實驗 效果是不錯 一個禮拜跑一次赤腳草地三千M
04/04 16:00, 29F
→
04/04 16:02, , 30F
我是女生，沒刻意練過腿，每天慢跑六千快五年了，中間也會
04/04 16:02, 30F
→
04/04 16:04, , 31F
騎飛輪做各種重訓，但我的腿從開始運動後只有越來越細
04/04 16:04, 31F
推
04/04 16:06, , 32F
可以看看女跑者...http://nike.jp/running/rungirls/
04/04 16:06, 32F
→
04/04 16:07, , 33F
我身高160，小腿目前30.8cm大腿49cm,坦白說很多人說我
04/04 16:07, 33F
→
04/04 16:08, , 34F
腿很漂亮…我也從來不抬腿不按摩，但收操拉筋一定做足
04/04 16:08, 34F
→
04/04 16:10, , 35F
阿 Ninau給的數據讓我想到在國外健身房發現的一個情形
04/04 16:10, 35F
→
04/04 16:10, , 36F
且身體曲線變化與生理狀況也有密切關係，月經周期、熬夜、
04/04 16:10, 36F
→
04/04 16:12, , 37F
壓力等都有可能造成一些身體浮腫狀況。在體能與肌力能負荷
04/04 16:12, 37F
→
04/04 16:13, , 38F
狀況下適當運動是對妳有益的，不要自己嚇自己了～而且才運動
04/04 16:13, 38F
還有 64 則推文
還有 7 段內文
以上真的很感謝大家熱心回覆 我不敢說我把版上的文章看的很足 但是之前錯誤的觀念跟迷思都有慢慢在矯正了 心態上也都有在調整 只是當自己付出看不到成果(又反而惡化..)的時候真的會很沮喪 用什麼水腫或暫時性充血催眠自己兩三天 還是沒看到它恢復原狀 所以就忍不住po文問了 希望各位可以體諒我這種(希望是)庸人自擾的迷思 如果持續運動下去真的有變化 有機會請容我再上來報告了 雖然我現在還是很無奈...(菸) ※ 編輯: iampseudo 來自: 122.122.1.224 (04/05 02:23) ※ 編輯: iampseudo 來自: 122.122.1.224 (04/05 02:26)
推
04/05 02:55, , 103F
你怎麼這麼急呢? 會粗可能是肌肉有在成長 這是好事
04/05 02:55, 103F
→
04/05 02:56, , 104F
充血也好 真的是肌肉更好 再運動下去會有更好的變化
04/05 02:56, 104F
→
04/05 02:56, , 105F
通常到這裡就放棄的人是看不到之後的風景滴 要加油
04/05 02:56, 105F
→
04/05 02:57, , 106F
不要太注重表象的暫時性變化 身體狀況有沒有變好?
04/05 02:57, 106F
→
04/05 02:58, , 107F
心理壓力有沒有獲得紓解? 這都是正面變化
04/05 02:58, 107F
推
04/05 08:06, , 108F
每個人的身材都會有一定的天生缺點 為什麼不正向接受面
04/05 08:06, 108F
推
04/05 08:07, , 109F
看到你自己回推文, 就知道觀念還是很堅持晚上不吃澱粉, 卻又
04/05 08:07, 109F
→
04/05 08:08, , 110F
要騙自己其實沒有很堅持, 是因為怎樣怎樣... 那麼, 為什麼
04/05 08:08, 110F
→
04/05 08:08, , 111F
對?且腿圍跟視覺效果不是成正比 還是跟肌肉形狀和比例
04/05 08:08, 111F
→
04/05 08:08, , 112F
有關 運動對肌肉形狀與比例是有幫助的
04/05 08:08, 112F
→
04/05 08:08, , 113F
不改成正常吃就好? 誠實的捫心自問, 你晚上不吃的量, 有加到
04/05 08:08, 113F
→
04/05 08:09, , 114F
但可能不是從你最在意的小腿開始改善
04/05 08:09, 114F
→
04/05 08:09, , 115F
白天去吃嗎? 其二, 就算有, 暴飲暴食好嗎? 不過我猜99%沒有
04/05 08:09, 115F
→
04/05 08:24, , 116F
樓主加油吧，以目前飲食規劃搭配運動試試2-3個月效果
04/05 08:24, 116F
→
04/05 09:13, , 117F
有些人一聽到你有在運動了 就會把你增加的一公分擴大形容
04/05 09:13, 117F
→
04/05 10:51, , 118F
不要沮喪了，多給自己點時間，妳可以的！
04/05 10:51, 118F
推
04/05 11:03, , 119F
我也覺得你需要的是時間
04/05 11:03, 119F
→
04/05 11:31, , 120F
才一個月而已....我跑了半年，大腿細很多
04/05 11:31, 120F
推
04/05 11:45, , 121F
我小腿是越跑越細 大腿是越跑越有線條
04/05 11:45, 121F
推
04/05 12:39, , 122F
不過我覺得月經前會全身泡泡的...腿更明顯
04/05 12:39, 122F
→
04/05 12:46, , 123F
...肌肉不練是會消的 不用那麼沮喪
04/05 12:46, 123F
推
04/05 14:07, , 124F
我妹妹每天跑操場7公里以上 跑超過半年之後...........
04/05 14:07, 124F
→
04/05 14:08, , 125F
整個人小了一個size以上 大小腿也都是 沒有變粗只有變細
04/05 14:08, 125F
→
04/05 14:09, , 126F
不要想太多 持續半年試試看 到時候回頭看一定會有效果
04/05 14:09, 126F
→
04/05 14:17, , 127F
四個字 苦盡甘來 加油吧
04/05 14:17, 127F
→
04/05 14:26, , 128F
我白天出門和晚上回家量大腿圍,光水腫可以差到兩公分
04/05 14:26, 128F
→
04/05 14:27, , 129F
我也有上瑜珈拉筋,也會跑步,覺得肌肉酸痛時腫脹最明顯
04/05 14:27, 129F
推
04/05 17:46, , 130F
我一開始跑也很擔心變粗，但是半年後小腿瘦了5公分
04/05 17:46, 130F
→
04/05 17:47, , 131F
反而是大腿成效比較低一點。你再多跑一陣子一定會減少噢！
04/05 17:47, 131F
推
04/05 17:47, , 132F
我也是跑了有變粗
04/05 17:47, 132F
推
04/05 19:59, , 133F
也許是姿勢的問題
04/05 19:59, 133F
推
04/06 10:49, , 134F
跑姿問題 or 跑的還不夠多 跑長距離久了應該會變細才對
04/06 10:49, 134F
→
04/06 10:51, , 135F
跑了十個月了 也是變細阿...不過連續跑的話注意不要受傷喔
04/06 10:51, 135F
推
04/06 13:46, , 136F
偷偷推一個，N大的腿好強大=口=！！！
04/06 13:46, 136F
推
04/08 01:16, , 137F
一個月真的看不出來什麼 三個月可能才有一點別想太多
04/08 01:16, 137F
推
04/09 17:41, , 138F
才一個月一公分實在很難下什麼結論 你確定你的測量沒有
04/09 17:41, 138F
→
04/09 17:42, , 139F
誤差？ 就算沒有 也可能是暫時性水腫或充血
04/09 17:42, 139F
推
06/04 18:54, , 140F
那我跑兩年體重變輕腿變粗怎麼辦(掩面)
06/04 18:54, 140F
推
03/02 12:05, , 141F
我從小運動量就很大腿也超粗 後來比較懶腿就變細了= ="
03/02 12:05, 141F
‣ 更多 iampseudo 的文章
文章代碼(AID): #1FU-qcmV (FITNESS)