Re: [問題] 忙到只有一餐(到達基代),這樣會瘦還是胖?
: 謝謝大家熱心的回答,
: 不過好像我的問法好像有點引導錯方向了,
: 因為 我是在有吃到基代的情況下
: 這樣身體會開啟饑荒模式嗎?
: 推 power751124:版娘回文第一句:錯誤方式 => 身體三不五時處於飢餓狀 11/03 23:12
: → power751124:態 => 久了易增加吸收並開啟節能省碳.... 11/03 23:12
: → power751124:你一天之中大概只有10%時間身體認為是有營養補給的 11/03 23:13
: → power751124:其他90%的時間....別說你不會餓,身體是被你騙到不餓的 11/03 23:14
: → power751124:一天基代只是基準,我也可以說一個月基代要吃到多少 11/03 23:14
: → power751124:一年基代要吃到多少,甚至細分一小時基代要多少,一分鐘 11/03 23:15
: → power751124:基代...基代是讓你在"均衡飲食"(定時定量)下評量自己 11/03 23:16
: → power751124:的基準,要用這個基準,先問自己有沒有定時定量吧.. 11/03 23:17
: 推 reneeviolet: 另外 在相同熱量下 少餐多量 比 少量多餐更易 11/03 23:22
: → reneeviolet:有囤積之慮....因為量少易於消耗 而量多就易於囤積... 11/03 23:23
: → reneeviolet:這裡的『量』指的是熱量哦 :) 11/03 23:24
再次引用版娘的話:
錯誤方式 => 身體三不五時處於飢餓狀態 => 久了易增加吸收並開啟節能省碳
原PO在推文中所提的問題,畫幾張圖供大家參考
不是很準確,也不學術,但理解上應該是夠了
先解釋這幾張圖中資訊
a.紅色以下面積 = 綠色以下面積
也就是說假設你攝取的熱量等於你一日消耗的熱量(如果你不動都睡覺就是基代啦)
b.假設為一個普通人的生活,先不考慮受其他波動影響,包括運動、額外消耗.....
c.淡綠色部份為熱量攝取時間中超出的熱量,假設全部轉成備用能量
而備用能量儲備順序 肝臟肝醣、肌肉肝醣 --> 脂肪
d.藍色線是time line >_^
1.首先來看看原PO的飲食 http://ppt.cc/J-VD
您將所有熱量都集中在宵夜攝取,造成大量的熱量必須儲備使用
身體當然會優先填滿肝醣部份,剩下的就轉成脂肪,
身體能以肝醣儲存的能量不多,剩餘所有的能量都轉成脂肪,
既然是要維持體型,就盡量別讓脂肪大量形成,但您顯然是背道而馳。
再者,您有看出您的熱量攝取外有一大段空窗期嗎,這個時候的熱量,
主要由之前儲存的肝醣和游離脂肪酸提供,但當肝醣用盡,血糖降低
身體開始飢餓(別說不會餓,自己騙自己摟),但長時間又不攝取營養
節能減碳模式自然就容易啟動,身體傾向多吸收熱量--> 難搞體質養成(煙)
2.再來對比一下三餐正常與少量多餐 http://ppt.cc/rLLL http://ppt.cc/j(Xj
應該可以看出淡綠色部份大量減少,大多數攝取能量用於日常消
耗(以血糖,脂肪酸,胺基酸形式留存於體液or細胞中,直接被利用)
較不容易形成脂肪,以少量多餐更為顯著。雖然,分太多餐有
胰島素居高不下的疑慮,但六餐應該算是公認還不錯的分法
最重要的,就是營養均衡加上定時定量
一日基礎代謝率永遠都只是指標,不是真諦
能量是隨著時間一點一滴的流失,不是在某一時間准時釋放(又不是上廁所..)
如果今天科學家提出的是一週基代,一月基代
你會在這一週or一月中只吃一餐然後吃到基代嗎?(顆顆)
人類機制就該按時吃飯阿,何必自己搞得那麼複雜..
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有錯誤請指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.53.154
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沒有啦,我只是覺得上次那篇沒有講清楚,不想誤導別人,還是自D,科科
講清楚東西怎麼這麼難,囧
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阿勒,真的是微積分耶囧,職業病( ‵□′)───C<─___-)|||
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11/04 12:43, , 3F
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腹肌美少女>///<
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powerpoint 2007....,有點粗糙啦XD
※ 編輯: power751124 來自: 114.37.123.197 (11/04 21:47)
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