[減肥] 我的膝蓋暴了...

看板FITNESS作者 (123)時間14年前 (2012/03/13 10:06), 編輯推噓22(22推 0噓 23→)
留言45則, 26人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
目前87kg，体脂27.5%，33歲，最近在練慢跑，上周跑了三天，每次跑8000m ，一小時跑完，但跑完後第二天膝蓋都暴痛，無法走路，第三天就好多了，又再去跑 昨天我穿上護膝，又跑了一次，跑完的時候還好，但今天早上又痛到沒辦法走路，想問一下大家，這樣正常嗎？怎麼會穿了護膝還這麼痛，跑完應該要冷敷還是熱敷，有什麼方法可以降低這個疼痛，謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.141.216.117
推
03/13 10:09, , 1F
剛開始跑太多吧
03/13 10:09, 1F
推
03/13 10:30, , 2F
剛開始跑太多
03/13 10:30, 2F
推
03/13 10:32, , 3F
你跑太多了..不要因為心肺撐得上去就狂跑..
03/13 10:32, 3F
推
03/13 10:33, , 4F
從3K開始吧
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03/13 10:34, , 5F
腿部肌肉的耐力程度跟心肺能力是不成比例的...囧囧
03/13 10:34, 5F
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03/13 10:42, , 6F
跑太快...慢跑比快走快一點點而已..
03/13 10:42, 6F
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03/13 11:01, , 7F
跑步姿勢可做點功課 鞋子不能隨便穿要穿慢跑鞋
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03/13 11:14, , 8F
冷敷噢 然後股四頭肌要練一下
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03/13 11:34, , 9F
剛跑完冰敷會比較好
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03/13 11:37, , 10F
不過到底是膝蓋側面還是正面呢？
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03/13 12:05, , 11F
下方外側，我現在用電腦椅代步，活像個殘障人士xd
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03/13 12:22, , 12F
只有我覺得你把板友當神仙嗎XD
03/13 12:22, 12F
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03/13 12:32, , 13F
去看中醫~針灸一下就會比較好
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03/13 12:38, , 14F
這症狀很像髂脛束症候群 IT-band
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推
03/13 12:44, , 15F
可能之一 肌肉力量不足 無法支撐體重導致壓力集中在膝蓋
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03/13 12:52, , 16F
所以我應該來鍛鍊我的大腿嗎，交豆蹲跳這個運動可以嗎
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03/13 12:53, , 17F
交互蹲跳
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推
03/13 12:58, , 18F
....應該會爆的更厲害..
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03/13 12:59, , 19F
作深蹲吧，水管上面都有影片
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受傷了又交互蹲跳會摧毀你的膝蓋
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http://ppt.cc/K;93 How to do a proper squat
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03/13 13:41, , 22F
喔喔，太感謝了，大家人真好
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03/13 13:47, , 23F
等等我看到你回的文了，外側是吧?應該是髂脛束摩擦症
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俗稱跑者膝，我建議你先多休息幾天，之後訓練量減少再
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慢慢累加，不然你就要像我一樣，有一陣子不敢跑了QQ
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03/13 13:49, , 26F
記得勤拉筋(尤其是髂脛束)，會和緩症狀，但休息為重
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03/13 13:50, , 27F
如果不放心，先去看醫生吧。訓練時覺得怪怪就要停下來
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推
03/13 17:04, , 28F
一開始跑太多了
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我目前也不敢跑步....前幾天不死心 跑了果然又痛了
03/13 17:04, 29F
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我剛好想問一樣的問題 這兩天也是練習跑步 速度6/30min
03/13 17:13, 30F
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03/13 17:14, , 31F
但今天膝蓋也有點痛 這幾天可以改為快走替代
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03/13 17:15, , 32F
還是就踩腳踏車或划步機就好呢?
03/13 17:15, 32F
推
03/13 17:26, , 33F
跑太多了XD
03/13 17:26, 33F
推
03/13 17:26, , 34F
我目前是踩腳踏車很OK 完全不會痛
03/13 17:26, 34F
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03/13 18:24, , 35F
大腿前側肌耐力不夠,會傷膝蓋的....
03/13 18:24, 35F
推
03/13 20:14, , 36F
減肥為標的的話 慢慢跑即可 跑步很省時的
03/13 20:14, 36F
推
03/13 20:14, , 37F
好好休息 如果是ITBS會有點麻煩 可做點大腿和核心肌群重訓
03/13 20:14, 37F
推
03/13 20:35, , 38F
改去游泳吧~
03/13 20:35, 38F
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03/13 20:47, , 39F
1.體重重肌肉量低 不適合跑步 2.姿勢不正確 3.速度太快
03/13 20:47, 39F
推
03/15 00:40, , 40F
搞不懂跑那麼多幹麼....受傷只能說自己找的...
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03/15 00:41, , 41F
當你膝蓋有問題時就要好好休息了，還繼續跑怎可能不受傷
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03/15 00:42, , 42F
先把減重當目標，而不是把跑"長"當目標
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03/15 00:43, , 43F
如果是想參加超馬之類想訓練，多爬文吧...
03/15 00:43, 43F
推
03/17 11:02, , 44F
用慢慢跑 重要是時間!!
03/17 11:02, 44F
推
03/29 00:01, , 45F
我是走跑步機爬坡會痛欸:( 但之前也撞到過膝蓋
03/29 00:01, 45F
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