[問題] 蛋白質缺乏

看板FITNESS作者 (Cro)時間13年前 (2012/03/09 22:29), 編輯推噓3(3推 0噓 41→)
留言44則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟本來是個竹竿人BMI不到18， 後來開始重訓到現在四個月了， 一開始我都是補充豆漿但是感覺效果不好， 後來就改成牛奶現在BMI21了， 但前天在學校的體適能中心檢測， 那份報告有人體組成、各種肌肉、內臟、骨骼肌、體脂率等等， 報告中我的骨骼肌不夠重、且蛋白質不足， 我知道自己的吸收一向很差， 但就成效而言對我來說牛奶應該是高於豆漿， 我一天中一定會有的飲食是: 喝500-700ML的牛奶、吃兩個手掌大小的肉類(幾乎是牛肉)、 也都會吃一顆蛋、洋蔥、空心或菠菜、金針菇、20-30克的芝麻， 會變的是主食，也許麵包、也許飯、也許麵， 只是內臟脂肪在正常值內旦偏高所以似乎要減少蛋的攝取， 這樣感覺上蛋白質已經很充足了可是卻還缺乏， 我要怎麼調整比較好呢？ ---------------------------------------------- 補上身體數據，原本是176/57，腰圍31 四個月後 176/66 腰圍32 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.163.41.252
推
03/09 22:45, , 1F
蛋白質真的還不夠的話...就吃乳清蛋白吧= =
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1.你的碳水的量足嘛? 2.你的訓練強度與時俱進嘛?
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3.心肺有沒有在練? 4.其他就交給天了...(遠目)
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推
03/09 22:59, , 4F
我聽到的是 豆漿的蛋白質比牛奶好吸收...
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豆漿的蛋白質比牛奶好吸收? 是這樣嗎@_@
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是拿豆蛋白跟乳清蛋白比還是酪蛋白比?? 要說清楚喔(攤腳)
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聽說這兩個字,通常不會有好下場...(抖)
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03/09 23:04, , 8F
碳水大概都會到一天兩碗飯+兩碗麵，外面一般便當的量
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03/09 23:05, , 9F
重訓強度有一直提升，但有氧心肺確實很缺乏訓練..
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話說沒有實際身體數據,誰知道你吃夠不夠啊...(攤腳)
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※ 編輯: ChrisCro 來自: 1.163.41.252 (03/09 23:08)
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03/09 23:07, , 11F
像我BMI23,光這樣你猜得出來我該吃多少嘛XDDD
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我疏忽了XD" 我補上了~謝謝
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※ 編輯: ChrisCro 來自: 1.163.41.252 (03/09 23:11)
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以這種增重速度來說...油應該是增加了不少囧
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我這陣子174/70,腰不到30",剛剛練完洗澡,明明練的是腿,肚子
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卻凹進去QQ 只有腹肌勉強凸出來點QQ
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吃的量來說,一天飯的量約4碗,不愛吃麵,會再吃麵包或饅頭等
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不過消夜常常吃泡麵就是了...(掩面)
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這倒是真的...，我重訊有點偏食，就是懶的練腹肌=
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蛋白質我不太管,反正正常吃都會有動物性蛋白,根本不虞匱乏
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原本肚子是扁的 現在有小小一圈肉... 該練了= =
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腹肌?我一個禮拜也頂多練10~15分鐘,算懶嘛??
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在我前天做完體脂計，也就是發現蛋白足缺乏那個之前
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我完全沒練到腹部 冏
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學校那部是握著的電流，所以除了體脂還有其他組成這樣，
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雖然常聽到什麼瘦的人要增肌就不要練有氧...對我來說這叫做
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嚇到軀幹有點快超過標準 所以開始練腹了
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都是傳說= = 鮮少人有本錢不作心肺訓練,我相信你不是例外
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都市傳說
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再說你自己也知道,腹部(軀幹部)的脂肪多,代表著更高的心血
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管疾病風險,這可不是什麼有趣的事情...
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你決定要怎麼練腹部我是不清楚,因為對健康有益的訓練是"核
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恩恩 我有在菜單內加入有氧了，只是還是一直很擔心
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心訓練",不是什麼鬼電腦人...
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報告上寫的"蛋白質不足"，那我覺得自己身體是不是有病
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你要擔心的應該是"為什麼不曾注意過我現在講的事情"...
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蛋白質不足代表你太油了啦...
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好吧，也許我該做個兩個月有氧再測一次，搞不好就正常了
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真的有毛病這兩個月也是沒差，是說 我真的是做電腦人..
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我是人不是電腦,電腦+人??不倫不類的...
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d大謝謝:D
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03/10 14:15, , 41F
之前176/57 腰圍有31 感覺有點多
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推
03/12 05:56, , 42F
我177 69kg 腰圍27...你是該練練電腦人了 不心肺 熱身也
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03/12 05:58, , 43F
要做完整才是 致於缺乏蛋白 我就不太清楚了....
03/12 05:58, 43F
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03/12 05:59, , 44F
看來fit板跟健身板有點不一樣 哈哈
03/12 05:59, 44F
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