Re: [問題] 基代、熱量與體重!?

看板FITNESS作者 (氣度決定高度)時間12年前 (2011/11/07 20:21), 編輯推噓19(19推 0噓 32→)
留言51則, 15人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《Nunchuck (小截)》之銘言： : 大家好~ : 最近在減脂，然後有一些些的疑問 : 小弟我身高大約173 體重70 體脂大概20%吧，沒有去量 那體脂20%怎麼來的？ : 所以基代也不知道大概多少 假使你的體脂率真為20%，基代就約為1580大卡，每日該攝取1900大卡哦！ : 五個禮拜前開始吃水煮的食物 : 前兩個禮拜有氧都偷懶且感覺吃太多了，所以效果並沒有很明顯 : 在第三個禮拜加入有氧與重訓，使用橢圓交叉機，一次50分鐘 : 心跳大約130~150，每周5~6次 : 三個禮拜後有些許效果，共減了4KG : 身形跟線條也有些改變 : 而飲食方面 : 早餐是 兩片全麥吐司 + 一顆水煮蛋 160~240 75 : 午餐是 三片全麥吐司 + 水煮雞胸肉 + 一顆水煮蛋白 240~360 60~80 15 : 晚餐是 三片全麥吐司 + 水煮雞胸肉 + 一顆水煮蛋白 + 水煮青菜 240~360 60~80 15 30~50 : 另外每天會吃一個水果，蘋果或芭樂，還有大約600CC的半糖豆漿 60~100 250~300 : 這樣我自己估算的熱量大約是1750上下，應該是足夠的吧!? 這樣我幫你粗估熱量約1205～1675大卡，肯定是不夠的說!! : 但是！！！ 按怎？？1 : 最近因為有其他麻煩事... : 所以必須停止計畫 萬一以後又3不5時有啥狀況，啊不就計畫改不完？！ : 不過這四天因為回到家裡放鬆 : 一直大吃大喝 : 不誇張... : 胖了3KG!? 關於體重變重... 1、排除飲食過鹹（口中品嚐單口的鹹≠累積鈉含量）、天候（天冷沒啥在流汗）、 環境（都待冷氣房）、健康狀況（如生理期）、用藥（有些藥物易致水腫）.... ......等等，這些都會造成體重變重。 2、胃腸未排空。（一肚子大便XDD） 3、飲食回憶錄未盡詳實。 4、除了飲食作息該調整，由於開始規律運動後，體重可能不減反增，這是因為身體 調整能量分配的關係及肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象，而使體重可能稍 微上升（改變運動項目也可能因使用到不同或冷門肌群而造成類似現象），但這 部份的上升是短暫的！ 也就是說，也許你原本體重跟尺寸要減少了，卻因為這因素而使體重計上的數字 打平或上升，或使皮尺量出來的尺寸稍稍變大坨，此時與其被數字制約搞得心神 不寧，不如再多給自已一點時間......畢竟發胖也不是一朝一夕，當然調整整體 飲食作息與運動習慣也是需要時間（羅馬並非1天造成的......）...... 5、量測誤差：未扣除全身的裝備 或 量測條件不一致。 關於復胖... 變重≠變胖，除非你回升的體重絕大部份都是體脂。 因為減肥後續體重容易回升主要可能是因為體內製造脂肪的機轉產生適應性改變 。據相關研究的生化數據顯示，人體調整體態的自動平衡調節機制如下： 減肥後體內製造脂肪的酵素（血脂蛋白質酶）活性升高＋胰島素加強作用 ＝促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪 所以啦，基於生命自尋出路原則，沒事真的別搞個難纏體質養成術....╮(╯_╰)╭ : 這樣應該不太可能是Yo-Yo效應吧!? ┐(─__─)┌ : 畢竟也不是靠節食 你就是節食（蓋章） : 所以以下就有問題啦~ : 第一 : 我之前減脂的飲食方面攝取熱量會太少嗎?? 會。（關電視） : 總覺得隨便吃吃就破表了!? 減肥中人的盲點之1 => 總是自我感覺吃超過......╮(﹋﹏﹌)╭.. : 第二 : 我估計回家吃的熱量應該一天有3000以上吧!? 是吃了啥好料？不過我覺得你高估了，而且也太緊張了...... : 但是這樣會這麼快反應到體重上嗎?? 從 很黑白單調的飲食 到 重口味飲食 啊短期間影響體重波動 => 想也知道就是水份問題 或是 屎還沒排光啊... 話說，整日飲食中，口中品嚐單口的鹹≠身體累積的鈉含量 〔吃了重鹹 <=> 想吃甜食］x 無限迴圈 ╮(﹀_﹀")╭ 當攝取的飲食內容太鹹，血液中鈉離子含量提高時，會引起口渴的感覺，所以人會 想喝大量的飲料，以稀釋血液中鈉離子的濃度，而這類因素引起的水份滯留會造成 短暫的體重上升假象！ 常常看到有人在吃了大餐或零食之後，當晚或隔天一量體重發現指針向右跑就哀嚎 不已（愛吃又要量，看到數字就哀哀叫= =），既使排完便，體重計指數也還是居高 不下，而增加的幅度從幾百公克到幾公斤都有可能，其實說穿了就是水份滯留造成的 短暫變重變腫假象...水往低處留...會腫下盤...好像也只是剛剛好 (￣ㄧ￣；) 所以接下來幾天，不同做法就會造就不同的...階段性結局... 消極自暴自棄放棄減肥計畫 => 暴飲暴食 => 然後真的就...肥了 ╮(′～‵〞)╭ 或 積極進行清淡飲食＋多喝水＋運動促進代謝 => 然後就...恢復或更瘦 (∩_∩) 前提是你之前沒有胡亂節食而使身體誤切入節能省碳愛地球模式哦.... : 第三 : 正常人一天基代應該也不到2000吧!? 你是要問基代（BMR）還是整日總攝取（TDEE）？ : 但是一天三餐感覺隨便吃吃就破表 : 如果沒有在運動的話 就算沒在運動，難道你不呼吸、不排泄、不動腦、不走來動去有的沒的嗎？囧 基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務 蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── : 不就每天都在囤積脂肪?? 哪有可能啊....除非你搞了個難纏體質養成術.... : 感謝~ ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│ │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.191.48
→
11/07 20:27, , 1F
突然發現這篇語氣好man哦 (＊〞︶〝＊)
11/07 20:27, 1F
推
11/07 20:28, , 2F
每次看你的文章都覺得收穫好多呀!!!
11/07 20:28, 2F
→
11/07 20:28, , 3F
推版娘大哥
11/07 20:28, 3F
推
11/07 20:53, , 4F
感謝推~接下來不能再暴飲暴食了...
11/07 20:53, 4F
推
11/07 20:57, , 5F
希望也能請教一下版娘 關於腫的現象 發現自己如果和家人
11/07 20:57, 5F
→
11/07 20:58, , 6F
去吃buffet 我的第2.3天會很腫.尤其是臉部跟腿部
11/07 20:58, 6F
→
11/07 20:59, , 7F
第4天消了些 但第5天會又腫起來 一直不懂為甚麼 ><~
11/07 20:59, 7F
推
11/07 20:59, , 8F
N大 重點是原本的菜單就需要改變吧...
11/07 20:59, 8F
→
11/07 20:59, , 9F
以為應該會慢慢的一天比一天消 但我會消了又腫
11/07 20:59, 9F
→
11/07 21:00, , 10F
然後大約2天 才又消下去! 吃一次buffet.需要花7~10天
11/07 21:00, 10F
→
11/07 21:01, , 11F
才會變成原來的樣子! 不知道這是不是因為循環不好
11/07 21:01, 11F
→
11/07 21:02, , 12F
實在太多天了 >< 特別想問的是怪現象...消了還會再腫!!
11/07 21:02, 12F
→
11/07 21:03, , 13F
然後再消 不是真的一直消 @@~ 謝謝版娘 ^^
11/07 21:03, 13F
你的飲食習慣修正了嗎？所有的減肥輔助藥品有的沒的都停了嗎？
推
11/07 21:09, , 14F
呀唉！為了要減脂，想說有到基代的話熱量能少就少~
11/07 21:09, 14F
→
11/07 21:10, , 15F
看樣子應該要再吃些東西了~
11/07 21:10, 15F
→
11/07 21:11, , 16F
吃太少反而不利減脂喔，大哥
11/07 21:11, 16F
推
11/07 21:19, , 17F
該不會之前效率沒有很好是因為吃太少吧?!
11/07 21:19, 17F
→
11/07 21:20, , 18F
你要不要提個數據就可能知道了XD
11/07 21:20, 18F
→
11/07 21:21, , 19F
就是因為吃太少╮(′～‵〞)╭
11/07 21:21, 19F
→
11/07 21:22, , 20F
請不要學人體煉成術(難纏體質養成術)那很不健康........
11/07 21:22, 20F
→
11/07 21:23, , 21F
板娘大哥當然MAN啦!!!(誤)
11/07 21:23, 21F
推
11/07 21:24, , 22F
都是因為有氧太累又無聊...才會想說能少就少啊
11/07 21:24, 22F
→
11/07 21:25, , 23F
每天50分鐘其實腿還滿痠的說
11/07 21:25, 23F
→
11/07 21:25, , 24F
如果有氧太無聊的話，可以搭配重訓跟伸展，比較多元化
11/07 21:25, 24F
→
11/07 21:26, , 25F
我是重訓一小時後接著有氧，有氧完會伸展
11/07 21:26, 25F
推
11/07 21:26, , 26F
我看到關電視那邊大笑XDDD
11/07 21:26, 26F
→
11/07 21:26, , 27F
隔天沒休息的話腳會很痠...
11/07 21:26, 27F
→
11/07 21:41, , 28F
有氧真的很無聊嗎？= =a
11/07 21:41, 28F
→
11/07 21:42, , 29F
可是我很多回文靈感都是運動跑著跑著就靈光乍現這樣..
11/07 21:42, 29F
推
11/07 21:49, , 30F
板娘妹妹有沒有跑著跑著就想到我(嘿小姐給虧媽)
11/07 21:49, 30F
推
11/07 21:57, , 31F
這篇超man！ 有氧我都拿來放空
11/07 21:57, 31F
→
11/07 21:59, , 32F
跑步真的很適合用來想事情
11/07 21:59, 32F
→
11/07 22:04, , 33F
我覺得跑步給我的感覺是很單純 當然運動都是 一種純粹的感
11/07 22:04, 33F
→
11/07 22:04, , 34F
覺 年紀越大單純的事越來越少 感覺單純的事應該被珍惜
11/07 22:04, 34F
→
11/07 22:05, , 35F
以前我也是很在乎充實鍛鍊的時間是否真的很緊促
11/07 22:05, 35F
→
11/07 22:08, , 36F
我前面推文感覺好像很台 如果令人感到不快真是非常抱歉ORZ
11/07 22:08, 36F
→
11/07 22:19, , 37F
安啦，我宜古宜今 (*’艸‘)
11/07 22:19, 37F
→
11/07 22:19, , 38F
是說，你27歲就說自已年紀大.......你叫小狼怎麼辦(推
11/07 22:19, 38F
推
11/07 22:20, , 39F
星期日被我爸拉去騎單車騎了80km 很有趣^^
11/07 22:20, 39F
→
11/07 22:20, , 40F
㊣☆㊣★㊣↖鷹嘴豆法克魷 vs 煞氣ａ小狼↘㊣★㊣☆㊣
11/07 22:20, 40F
推
11/07 22:22, , 41F
煞氣........我記得煞氣這個詞其實含意很爆笑的說
11/07 22:22, 41F
推
11/08 00:04, , 42F
按怎？？ 戳到我笑點XD
11/08 00:04, 42F
推
11/08 02:57, , 43F
推樓上XDDDDDDDD
11/08 02:57, 43F
推
11/08 06:24, , 44F
??庫洛魔法使還沒結局嗎 出到第幾部啦
11/08 06:24, 44F
→
11/08 06:25, , 45F
開玩笑的
11/08 06:25, 45F
→
11/08 06:26, , 46F
每個人老化速度不一樣啦 我只說我自己@_@
11/08 06:26, 46F
推
11/08 12:31, , 47F
我好歹也才24歲呀( ‵□′)───C＜─___-)|||
11/08 12:31, 47F
→
11/08 12:31, , 48F
只是去應徵工作時候，主管總認為我心智年齡像歷盡滄桑
11/08 12:31, 48F
推
11/08 12:33, , 49F
沒辦法呀，我很早就出來賣了(*’艸‘)
11/08 12:33, 49F
推
11/08 14:27, , 50F
推reneeviolet:突然發現這篇語氣好man哦 (＊〞︶〝＊) XDDD
11/08 14:27, 50F
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.191.48 (11/08 15:58)
推
11/08 22:31, , 51F
大推
11/08 22:31, 51F
‣ 更多 reneeviolet 的文章
文章代碼(AID): #1EjyqpWD (FITNESS)
‣ 更多 reneeviolet 的文章
文章代碼(AID): #1EjyqpWD (FITNESS)