[問題] 基代、熱量與體重!?

看板FITNESS作者 (小截)時間12年前 (2011/11/07 19:29), 編輯推噓6(6推 0噓 10→)
留言16則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好~ 最近在減脂，然後有一些些的疑問 小弟我身高大約173 體重70 體脂大概20%吧，沒有去量 所以基代也不知道大概多少 五個禮拜前開始吃水煮的食物 前兩個禮拜有氧都偷懶且感覺吃太多了，所以效果並沒有很明顯 在第三個禮拜加入有氧與重訓，使用橢圓交叉機，一次50分鐘 心跳大約130~150，每周5~6次 三個禮拜後有些許效果，共減了4KG 身形跟線條也有些改變 而飲食方面 早餐是 兩片全麥吐司 + 一顆水煮蛋 午餐是 三片全麥吐司 + 水煮雞胸肉 + 一顆水煮蛋白 晚餐是 三片全麥吐司 + 水煮雞胸肉 + 一顆水煮蛋白 + 水煮青菜 另外每天會吃一個水果，蘋果或芭樂，還有大約600CC的半糖豆漿 這樣我自己估算的熱量大約是1750上下，應該是足夠的吧!? 但是！！！ 最近因為有其他麻煩事... 所以必須停止計畫 不過這四天因為回到家裡放鬆 一直大吃大喝 不誇張... 胖了3KG!? 這樣應該不太可能是Yo-Yo效應吧!? 畢竟也不是靠節食 所以以下就有問題啦~ 第一 我之前減脂的飲食方面攝取熱量會太少嗎?? 總覺得隨便吃吃就破表了!? 第二 我估計回家吃的熱量應該一天有3000以上吧!? 但是這樣會這麼快反應到體重上嗎?? 第三 正常人一天基代應該也不到2000吧!? 但是一天三餐感覺隨便吃吃就破表 如果沒有在運動的話 不就每天都在囤積脂肪?? 感謝~ -- Hi -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.137.78
→
11/07 19:42, , 1F
好單調的菜單
11/07 19:42, 1F
→
11/07 19:44, , 2F
因為準備比較方便啦~
11/07 19:44, 2F
推
11/07 19:46, , 3F
因為基代還要加上你的活動量消耗啊
11/07 19:46, 3F
→
11/07 20:12, , 4F
吃水煮餐後改吃鹽分不知加多少的餐..水腫正常吧~
11/07 20:12, 4F
→
11/07 20:13, , 5F
吃超過基代不是不復胖的保證 消耗>攝取 才不復胖~
11/07 20:13, 5F
因為最近有其他事所以不得不先把運動暫停.... 久沒運動又吃很多罪惡感真的很重啊 ※ 編輯: Nunchuck 來自: 125.230.137.78 (11/07 20:19)
推
11/07 20:28, , 6F
你想太多了....
11/07 20:28, 6F
→
11/07 20:32, , 7F
養成良好的飲食習慣才不會復胖
11/07 20:32, 7F
推
11/07 21:00, , 8F
跟我的菜單好像，如果這1750那我的可能有2750，難怪不會瘦
11/07 21:00, 8F
推
11/07 21:15, , 9F
咦?你蛋黃都怎麼處理壓?
11/07 21:15, 9F
冰起來，假日回家再帶給雞吃 ※ 編輯: Nunchuck 來自: 125.230.137.78 (11/07 21:18)
→
11/07 21:19, , 10F
好壞喔QQ....雞表示
11/07 21:19, 10F
推
11/07 21:19, , 11F
我也頗同意樓上，這樣算我每天可能都吃到3000了吧Orz
11/07 21:19, 11F
雞表示：很好吃，開心~ ※ 編輯: Nunchuck 來自: 125.230.137.78 (11/07 21:20)
→
11/07 21:22, , 12F
蛋黃冰給雞吃 好好笑
11/07 21:22, 12F
推
11/07 22:46, , 13F
雞毒不食子啊....QQ
11/07 22:46, 13F
→
11/08 00:01, , 14F
觀念整個大錯特錯....
11/08 00:01, 14F
→
11/08 00:23, , 15F
蛋一天三顆也太多了吧!
11/08 00:23, 15F
→
11/08 13:22, , 16F
良好的飲食"習慣"
11/08 13:22, 16F
‣ 更多 Nunchuck 的文章
文章代碼(AID): #1Ejy4hhv (FITNESS)
‣ 更多 Nunchuck 的文章
文章代碼(AID): #1Ejy4hhv (FITNESS)