Re: [徵人] 徵能夠彼此督促減肥的夥伴

看板FITNESS作者scott01 (scott01)時間12年前 (2011/09/13 23:33)推噓5(5推 0噓 6→)

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歷經三個月的測試總共有四位夥伴加入減重團每一個夥伴使用的方式都不同其中只有一個夥伴比較常交流他是利用節食加運動的方式進行減重但是節食的方式很不健康所以我請他來這裡吸收正確的減重知識而我是持續利用均衡營養的代餐產品加上適度運動進行減肥平均一個禮拜減重1kg 我的方式跟目前板娘所提倡的方式一樣只是我比較懶惰沒辦法每一餐都計算合適的飲食但是基本上還是補充足夠的蛋白質膳食纖維維生素礦物質重點是熱量大幅減少每天還是可以吃自己喜歡的食物然後每天也再補充水果如蘋果與芭樂運動的部份後來到達第一階段停滯期的時候就加重運動份量如散步加上腳踏車機或是加快散步速度很快體重就從82kg 降到目前70~69kg 體脂率從23%降到15.X% 基礎代謝率下降約從1710kcal降至1650kcal 肌肉量幾乎沒有減少重點是還沒有復胖現在可以吃自己想吃的食物不必刻意節食減重真的很簡單只要你找對方法大家都可以很輕鬆的減重各位加油補上今天拿到健檢報告的成果減重前去年健檢結果--> 今年減重後的健檢結果腰圍 91cm--> 79cm (男生不要超過90cm) 三酸甘油脂 171 mg/dL--> 70 mg/dL (正常值30-150mg/dL) 總膽固醇 204mg/dL--> 155mg/dL (正常值0-200mg/dL) 高密度膽固醇 34mg/dL--> 45mg/dL (好膽固醇的數值高比較好正常值 40-300mg/dL) 低密度膽固醇 136mg/dL-->96mg/dL (壞膽固醇的數值低比較好正常值 40-300mg/dL) 總膽固醇/高密度膽固醇 6--> 3.44 (正常應在0~4.5, 須就醫治療 >5.5 ) 體脂肪 24.5%-->17.7% (影響體態的重要因素 17-23%) 上腹部超音波中度脂肪肝-->無明顯異常能夠健康的減重就是好的減重方法減重對身體的效果時在太明顯了除了外在體型變化之外連內在的健康指數都大幅獲得改善光是膽固醇與三酸甘油脂變正常就非常值得了因為心血管疾病已經是目前國人的前三大死因之一了再加上把脂肪肝都明顯消除這些日子以來的努力終於有明顯成效繼續加油吧我要保持下去 ※ 引述《scott01 (scott01)》之銘言： : 減肥不是一朝一夕能夠完成的事 : 須要有足夠的毅力才能夠持之以恆 : 過去嘗試用運動 (慢跑) 每天一瓶每朝的方式進行減肥 : 雖然有初步成效但是當懶惰病發作的時候失去的肥肉一樣又回來了 : 原因之一應該是互相漏氣的好夥伴吧所以激不起維持體重的慾望呵呵 : 所以這一次想在這邊徵求能夠互相督促的夥伴男女不拘 : 減肥方式不限每個人規畫自己的減肥方式先用一個月觀察成效 : 夥伴每天透過網路回報心得與執行情況互相督促 : 也希望每周一次面對面討論減肥心得 : 一個月後再比較結果 : 接下來簡單介紹自己 : 64年次男體重 82kg 身高170 BMI:28.37 : 活動地點: 台北縣市 : 預定減重方式:代餐+散步三公里 : 意者站內信連絡 : 謝謝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.136.38 ※ 編輯: scott01 來自: 114.34.136.38 (09/13 23:42)

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pscnet

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cattyy

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power751124

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