Re: [新聞] 激烈運動45分鐘　可燃脂14小時

看板FITNESS作者reneeviolet (氣度決定高度)時間12年前 (2011/09/04 16:01)推噓24(24推 0噓 7→)

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※ 引述《wahl (選擇)》之銘言： : 新聞來源：蘋果日報 : http://tw.nextmedia.com/rnews/article/SecID/105/art_id/69311/IssueID/20110904/page/1 : 新聞內容： : 英國《每日郵報》報導，美國北卡羅萊納州阿帕拉契州立大學學者尼曼領導團隊，找來10 : 名22-33歲的男子，進行腳踏車運動測試，要求他們進行45分鐘的腳踏車運動，結束後測 : 量消耗熱量，14小時後再測1次，實驗為期2天。結果發現，騎腳踏車45分鐘後，受測者平 : 均消耗519卡熱量，接下來的14小時中，又消耗了190大卡，顯示運動強度若夠，身體會持 : 續消耗熱量。 : 專家提醒，若想達成此效果，運動強度須達到流汗、體溫升高、心跳加快等條件。前面回答的版友都太專業了（跪拜）.....這邊只能補充實際應用面....~>"<~ 注意！！！有心血管或其它健康疑慮者慎入！！！【１】平均年齡約30歲、BMI約21.4、具有氧訓練史女性，於跑步機以最大耗氧量７０％（VO2Max）進行快走測試：　　單位：大卡仟卡青菜啦 ┌─────────────┬─────┬─────┬─────┐ │　　　　　　運動持續時間│ 　Ｄ │ Ｅ │ Ｆ │ │比較項目　 │ ２０分鐘 │ ４０分鐘 │ ６０分鐘 │ ├─────────────┼─────┼─────┼─────┤ │Ａ. 運動中總消耗 │１８９.０ │３６１.０ │５５０.０ │ ├─────────────┼─────┼─────┼─────┤ │Ｂ. 運動後３小時之ＥＰＯＣ│　４６.３ │　５９.６ │ ８９.２ │ ╞═════════════╪═════╪═════╪═════╡ │Ｃ＝Ａ＋Ｂ │２３５.３ │４２０.６ │６３９.２ │ └─────────────┴─────┴─────┴─────┘ Postexercise oxygen consumption in trained females: Effect of 　 exercise duration.http://tinyurl.com/3z9fw6x 《不負責任閒聊》１＋１＞１？！（單位：大卡）　真的沒時間可１次持續運動６０分鐘的人也別難過...... ＝＞請找同日２個時段各運動２０分鐘＝２ＡＤ＋２ＢＤ（強度至少７０％VO2Max）　　＝３７８＋９２.６＝４７０.６＞ＣＥ　　＝＞或是同日３個時段各運動２０分鐘＝３ＡＤ＋３ＢＤ（強度至少７０％VO2Max）　＝５６７＋１３８.９＝７０５.９＞ＣＦ【２】以最大攝氧量（VO2Max）１０８％進行短時間極限運動：持續進行２分鐘：ＥＰＯＣ可持續３０分鐘，額外消耗約３３大卡以間歇方式進行：〔持續暴衝２分鐘 <=> 休息３分鐘］ｘ３ＥＰＯＣ可持績４小時，額外消耗約約９６大卡 Effect of supramaximal exercise on excess postexercise O2 consumption.http://tinyurl.com/3ufe696 《不負責任閒聊》聚沙成塔？！　（單位：大卡）有事沒事小小的壹兩分鐘....整天累積下來的運動後連續效益是很驚人滴～　　比如說，時間受限的上班族、學生............ 可以在空閒時間原地跑步暴衝個壹兩分鐘.........（剛吃飽別醬玩是常識）或是有空就用盡吃奶力量花個幾分鐘爆衝爬樓梯...（相關肌群平日要加強）本篇可配合服用精華區：z-13-2-6. ◆ 心跳率與有氧無氧閾值（乳酸閾值） z-13-2-7. ◆ 運動後持續耗能（EPOC） z-19-8-11. ◆ 間歇IT／高強度間歇訓練HIIT 沒了！ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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cosy

09/04 16:08, , 1^F

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darmo

09/04 16:15, , 2^F

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power751124

09/04 16:32, , 3^F

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aries1985

09/04 16:52, , 4^F

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Cezaill

09/04 17:38, , 5^F

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haozhen

09/04 18:00, , 6^F

09/04 18:00, 6^F

是啊，雖然秒不如分、分不如時，可是要能適合個人作息時間的運動的執行率才會高！　當然也別小看了積少成多的效益，而積少成多的奧義就在於運動強度..( ′-`)y-～　也就是說，對於健康條件正常的一般普羅大眾而言，有時間運動的人就１次順順的用中低強度持續跑個４０～６０分鐘！或是百忙中，只要有空閒就高強度暴衝它個幾分鐘......整日累加下來也不錯！至於有心追求更高層次體適能、持續突破自我成績者....訓練方式就不太一樣了。

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twentyeight

09/04 18:07, , 7^F

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小心太平洋沒加蓋（誤）

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cyp001

09/04 18:15, , 8^F

09/04 18:15, 8^F

所以本文開宗明義第１頁第２句 => 有心血管或其它健康疑慮者慎入！

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daycat