[減肥] 減體脂請教

看板FITNESS作者 (毛及卡卡卡..)時間13年前 (2011/08/29 15:09), 編輯推噓13(13推 0噓 56→)
留言69則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：25 身高：177.5 體重：73.7 BMI：23.4 體脂率：22 基代：1591 參考照片： (以下皆為露乳內褲照，請慎入，謝謝) http://i.picoodle.com/79cik2bf 側拍凸肚照 http://i.picoodle.com/856ik2bt 側拍凸肚大乳照 http://i.picoodle.com/b91ik2bx 側拍凸肚肥臀照 http://i.picoodle.com/593ik2c0 側拍蹄膀照 三餐內容 早餐：豆漿、三明治(很餓時為兩個) 午餐：外訂便當。 晚餐：不吃或自助餐(只菜不肉) 日常作息時間： 一 ~ 五為晚上11~12點就寢，早上七點起床，中午有一小時睡覺時間。 生活型態： 體力工作者。 運動習慣： 目前一 ~ 四為跳鄭多燕有氧半小時，五 ~ 日為跑健身房踩樓梯機一小時 、重訓一小時。 我的問題： 原本我是聽從幸福診所的建議，食譜運動完全照他們所說的那樣作，結果瘦是 瘦很多啦，也還瘦的滿健康的，不過缺點就是，減都是減掉肌肉，體脂卻只有慢慢 降，礙於這個原故，我開始去健身工廠，我在健身工廠主要是作二頭肌、三頭肌、 胸肌、肩頭那塊肌都各25KG、腹肌45KG，一次作10到15下，休息30秒再繼續作，作 到約60下為止，就這樣一個月下來，雖然說二頭肌有變粗，可是那是在手出力情況 下，一但手臂放下來，就會變成"側拍蹄膀照"，請問要怎麼訓練才能讓手臂放下來 也有線條呢?? 另外，從小我的肚子、大小腿就很粗，在之前我從9X減到現在73多雖然也有明 顯的瘦下來，可是，相對於其他等重的人，我的體態仍顯得肉，請問要怎麼減脂比 較好呢??不用到六國八國，只要有線條就好XD 補充一下，我的工作是台塑的外包，如果是要自己煮的話就要早上起來煮著放 ，然後就要放到中午還不能壞，所以之前在減重時，早中餐都是一個餐盒的"青菜" ，裡面就青菜、海菜、豆腐or蒟蒻、水煮蛋(早2午1)，皆加醬油煮，另外早餐再多 一杯豆漿，晚餐基本上就是喝純菜湯、或者不吃，這樣雖然瘦滿快，就是體脂不太 妙，所以請問體脂要怎麼"快速且健康"的降下來呢?? ps.硬一點沒關係，健康的方 法就好；宿舍為荒郊野外，沒有任何的運動場所，田埂除外，另有兩個六公斤的小 啞，以上，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.189.254
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08/29 15:15, , 1F
你有沒有看置底文呢?可不可以麻煩吃個飯?
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08/29 15:16, , 2F
都掉LBM還說健康真是.....
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推
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飲食的話大概是晚餐不能不吃 而且營養要均衡吧~
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不吃澱粉是不行的
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啊，忘記說，那個和尚餐是兩個月前在吃的，現在是都有吃澱粉，請看上面的三餐， 只是我現在這樣吃，體脂都沒什麼在降，所以才特此過來問的！
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08/29 16:18, , 5F
三餐請均衡,晚餐請吃飯(也難怪你早上起來會肚子很餓了
08/29 16:18, 5F
那所以說現在早餐吃豆漿+三明治；午餐、晚餐都吃便當這樣子可以嗎?? 這樣感覺已經遠遠的拋下基代了耶XDDD
推
08/29 16:37, , 6F
要甩肥肉最好的方法-->充足的營養攝取加大量運動和適
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08/29 16:38, , 7F
當休息,你覺得兩餐吃便當會遠遠超過基代?要看你會不會
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推
08/29 16:39, , 8F
原PO可以吃基代加300沒問題的!只吃到剛好基代反而不行
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08/29 16:39, , 9F
選食物吧,爬一下板娘文吧
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08/29 16:40, , 10F
你和我BMI一樣.我也不過矮個3cm...體型真的差不少.吃法也是
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08/29 16:42, , 11F
健身工廠東西很多...好好利用.吃東西營養點.體態在變不會慢
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推
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其實2個月前我的體態跟原PO差不多179/79,因為我之前
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08/29 16:46, , 13F
也是餓瘦(晚餐吃水果??),那時候也沒啥感覺,也覺得自己
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吃得很營養,結果現在掉髮掉的嚴重阿,縱使回復正常吃
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08/29 16:48, , 15F
已經2個月了...ORZ,別小看身體的反撲
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推
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話說我正常吃,體脂照掉阿(雖然LBM也小幅度掉,X!)
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08/29 16:51, , 17F
日貓大一說，我驚覺體型真的差不少！
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08/29 16:52, , 18F
肌肉哪有那麼好保的.長都來不及了(攤手) 沒事肌肉X...作夢!
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所以我現在吃得比板娘給我的菜單還多OTZ...
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08/29 16:54, , 20F
肌肉難保的要死QQ..現在餓肚子就膽戰心驚...
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那請問P董，請問你的運動量是如何呢??
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去作生體實驗品.感染反轉抑制肌肉生長基因機制的病毒.也許.
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08/29 16:55, , 22F
未來是有機會的...成為造福人類的急先鋒!
08/29 16:55, 22F
推
08/29 16:59, , 23F
美國隊長?
08/29 16:59, 23F
推
08/29 18:05, , 24F
我運動量也沒多大,之前的排法是先重訓(20分鐘)再有氧
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08/29 18:06, , 25F
(45分鐘),現在改了,一天重訓一天有氧,因為現在對我來
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說增LBM比較重要,所以就隔一天確實的做重訓,不過我也
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08/29 18:09, , 27F
沒去健身房拉,都在家做,等考完試再好好去見習一下:P
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08/29 18:10, , 28F
反正慢慢減體脂還是會掉,只要你肌肉量足夠的話:P
08/29 18:10, 28F
瞭解，那請問P董，像我手臂放下來時，整隻手臂都COSPLAY成蹄膀請問有沒有方法可以 讓它有線條，因為像我照鏡子，看起來我三頭肌真的比二頭肌發達很多，讓我非常苦惱 呀XD
推
08/29 18:53, , 29F
脂肪阿脂肪....請好好重訓加減脂(唯一解)
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08/29 18:54, , 30F
而且妳沒練背部厚,背部肌肉很大塊練起來可以幫助你提
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升基代,重點是你沒練背部想變正面超人嗎XDDD
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08/29 18:59, , 32F
講著講著我又心虛了...我正在也在鍛鍊阿ORZ..反正加油
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呵，因為我在健身房那邊看很多人都是上半身無比雄壯的倒三角，反而顯得下半身很短 ，我不想變成這樣子，所以就沒啥在練背部，只要有線條就好，不需要到肌肉男的程度 啦XD
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08/29 19:04, , 33F
如果你覺得肌肉很好練就隨你摟~( ￣ c￣)y▂ξ
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XD，不是不是，我只是怕矯枉過正，練了一個太爽快，就練過頭了，就像______，嗯.. 你懂的= =
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08/29 19:06, , 34F
練背肌,核心肌都比你練二三頭有用處的多,在生活上
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不好意思，請問核心肌是指??那請問那兩部份練起來的話，外型會比沒練好很多嗎XD
推
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前後左右腰
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前腰就仰臥起坐、後腰就陸地上的魚、那請問左右腰要怎麼辦呢= =??
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我想這就要請專業的貓大來解釋了(小咖逃竄~
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呼叫貓大~!!!
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08/29 19:10, , 37F
我比你重4kg　不過線條看來比你好很多說= =
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那我跟你互換身體好嗎XD
推
08/29 19:16, , 38F
你這就是重訓加慢跑就對了
08/29 19:16, 38F
不好意思，那請問重訓要練哪些部位的為主呢??之前5.6月都有每周四、五天 跑8~10KM，但是到了七月實在是太熱了跑不下去，才轉而作有氧...
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08/29 20:17, , 39F
我看不出三頭肌比二頭肌發達...那是一層肥肉吧...
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08/29 20:17, , 40F
況且真的肌肉沒這麼好練 根本就不用擔心練太壯...
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08/29 20:18, , 41F
提升基代能夠讓你減肥更迅速 更怡然自得 但是要鍛鍊較大的
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肌群 像是背肌 以及腳的股四頭肌跟股二頭肌 一般人來說三頭
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在一般日常生活中很少用的到 所以你說你三頭比二頭發達我
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08/29 20:20, , 44F
抱持著懷疑的看法 想要有腹部有線條的話就先減體脂吧
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一般來說不用用力自然顯現腹肌的話 體脂要降到12%以下
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08/29 20:22, , 46F
一般新手建議重訓分區塊練 1.胸肩三頭 2.背二頭 3.腿
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呼，雖然第一句話的攻擊力有點太高，不過反而讓我安心XD，那提升基代的方法就是： 有氧及正常吃是吧XD，那在沒重訓器材下，只作伏地挺胸、仰臥起坐、正舉小啞鈴、 側舉小啞鈴(小啞鈴為6KG*2)，作到離沒力還一點點，這樣子請問夠嗎??
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08/29 21:20, , 47F
要怎麼練可以去Musclebeach版看 你可塑性很高的樣子
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08/29 22:15, , 48F
關於在加重訓動作方面我覺得"四週練出一身肌"這本書
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08/29 22:15, , 49F
還不錯,可以參考,當然肌肉版的參考資料更多摟
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08/29 22:16, , 50F
在家
08/29 22:16, 50F
哦哦，那本書參考價值這麼高唷@@，那我可以來去下標了XD
推
08/30 00:00, , 51F
我沒重訓...上半身看起來都比你強......
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哇，真好，你的身體跟我互換好嗎??臉蛋不用，我很滿意我的臉蛋XD
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樓上想表達什麼?
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08/30 00:33, , 53F
radi035要不要貼個圖來看看呀^.< 人家有心問問題 你很邱唷
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...不要在這邊挑事端吧...REX板友?
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溫馨FITNESS版\⊙▽⊙/~
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我沒有想要挑事端呀 Q_Q 只是推文讓人很不悅而已 唉唉
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唉呀呀，我只不過是到公司出差到雲林而已，才四個小時就這樣了XD，沒關係啦， 我的身材能讓別人對他自己產生信心也是一件功德:) ※ 編輯: cheujimmy 來自: 218.163.205.179 (08/30 01:28)
推
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我沒有想挑釁的意味..只是覺得原PO當初真的掉太多LBM了..
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我163 64-5KG 體脂肪大概13-15% 平時興趣純有氧慢跑@@
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當初我也是從超胖的胖子開始減肥的86KG 所以不用羨慕我
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如果要快速的減體脂肪 就把訓練量墊上去就好了
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前提是你身體要能撐的住 要記得訓練量墊上去
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食量一定也要上去...
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還有如果要減脂肪..慢跑比跳有氧舞好多了
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不吃澱粉掉LBM很正常吧@@
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原PO建議你把置底文全部看完，尤其是上面數下來第二篇
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的第五面的第四點，你就不會擔心會練太壯了
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好意思說別人羨慕你我都快笑死了
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先來張圖大家瞧瞧阿
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我想radi大不是這意思QQ....
08/30 17:50, 69F
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