Re: [討論] 四周練出一身肌這本書

看板FITNESS作者apiod ( )時間13年前 (2011/08/21 20:25)推噓5(5推 0噓 7→)

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核心肌側平板式我只覺得撐在地上的那隻手很重讓我一直抖沒感覺到腹部有什麼壓力不知道哪裡做錯了? 306頁的軀幹彎曲運動主要動作 - 仰臥起坐這些動作旨在鍛練腹直肌，也就是六塊腹肌。但是在332頁打造完美腹肌的重訓計畫裡他卻沒有把仰臥起坐放進來...... 他的三種重訓計畫全都是有用到器材的但是我都沒有這些器材....囧如果只練333頁的額外腹肌重訓計畫可以嗎? thx~ ※ 引述《reneeviolet (氣度決定高度)》之銘言： : ※ 引述《fukyou (8月戰鬥卡網聚請見置頂)》之銘言： : : 建議是做什麼為何這樣做都清楚的人在參考這部份比較好 : : 比方說他澱粉根本不是一天兩份蔬菜跟裡面的果、nut都是支鏈澱粉的來源 : : 它裡面菜單的食材沒有一個超過300mcg/100g果糖、升血醣指數也都極低 : : 但菜單上的敘述可以隨便找到非常多的例外 : : 像朝鮮薊亞種(比豆薯高)、栗子(90%starch)、亞麻仁等 : : 腰果這類才比較算在*號裡面的 : : 核桃、黑胡桃、澳洲堅果椰肉等也不用打*號 : : 這部份就已經寫不清楚 : 譯：避重就輕、語焉不詳，建議觀看者自行補足相關正確基礎知識。 : : 脂肪吃了不會胖是當然的就類似diauxie : : 除了軸突、神經等是用GLUT 1功能取得葡萄糖 : : 其他器官都是則優而使偵測到碳水化合物馬上就會降低脂肪的利用比例 : : 而且進入12指腸也可以抑制胃排空(吃纖維發酵也可) : : 的確可以幫助吃得更少也可以蠻健康的(比愛斯基摩人健康太多) : 圖解： : ┌────────────────────────────┐ : │ ● 飢餓 → 下視丘神經月太Y分泌增加 → 食慾大開 → ╮ │ : │ 停有 ↑ ↓ │ : │ 止幸 │ 脾氣易失控、食慾易爆走、情緒易低落進食 │ : │ 食福 │ ↓↓ │ : │ 慾感 ╰ ← ← ← ← ← ← ← ← ← 不當節食 ←╯正 │ : │ ↑ 常 │ : │ ╰← ← 抑制神經月太Ｙ的分泌 ← 血清素的分泌增加 ←╯ │ : └────────────────────────────┘ : 常見錯誤節食導致血清素的分泌不足，血清素不夠就無法及時抑制神經月太Y的分泌 : 而使人始終沒什麼飽腹的滿足感！ : 請配合服用精華區：z-13-2-1-10.◇吃甜食安定心情的根據 : z-13-2-1-11.◇壓抑饑餓引起的大腦及血清素變化 : ┌─────────────────────────────┐ : │ ╭← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ←╮ │ : │ ↓ ↑ │ : │ ╭→ 量少/精緻碳水 → 胃 → 小腸中段 ╯ │ : │ 飢餓 → 進食 → │ : │ ╰→ 量足/粗糙碳水 → 胃 → 小腸中段 ╮ │ : │ ↓ │ : │ 停止進食小腸後段 (迴腸)│ : │ ↑ ↓ │ : │ ↑ 分泌PYY & GLP-1│ : │ ↑ ↓ │ : │ ╰ 發出飽腹訊號 ← 抑制食慾/減緩胃排空腸蠕動 ←╯ │ : │ （迴腸煞車） │ : └─────────────────────────────┘ : 常見錯誤節食動不動就限制量（仙女餐、小鳥食），再不然就禁這又禁那 : （低澱粉或無澱粉、吃肉減肥法..），致使人體無法促進增加分泌胜月太ＹＹ : 及類升糖激素胜月太-1好及時傳達『已飽腹』的訊號給大腦『Stop eatting』。 : 註：胜月太YY＝PYY, Peptide YY : 類升糖激素胜月太-1＝GLP-1, Glucagon like peptide-1 : 精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養） : z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? : : 但是碳水化合物優點很多 : : 像是 : : 1.壓力荷爾蒙很多腎上腺皮質醇等 : : 但是可以反轉血糖值的只有一種 : : 壓力荷爾蒙會抑制 : : A.結踶組織合成 : : B.抑制蛋百質合成 : : C.降低肌肉吸收氨基酸血僵氨基酸增加 : : 短時間運動影響不大(你可以看到課表的耐力訓練都不長除了田徑那篇菜單以外) : : 長時間分泌你做素質訓練(素質跑或其他強化訓練) 能力要長進困難也! : 譯：適度的碳水化合物助你過關斬將，提升體能！ : : 2.運動完的快速糖原合成恢復 : : 像DEENA KASTOR在奧運前的菜單就是早上素質訓練中午核心跟補強訓練下午量化訓練 : : 運動飲料就是很重要的東西熱量很高但是喝了當然會體脂肪自然更少身體更強 : : 因為只有那個時間攝取才能保證訓練的次數跟越來越高的強度 : : 午餐也很常有好幾匙橄欖油肥魚高果糖的水果 : : 3.胰島素增加微動脈血循 : : 的確裡面很清楚有寫合成的機制 : : 但碳水化合物能更徹底的載入 : : 肌肉增加的更好 : 譯：對的時間做對的事，以收事半功倍之效。 : : 還有十幾點可以舉我是覺得啦 : : 要怎麼吃不是因為什麼東西說什麼 : : 起碼要知道自己在做什麼其他的都是參考 : : 像我這種不跑步會死平常運動量算大的人絕不會參考這種菜單 : : 書裡面營養的部份我覺得看其他教科書做飲食的安排會安排的比較適合自身 : 譯：人云亦云不如多方學習提升自我智識。 : : (裡面為一些食材的翻供都是從medline考證出來的 : : 我覺得還不錯但是他只有講出來而已篇幅太少之罪吧) : 譯：未完待續....欲知詳情，請待下集分曉..... : : 建議都很有用可以說是好到炸! : : 我幾個月前買TRX 才開始比較有動腦看書看影片多練習 : : 像連PLANK、HIP RAISE : : 這種超簡單的動作我也是試了很久才有比較多心得說今天要做幾組?訓練如何更札實? : : 但翻教科書常要查字典影片很多敘述不是說了很多藏了很少 : 譯：讀萬卷書，不如行萬里路。 : : (這本是字很少但奧義仔細找很多) : : 所以幾個月體會才慢慢累積這本真的不錯 : : 中文的有這麼好的 : : 超爽套一句裡面常出現的很熱血的話 : : 「為什麼這麼好~~~~?」 : 圖解：o(〞﹌〝*)o -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.111.22

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mariandtmac

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