Re: [請益] 為什麼吃低於基代+有氧運動對瘦身反而 …

看板FITNESS作者AaronPA時間14年前 (2011/08/20 00:53)推噓27(27推 0噓 41→)

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※ 引述《mayling321 (oh~減肥大計阿...)》之銘言： : 已經有爬文! : 小妹看了版上的文章 : 得知以下觀念: : 1.要吃超過基代身體才能夠正常運作,燃脂更有效率一定要吃超過基代但是脂肪不會自己燃燒 : 2.要均衡飲食,才會有營養素提供燃脂作用不要老是想燃脂身體健康比較重要 : 3.節食所瘦下來的有一半是脂肪一半是肌肉不一定看個人造化但是肌肉很難練 : 4.吃低過於基代會啟動身體飢荒模式,然後瘋狂儲存脂肪對溜溜球效應 : 5.吃低過基代會使身體基礎代謝降低(因為肌肉也變少嗎?) 對 : 然後小妹就有以下疑問: : 1.如果我吃低過於基代,會啟動飢荒模式,吃下去的都儲存成脂肪(假設基代1300 吃1000) : 假設小妹每天再加上運動(假設400)則消耗的也會大過儲存的(1300+400>1000) : 那這樣效率不是比較好? 先搞清楚基代基代是你甚麼都不做所需要的熱量吃低於基代身體會流失肌肉=>基代降低=>之後多吃一點=>變得更胖你這樣搞肌肉都沒了只會日後變得更胖 : 2.如果吃少於基代但是加上運動,這樣肌肉會怎麼樣? : 因為節食會少肌肉,但是有氧運動會維持住肌肉,重訓會長肌肉...所以肌肉? : (前提:雖然沒吃過基代,但是營養素有均衡的情況下) 首先吃低於基代你根本沒有力氣去運動整天沒精神心情也很差這樣去有氧維持肌肉? 聽你再放X 身體是很誠實的吃低於基代跑去有氧只會流失更快而以 : 3.板上有提到吃低過於基代,基礎代謝會下降,那是因為肌肉變少的原因還有其他嗎? : 又基礎代謝率會降到多低?(假設原本1300,會降到多低?) 很多還有內分泌 : 那假設吃低於基代+運動會因為肌肉能維持住所以不降低基礎代謝嗎? 不可能不會只燃燒脂肪的想太美了 : 小妹會有以上疑問...其實是自己以身嘗試後,發現成效都不太明顯ˊˋ : (小妹知道一定會被罵的...明明都有爬文了還不聽話) : 小妹5月的時候開始每個星期有4~5天都有去跑操場,8km/75分鐘(心跳都有維持120~160) : (飲食部分是正常吃,每天計算約有1500~1700,吃的幾乎都是自己煮) : 跑了一個月之後,體重沒有太大變化,但是看起來有瘦一點點 : (體脂都在20~21.5左右體重52 會想要再瘦是因為小妹都胖在大腿還有腰ˊˋ : 腰有26~27吋,大腿有19~20吋,來人阿~你說這樣合理嗎??? 明明體脂只有20的說...泣) : 然後就卡關了阿阿阿阿阿阿阿! 連看起來都沒有變化(／‵Д′)／~ ╧╧ 剛開始跑步體重持平或是變重是正常的因為你在長肌肉啊孩子跑步對腿還有是衝擊力的身體要適應這樣的運動是會長肌肉的請繼續保持跑步而且慢慢增加距離跟速度跑步熱量消耗簡易算法: 以一個150lb體重的人 1 mile 大約消耗 100卡會因為速度不同而有所增減但差不多是這樣數字 : 氣餒之下再加上某次在家裡浴室疑似閃到腰,所以至今一直都沒有運動 : 從7月放暑假之後, : 7月份在家裡因為天氣很熱沒有食慾 : (估計熱量600,每天就是喝300cc的全脂牛奶一杯+黑芝麻豆漿一杯+50g的雜糧水果乾) : 然後我就很明顯的瘦了...(體重52->49.5) ㄟ系有沒有去量體脂?! : 8月份至今不知道為啥覺得身體很想吃青菜 : 所以每天吃的幾乎是300g青菜+40g的鮪魚罐頭(或者是肉) : 紅蘿蔔一條300g+蛋一顆+南瓜50~100g : 牛奶一杯+黑芝麻豆漿一杯+50g雜糧水果乾 : 結果今天量體重又52了啦,而且連看起來都有變胖!!! ╰(‵皿′＊)╯ 前面那些問題的因果關係全印證在你身上為甚麼不吃飯? 有氧減脂碳水化合物可以幫助燃燒脂肪這也就是為甚麼跑步遇到撞牆期喝兩口含糖的運動飲料就可以跑得更遠增加燃燒脂肪 : 所以小妹才在想要不要使用終極手段,吃這樣再加上運動! : 請各位板大位小妹指點迷津吧...o(＞＜；)o : 拜託鞭小力一點... 你能做的就是好好吃增加重訓把肌肉練回來繼續跑步 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 128.104.182.119

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trapart

08/20 10:04, , 1^F

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trapart

08/20 10:05, , 2^F

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tinjayboy

08/20 10:20, , 3^F

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