[請益] 為什麼吃低於基代+有氧運動 對瘦身反而 …

看板FITNESS作者 (oh~減肥大計阿...)時間14年前 (2011/08/19 19:11), 編輯推噓31(31推 0噓 104→)
留言135則, 29人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
已經有爬文! 小妹看了版上的文章 得知以下觀念: 1.要吃超過基代身體才能夠正常運作,燃脂更有效率 2.要均衡飲食,才會有營養素提供燃脂作用 3.節食所瘦下來的有一半是脂肪一半是肌肉 4.吃低過於基代會啟動身體飢荒模式,然後瘋狂儲存脂肪 5.吃低過基代會使身體基礎代謝降低(因為肌肉也變少嗎?) 然後小妹就有以下疑問: 1.如果我吃低過於基代,會啟動飢荒模式,吃下去的都儲存成脂肪(假設基代1300 吃1000) 假設小妹每天再加上運動(假設400)則消耗的也會大過儲存的(1300+400>1000) 那這樣效率不是比較好? 2.如果吃少於基代但是加上運動,這樣肌肉會怎麼樣? 因為節食會少肌肉,但是有氧運動會維持住肌肉,重訓會長肌肉...所以肌肉? (前提:雖然沒吃過基代,但是營養素有均衡的情況下) 3.板上有提到吃低過於基代,基礎代謝會下降,那是因為肌肉變少的原因還有其他嗎? 又基礎代謝率會降到多低?(假設原本1300,會降到多低?) 那假設吃低於基代+運動 會因為肌肉能維持住所以不降低基礎代謝嗎? 小妹會有以上疑問...其實是自己以身嘗試後,發現成效都不太明顯ˊˋ (小妹知道一定會被罵的...明明都有爬文了還不聽話) 小妹5月的時候開始每個星期有4~5天都有去跑操場,8km/75分鐘(心跳都有維持120~160) (飲食部分是正常吃,每天計算約有1500~1700,吃的幾乎都是自己煮) 跑了一個月之後,體重沒有太大變化,但是看起來有瘦一點點 (體脂都在20~21.5左右 體重52 會想要再瘦是因為小妹都胖在大腿還有腰ˊˋ 腰有26~27吋,大腿有19~20吋,來人阿~你說這樣合理嗎??? 明明體脂只有20的說...泣) 然後就卡關了阿阿阿阿阿阿阿! 連看起來都沒有變化(／‵Д′)／~ ╧╧ 氣餒之下再加上某次在家裡浴室疑似閃到腰,所以至今一直都沒有運動 從7月放暑假之後, 7月份在家裡因為天氣很熱沒有食慾 (估計熱量600,每天就是喝300cc的全脂牛奶一杯+黑芝麻豆漿一杯+50g的雜糧水果乾) 然後我就很明顯的瘦了...(體重52->49.5) 8月份至今 不知道為啥覺得身體很想吃青菜 所以每天吃的幾乎是300g青菜+40g的鮪魚罐頭(或者是肉) 紅蘿蔔一條300g+蛋一顆+南瓜50~100g 牛奶一杯+黑芝麻豆漿一杯+50g雜糧水果乾 結果今天量體重又52了啦,而且連看起來都有變胖!!! ╰(‵皿′＊)╯ 所以小妹才在想要不要使用終極手段,吃這樣再加上運動! 因為我實在是不敢"再"嘗試吃高於基代再加上運動 (小妹之前平時就有運動習慣,每個禮拜至少有3天都會騎上16~20km的腳踏車來回學校, 心跳大概95~120,這習慣持續有2年多了.小妹也自認為在吃上面很節制,零食少吃, 每天熱量最多1800偶爾才會2000,可是都瘦不下來...好想哭) 請各位板大位小妹指點迷津吧...o(＞＜；)o 拜託鞭小力一點... -- 推 Adamsun0306:☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑ → kogba: 綠紅奶西珍檸情高綠紅奶西珍檸情高綠紅奶西珍檸情高綠 → kogba: 茶茶茶瓜珠檬人山茶茶茶瓜珠檬人山茶茶茶瓜珠檬人山 → kogba: 　　　枝奶茶茶茶　　　枝奶茶茶茶　　　枝奶茶茶茶 我要點一杯珍瓜枝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 110.24.82.123
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08/19 19:15, , 1F
你的体脂很正常啊 為什麼要減肥?
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08/19 19:16, , 2F
你有沒有想過會不會是身體告訴你已經夠了不要再減了?
08/19 19:16, 2F
可是...可是...可是人家高二的時候才47阿! 而且那時候大吃大喝也都不會變胖 變胖是因為高三考大學坐整天壓力大(也沒吃比較多)然後才變胖的... 所以才想說已高二的標準,希望瘦到48,然後體脂夢幻18
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08/19 19:18, , 3F
對不起我覺得.....你7月以後的飲食在討噓又沒運動
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08/19 19:20, , 4F
身體久沒有運動會回去的耶
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因為自暴自棄ˊˋ 運動好累又沒效果很氣餒阿 想想運動這麼多年一直都一樣... 你的回去是說什麼?是指體脂變高肌肉變少嗎?等等來去小美量看看變多少好惹
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08/19 19:22, , 5F
可是你這樣長期低熱量減到\4x,等到一回復正常吃就完蛋了啊
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起碼要吃到=基代,然後多運動不然這樣下去你會反撲的啦> <
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單程8～10公里，會騎超過40分鐘嗎？
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差不多40~50分鐘,因為有一半是騎在市區,要看路況. 但都有一直注意心跳,有點微喘的情況下是96.
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高中是高中 那時候人在長內分泌情況跟生活作息都與現在不一
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女生高二還在長嗎? 可是我是高三才暴肥...衝破50大關! 而且以我來說50會是一個關卡,要破50不論是變瘦變胖都很難
推
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我懂你的感覺啦,之前打了3個禮拜有氧天天打喔 才掉1公斤
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樣 不要強迫洗腦自己認為要達到什麼數字 照鏡子看看你自己
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就是看到大腿跟腰才崩潰阿... 50~52這個階段胖瘦都在腰跟大腿很明顯!
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節食 -> 身體飢荒 -> 降低身體耗能 -> 基代降低
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那如果身體飢荒卻又加上運動,把降低的耗能補上,這樣基代還會掉嗎? 會掉到多低?
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體態好不好 尤其你的情況應該不需要再減了
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結果撐到第四禮拜突然掉了2公斤,SIZE小了3號
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(嚴重者如停經、掉髮)
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你應該是去做些重訓練出些線條這樣吧
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推
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我記得身體沒東西可以燃燒就會去動到肌肉 然後長期下來一
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所以如果吃不夠又運動,會儲存脂肪燃燒肌肉嗎? 那好恐怖喔...比不吃不動還慘
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推樓上,你需要重訓
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那這樣把CHALEAN EXTREAM 拿出來做XD 可是看影片就好熱
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直這樣就是體脂肪越來越高
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不對是樓樓上
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歹識我不小心攔截XD
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最近好多仙女餐的文章歐= =
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看到那行1300+400>1000，覺得你真的很有種…
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囧.....看到了,不是這樣算的吧
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高二跟現在的身高一樣嗎？
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是一樣的
推
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你身高164，體重破50就說暴肥....這......
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不要一直想以前怎樣，以前年紀小代謝好。現在不一樣了
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竹竿女很流行嗎,街上看到都覺得像難民xD
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我到高中畢業奶都還在長阿.....女生身高很早就停了 但是要
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長出女性體態(臀跟胸) 那個好像會長滿久的...
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竹竿女喔 衣索匹亞難民營~歡迎您
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還有 65 則推文
還有 14 段內文
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08/19 22:43, , 96F
消耗到內臟肌肉會以什麼下場?
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推
08/19 22:51, , 97F
第5387篇,長期有可能會內臟衰竭?
08/19 22:51, 97F
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08/19 22:56, , 98F
我不知道以前哪來的勇氣節食了 ORZ
08/19 22:56, 98F
推
08/19 23:04, , 99F
跟原po一樣的困擾 體重正常上半身瘦 大腿屁股慘不忍睹哎
08/19 23:04, 99F
推
08/19 23:39, , 100F
小心不正常飲食 把不該減的地方都減掉了..
08/19 23:39, 100F
推
08/20 01:29, , 101F
如果只是一兩周的節食 體重變清這個我常有...就是腸子大便變少
08/20 01:29, 101F
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腰也會瘦一點沒錯 但恢復正常吃腰也就回來了 等於沒用....
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推
08/20 01:30, , 103F
這篇推文真是健康
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08/20 01:31, , 104F
我在做重量的狀況下大約在76~80跑...看來我跟你腸子大便一樣多
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08/20 11:03, , 105F
運動還是保持連貫性為佳(我知道很難 但...)
08/20 11:03, 105F
推
08/20 12:50, , 106F
存個兩三萬去做局部溶脂(認真)
08/20 12:50, 106F
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08/20 14:47, , 107F
吃不到基代又加有氧 就會變得跟「五角」一樣
08/20 14:47, 107F
推
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有必要為了懶惰不想加大運動量, 少吃去玩弄身體健康嗎?
08/20 16:01, 108F
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大家勸東勸西, 你還是想知道少吃是否可行, 只是在找人支持你
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既然早就定見不聽勸, 那你就放去少吃啊, 幹嘛在這裡討心安?
08/20 16:03, 110F
推
08/20 16:51, , 111F
一個方法是你一輩子要少吃否則絕對胖回去，另一個方法
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運動使基代提升，那以後正常吃其實不會那麼容易發福
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看你吧，對我來說一輩子少吃真的超痛苦= =
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推
08/20 16:57, , 114F
如果一直對吃的斤斤計較真的好辛苦，如果是我我想養成
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08/20 16:57, , 115F
運動的習慣，吃很多就靠運動來燃脂
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08/20 18:01, , 116F
看人吧 每天花一小時運動對一些人來說也挺痛苦的~~
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08/20 18:01, , 117F
不過如果不會感到那麼痛苦 還是每天運動囉~~
08/20 18:01, 117F
推
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看到一篇日本的文章有提到光作有氧運動無法維持住肌肉
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另外提到節食+有氧=>掉肌肉。雖然重訓也是會掉肌肉，
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但掉的幅度少，所以重訓有抑制肌肉量減少的效果。
08/20 19:24, 120F
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08/20 19:26, , 121F
08/20 19:26, 121F
推
08/20 19:45, , 122F
key word
08/20 19:45, 122F
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08/21 16:32, , 123F
你想知道吃低於基代又運動會怎樣? 就復胖啊
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08/21 16:32, , 124F
版上文章都一直說要吃高於基代 還一直問低於基代blabla
08/21 16:32, 124F
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08/21 16:33, , 125F
不要試著為自己不正當的減重方式找支持好嗎
08/21 16:33, 125F
推
08/21 17:26, , 126F
也有醫生幫人排減肥計畫 飲食稍微低於基代阿
08/21 17:26, 126F
推
08/21 17:36, , 127F
看減肥門診的人總要求速成,或許醫生也莫可奈何
08/21 17:36, 127F
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08/21 19:31, , 128F
樓上說的沒錯,我去看醫生也很無奈說有些人要求速成
08/21 19:31, 128F
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08/21 20:49, , 129F
這就要去問醫生囉 不過基本上縮小食量是最常聽到的
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08/22 06:39, , 130F
縮小食量可以減很快，不過之所以這個板會這麼多支持不
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08/22 06:40, , 131F
要這樣的，當然是基於健康還有不要復胖的考量吧
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08/22 06:40, , 132F
個人認識不少惡性節食減肥不斷復胖甚至得憂鬱症的人
08/22 06:40, 132F
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08/22 06:41, , 133F
只能說或許有些事情是要親身痛過才會知道該怎麼改進吧
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08/22 06:41, , 134F
反過來說沒痛苦過的人，別人怎麼說也是很難聽進去的...
08/22 06:41, 134F
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08/22 06:42, , 135F
(至於沒痛苦過卻知道吸取別人建議跟經驗的則叫作聰明)
08/22 06:42, 135F
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