Re: [請益] 如何達到精10男的方法

看板FITNESS作者snowviolet (...)時間13年前 (2011/08/03 10:11)推噓5(5推 0噓 5→)

留言10則, 9人參與討論串2/2 (看更多)

基本上除了便當自助餐也是不錯的選擇我是參考這本書的(最近翻滾吧太盛行連我弟都想改頭換面了) http://www.bookrep.com.tw/newsino/bookdata/bookdata.asp?BookNo=0ESX00020 他裡面有說明飲食的部份其實滿簡單的有幾個進食原則 1.每餐都攝取優質蛋白質 (優質蛋白的選擇:牛肉.乳酪.蛋.魚.豬肉.雞鴨.乳清蛋白和酪蛋白) 2.放膽吃脂肪 (天然脂肪:酪梨.奶油.椰子'.鮮奶油.堅果和核果.橄欖.橄欖油和芥花油.全脂酸奶和沙拉醬) 3.多吃蔬菜 (低澱粉蔬菜:蘆筍.花椰菜.球芽甘藍.白花椰菜.芹菜.小黃瓜.磨菇.洋蔥.胡椒.菠菜蕃茄.蕪菁) 4.避開含糖和澱粉的食物 (例如麵包.義大利麵.馬鈴薯.米飯.豆子.糖果.一般碳酸飲料 .烤食.和其他涵穀物.麵粉和糖的食物) 總之如果可以看到成分的話.超過五公克碳水化合物的都別吃了 5.限制水果和牛奶的攝取每日水果和牛奶的總量應限制在兩份以內換算過來就是差不多120克的草莓合一杯牛奶或者是一份240克的草莓(建議是低卡水果.莓果類或瓜類) 看完覺得其實能吃的東西也是滿多的應該可以減少你的困擾哈也祝你變成精實男 ※ 引述《soulgel (習慣笑的像風鈴)》之銘言： : http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/33568212/IssueID/20110802 : 看了一下主要還是要靠飲食調配和有氧運動 : 但如果一般上班外食族要怎樣達到這目標 : 自己弄三餐也不太可能運動是可以自己控制 : 但是飲食的方面...不知有沒有人可以建議 : 難道要去照便利商店吃嗎 @@a 請教說多謝 : 外面大部分都是便當看到就覺得吃了就沒救了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.219.65.145

→

daycat

08/03 10:19, , 1^F

08/03 10:19, 1^F

推

peterwu4

08/03 10:43, , 2^F

08/03 10:43, 2^F

→

bandoll

08/03 11:07, , 3^F

08/03 11:07, 3^F