Re: [討論] 要如何增加座姿體前彎的柔軟度？

看板FITNESS作者sampan0212 (三潘)時間14年前 (2011/07/23 15:14)推噓3(3推 0噓 5→)

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抱歉砍光光我也來分享一下拉筋方法高中時參加國術社老師也有交一套（個人覺得跳舞的拉筋好痛苦＠＠）國術的雖然拉起來也很不舒服但是比較安全自己全力壓無外力的情況是不會受傷的（側壓除外）大腿筋+胯 1.腿部先暖身（我們是馬步15分）or 洗個熱水澡不暖身也還好只是拉起來痛苦指數*2 2.前壓找一可支撐腳的物品來放置欲拉腳之腳踝 3.之後支撐的高度可以慢慢向上注*前腳後腳要打直腳板要直向前腰要挺利用收跨向前向下壓 http://ppt.cc/_QOS 4.保持姿勢轉成側壓此時兩腳板從平行轉成垂直跨從向前轉成向側面 5.也是慢慢的下壓只是不能太快不然容易拉傷注*若有看過公園阿嬤他們在單槓上側壓大概就是那樣 http://ppt.cc/-pkM 6.轉成正壓全力向前約10-20秒 7.慢慢把腳收回此時不能直接著地可以先把腿抱起來向身上靠攏就跟金雞獨立式一樣停一陣之後在慢慢放下換腳 http://ppt.cc/eWTA 小腿 1.因為小腿筋平時比較少用到所以拉起來的痛苦指數大概是大腿的2-3倍 2.找個小柱子或著矮牆 3.把腳跟靠在地上腳板貼在柱子上另一腳半蹲著支撐著 4.手扶住柱子或欄杆把身體向前伸展 5.換腳 http://ppt.cc/b9Gq 拉了2個月後從2x cm 提升到4x cm 最高達到60cm 可以試試每次的時間長度自己調整目前看過最軟的學長正壓時喉結能碰到腳尖＠＠希望能給你一點幫助 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.119.166

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monkeymeme

07/23 16:41, , 1^F

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karate2007

07/23 17:16, , 2^F

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sampan0212

07/23 20:54, , 3^F

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