Re: [討論] 要如何增加座姿體前彎的柔軟度？

看板FITNESS作者apaen (荼蘼)時間14年前 (2011/07/23 01:31)推噓4(4推 0噓 4→)

留言8則, 7人參與討論串2/3 (看更多)

※ 引述《tooth9 (tooth9)》之銘言： : 如題 : 最近全身都有運動到，就是腳筋沒有拉到 : 坐姿體前彎的柔軟度超差的 : 我想要把腳筋給整個拉開，增加柔軟度 : 有什麼適合的訓練菜單可以幫助增加柔軟度呢？ : 謝謝~ @@ 個人以前體育課是記錄68公分現在是65 公分退步了= = (測量方式是在地板磁磚的縫縫十字處放上皮尺將25公分處對齊十字(0公分往內) 大家也來測一下嘛(扭)) 慢慢深呼吸往下壓注意！腳要打直膝蓋不彎腳板不能超過十字處 (可以在虛線處放兩本厚書提醒自己不要讓腳底板超過線) 我也是天身硬骨頭XD 軟Q是小時候學芭蕾練出來的比較慘無人道些................. 比如練一字馬雙腳打開貼著鏡子後面站個人把自己往牆壁推比如姿體前彎後面站個人把自己往下壓比如劈腿會有個人站在自己上頭把自己往下壓以上都是成年人不宜的動作Orz 小朋友是有練過喔叔叔阿姨不要學喔o_< 後來因為腿骨折停掉了芭蕾人也跟著越來越胖曾經座姿體前彎退步到只能50公分(大哭) 一字馬變成嘴巴有點開的V(大大哭) 劈腿倒是還是劈不直Orz 後來因為謎樣原因打死都要練回柔軟度首先劈腿請養成一個難看的姿勢XD 走到哪腳跨到哪(遮臉) 穿鞋時彎什麼腿抬起來綁!!! 膝蓋彎什麼彎打直不會啊!!!! (這是我每次罵自己的OS啦囧可以不用這麼激動) 看電視時很習慣就站著把腿從倚面>桌面>椅背>最終極的靠著牆越放越高我跨我跨我跨跨跨~ 記得腳要打直唷彎著膝蓋會很醜又沒效果.... 一字馬打開後身體往前趴慢慢的壓一開始大腿內側肌肉會痛到字典裡出現放棄但是持續做下去筋也會慢慢開瞭～座姿體前彎則是改掉坐沙發坐床的習慣其實座姿體前彎測量時有偷吃步的方法@_@ 在彎時慢慢吐氣就可以越彎越下去坐在地板就別閒著每次搭配呼吸慢慢往下彎這時你就會發現腿有被拉到的錯覺XD 循序多做個幾次時間久了就會越來越軟Q 只是我個人比較無聊還會扶著牆壁折腰慢慢往後彎腹肌無限痛快XD 但這動作要很小心很容易一時間頭昏眼睛發黑以自己能接受彎度為主柔軟度我是不知道像小丸子一樣喝醋可否變軟但是適量與循序漸進的確可以達到效果這也是個人經驗啦囧> 希望大家鞭小力些O__Q -- 要抓住男人的心要先抓住男人的胃要抓住男人的胃先把他的肚子切開 ---<<腥海羅盤>> 赫啊! 咕哇! ﹒ 囧 \\● ∴ ．〞 ▲＝←█— ∴ ﹒ ╯\ // 噗滋! by aokman -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.44.190 ※ 編輯: apaen 來自: 123.204.44.190 (07/23 01:33) ※ 編輯: apaen 來自: 123.204.44.190 (07/23 01:44)

→

jason12308

07/23 09:24, , 1^F

07/23 09:24, 1^F

→

halulu

07/23 11:00, , 2^F

07/23 11:00, 2^F

推

kreuz737373

07/23 14:53, , 3^F

07/23 14:53, 3^F