Re: [討論] 有氧後多久重訓佳???

看板FITNESS作者 (Dr. 水仙)時間14年前 (2011/06/21 15:29), 編輯推噓4(4推 0噓 7→)
留言11則, 5人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
最建議的是錯開日子練 不過真的想湊在一起也有方法的啦 首先, 不論是重訓或有氧皆會消耗大量睪固酮 因此如果在同一天嘗試重訓和有氧, 必須小心分配 對新手來說, 先有氧再重訓所需的體力應該不太夠 然而, 有氧到一半沒力了停止就好 重訓到一半沒力了不但無法有效訓練深層肌肉 某些動作的危險性也會增高 (e.g, bench press) 因此若真的搭配, 在初期建議先重訓比較好 重訓完的有氧不可以太久 身體疲憊的時候脂肪燒得很快 加上重訓完的肌肉正在消耗狀態 必須在短時內補充蛋白質, 否則會前功盡棄 等鍊到一定程度方可顛倒過來 但要衡量自己的體力, 記得要保留足夠能量給後者 個人是熬了兩三個月才開始有倒過來的能耐 目前偏好在舉重前練瑜珈 熱身 + 輕度有氧同時結合, 舉重的時候精神特別好 [補充] 1 Hour Rule: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=600519 書: http://www.amazon.com/Mens-Health-Big-Book-Exercises/dp/1605295507/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1308677539&sr=8-1 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 72.130.21.186 ※ 編輯: stillife 來自: 72.130.21.186 (06/21 15:31) ※ 編輯: stillife 來自: 72.130.21.186 (06/21 15:32)
推
06/21 15:39, , 1F
為何會前功盡棄? 休息修補時間不是在運動後幾小時嗎?
06/21 15:39, 1F
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06/21 15:40, , 2F
白文兄以前提供過的資料...五小時內有補充到蛋白質就可以了
06/21 15:40, 2F
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06/21 15:41, , 3F
呃.. 我看的書和文章都說 30 分鐘 O.O
06/21 15:41, 3F
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06/21 15:44, , 4F
是健美方向的書吧??
06/21 15:44, 4F
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06/21 15:47, , 5F
是啊
06/21 15:47, 5F
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06/21 15:47, , 6F
修正, 不是啊, 就一般健身的書
06/21 15:47, 6F
推
06/21 16:15, , 7F
請問不是重訓會增加睪固酮，有氧會降低嗎@@
06/21 16:15, 7F
睪固酮的分泌量會增加, 但睪固酮是在晚上睡覺時製造的, 訓練當時會消耗的啊 適度的有氧也會增加製造量, 若訓練過度導致製造量減少反而會影響肌肉的生成 ※ 編輯: stillife 來自: 72.130.21.186 (06/22 01:33)
推
06/22 08:20, , 8F
原來是這樣啊@@那請問如果不希望睪固酮的分泌量增加
06/22 08:20, 8F
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06/22 08:21, , 9F
有氧跟重訓的比例該怎麼排比較恰當呢@@?
06/22 08:21, 9F
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06/22 08:21, , 10F
大大說適度有氧會增加~所以有氧做多反而會降低睪固酮嗎??
06/22 08:21, 10F
推
06/22 13:52, , 11F
我也不是很希望睪固酮的分泌量增加,畢竟腳毛越來越長了(不!
06/22 13:52, 11F
這樣說吧. 把睪固酮看作衝刺用的體力. 假設你正常情況下可以衝刺四百公尺. 你慢跑了一千公尺, 最後或許還能全衝二百公尺. 若已經跑了二千公尺, 那可能只剩一百公尺的衝刺力. 若跑了三千公尺, 可能完全沒衝刺體力了. 這就是已經把睪固酮耗盡. 若想增加睪固酮, 當天就必須全部用完 (慢跑 + 衝刺到完全沒力) 反之, 不想增加就用到剩一點點 (僅慢跑) 身體就不會有理由多分泌了 跟重訓的分配亦是這個道理 (把重訓當作是衝刺部分) 話說回來, 睪固酮的量會影響肌肉能成長的大小 因此男性還是建議讓它增加, 越多越好 (女生就算了..) ※ 編輯: stillife 來自: 98.154.63.0 (06/22 14:27)
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