[討論]4個月瘦了1.5公斤 但是體脂率 少了12%

看板FITNESS作者 (我不是阿宅 是鄉民)時間14年前 (2011/06/19 22:28), 編輯推噓4(4推 0噓 15→)
留言19則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本人164公分 男性 21歲 2月的時候開始減肥 那時候67.5 現在66 當時體脂率30% 現在18% 熱量攝取一天大約1600~1800大卡 我晚上(深夜)偶爾會吃一些水果(算過大概100多大卡) 平常一般都一點睡覺 每天不是跑步就是游泳 最近是游泳 太陽太曬了 運動時每分鐘心跳約140下 跑步跑50分鐘 (10KM/hr) 游泳平常游約3000M~3500M 一小時(幾乎沒休息的那種) 自由式80% 蛙式20% 偶而會游其他式玩玩 請問一下我這樣減肥速度算正常嗎? 還是我吃太多了?? 我看板上有些人半年就10多公斤 體脂也掉得比我快~ 還是我吃太多了? 都長到肌肉上? 我目標是57KG -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.197.172 ※ 編輯: timtim01 來自: 114.33.197.172 (06/19 22:28) ※ 編輯: timtim01 來自: 114.33.197.172 (06/19 22:29)
推
06/19 22:30, , 1F
你有在重訓嗎@@" 體脂改變量好酷!!
06/19 22:30, 1F
算是有啦 2~3天去拉一下健身房的東西 但是不碰跑步機 就這樣~ 我比較喜歡在路上跑 公園 或是 學校那種
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06/19 22:32, , 2F
四個月肌肉增加6.87kg @@
06/19 22:32, 2F
※ 編輯: timtim01 來自: 114.33.197.172 (06/19 22:33)
推
06/19 22:38, , 3F
別以公斤當目標吧.....你這樣吃不算多阿
06/19 22:38, 3F
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06/19 22:39, , 4F
喜歡怎樣的體態 看鏡子最準
06/19 22:39, 4F
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06/19 22:40, , 5F
你如果一開始100KG 依你得運動量 一開始也可以掉10多KG
06/19 22:40, 5F
推
06/19 22:45, , 6F
減肥前體脂肪重:20.25kg 後11.88KG 減了脂肪 8.37KG
06/19 22:45, 6F
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06/19 22:46, , 7F
減肥前LBM重47.25KG 後 54.12KG 肌肉增加 6.85KG
06/19 22:46, 7F
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06/19 22:47, , 8F
你可以再算算每天基礎代謝+運動消耗與吃進熱量的差
06/19 22:47, 8F
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06/19 22:48, , 9F
來看看每天到底是脂肪減的多還是肌肉 來改進每天的菜單
06/19 22:48, 9F
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06/19 22:48, , 10F
可以看看版娘reneeviolet 回覆的文章 很多篇都有詳細的解說
06/19 22:48, 10F
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06/19 22:50, , 11F
不過如果沒有重訓 接下來 肌肉量增加應該會趨緩
06/19 22:50, 11F
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06/19 22:52, , 12F
體脂掉這麼多外觀會有相當大的差距 原PO自己覺得呢?!
06/19 22:52, 12F
推
06/19 22:53, , 13F
體脂率的量測條件有否一致也會造成誤差 尤其最近天熱
06/19 22:53, 13F
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06/19 22:54, , 14F
下面兩篇精華區文章可以參考一下
06/19 22:54, 14F
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06/19 22:54, , 15F
z-13-2-2-4-7.◇喝水前後對體脂肪率的影響
06/19 22:54, 15F
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06/19 22:54, , 16F
z-13-2-2-4-12. ◇ 體脂計原理
06/19 22:54, 16F
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06/19 22:55, , 17F
若排除量測誤差而確定數值是正確 那外觀應該結實不少
06/19 22:55, 17F
謝謝指教 我量的時候 都是游完泳 還沒喝水的時候 量測的 我的目標只是想把鮪魚肚 減掉 之前高強度的腹部重訓太累 現在每天是做仰臥起坐100下 看來我可能該買 用手握的體脂計 現在的是用站的~ ※ 編輯: timtim01 來自: 114.33.197.172 (06/20 00:46)
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06/20 12:10, , 18F
其實運動跟飲食都會影響體脂計的準確度
06/20 12:10, 18F
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06/20 13:14, , 19F
我運動前後可以差到6%體脂 所以我都選早上睡醒量...
06/20 13:14, 19F
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