[減肥] 一學期了

看板FITNESS作者 (紫泣)時間13年前 (2011/06/15 21:49), 編輯推噓19(19推 0噓 28→)
留言47則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：20 身高：180 體重：84 BMI： 25.9 體脂率： 21.4% 三餐內容 早餐：吐司兩片+低脂鮮奶//麥片4-5匙+低脂鮮奶//有時候會吃一顆粽子 午餐：自助餐(三菜+半片魚)+燕麥2-3匙 晚餐：1/3碗白飯+青菜+魚or肉 其他：離開宿舍回到家之後開始進入無宵夜狀態~"~ 日常作息時間： 十二點左右睡 七點多起床 生活型態：學生 運動習慣： 一星期至少慢跑五天 每次約四十分鐘 心跳數沒算>< 我的問題： 說來慚愧 早在三月和四月各來fitness版po一次減肥文 結果三四五月都圍繞在打籃球的運動傷害之下 (扭傷腳) 在這期間可真是痛苦 想去慢跑 但礙於腳傷又怕跑了更慢恢復 最後五月中旬過後左腳和右腳的傷總算好得差不多了 也所幸乾脆不太去碰籃球 希望身體能一直健健康康下去 不要有傷! 然後開始用excel記錄起體重 http://goo.gl/e5upx 今天去看中醫 看到竟然有Inbody 量測又不用錢 就很高興的去測了一下 體重84.0 骨骼肌重37.7kg 體脂肪重18.0kg 四月底量體脂 體重89kg 體脂24.8% 脂肪重22.072kg 剛剛量體脂 體重84kg 體脂21.4% 脂肪重18.000kg ------------------------------------ Δ體重-5kg Δ體脂肪重-4.072kg 四月份那次量 是用學校的歐姆龍體脂計量的 可能會和剛剛用inbody量的有誤差 不過數據看起來蠻爽的XDD 這篇算是持續慢跑一個月的心得 + 鼓勵自己繼續維持下去 目標體重77 體脂17% 至少可以讓我穿上三年前32腰的牛仔褲 Orz 希望下次再到fitness版發文 可以像版上許多先進們一樣 發一篇文章 裡面有 減肥前-->減肥後 的照片 還有那精美的身高體重體脂肪的數據XDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.226.105
推
06/15 22:06, , 1F
晚餐飯吃好少.. 這樣有到基代嗎@@
06/15 22:06, 1F
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06/15 22:13, , 2F
我每天大概都控制熱量在1500kcal上下吧@@"
06/15 22:13, 2F
推
06/15 22:18, , 3F
你的基代不止1500大卡吧?!我女生，51公斤，基代都快1300了
06/15 22:18, 3F
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06/15 22:32, , 4F
看了一下inbody上面的報告 BMR=1796kcal 默... 會改進y
06/15 22:32, 4F
推
06/16 00:22, , 5F
這樣等於餓瘦的...加油!!找版娘配食譜XD
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推
06/16 00:37, , 6F
餓瘦的也可以啊 有瘦就好
06/16 00:37, 6F
推
06/16 00:43, , 7F
那只是餓"輕"而已,何來有瘦就好
06/16 00:43, 7F
推
06/16 01:21, , 8F
午餐比較有問題吧? 醣類只有燕麥2-3匙
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06/16 08:18, , 9F
版標在哭泣「健康是唯一標準」！
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推
06/16 08:43, , 10F
最好人只有一種 你比較白 我比較黑
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推
06/16 09:01, , 11F
我以為這裡是fitness版，推廣的應該是fitness的觀念，
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06/16 09:05, , 12F
雖然減肥還是大宗，但健康生活後減肥也會隨之而來。
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我也不想要自己是餓瘦的ˊˋ 不過我要解釋一下 因為晚餐是吃家裡自己煮的 晚餐分量除了米飯之外 肉類還蠻多的 而且三不五時就有煎的蔥花蛋 油膩膩~"~ 不過是因為老爸煮的 他的愛心我們小孩子是不太好意思拒絕的 ... 所以晚餐隱藏的熱量還蠻恐怖的
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長久以來我也一直很懷疑這裡到底是不是FIT版..拜某些樓之賜
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要餓瘦的話，dietdiary版有很多食譜可以參考，也不需要
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這裡的人給意見了吧...歹勢歹勢，廢話多了點...
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推
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某樓的意見一直都是那樣啊 他還說仙人菜單不能批呢
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06/16 11:23, , 17F
仙人菜單...話說提供的人在自己身上的成果究竟是怎樣呢??
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推
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（女生）吃得比我還少 午餐一碗飯 晚餐半碗飯就差不多 可以
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06/16 12:08, , 19F
吃糙米或五榖飯啊～有在運動不用怕啦 不吃身體會抗議喔～
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06/16 12:10, , 20F
還可以加個下午茶 吃點水果、豆漿、燕麥類的 早上也可以再加
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水果 總之你吃這樣真的不夠
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06/16 12:17, , 22F
其實要餓瘦不太需要食譜...
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06/16 12:18, , 23F
去看看某日記版就有食譜了
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06/16 12:22, , 24F
看一看晚餐吃半碗不夠 不吃一碗就要再加個宵夜輕食
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FYI:我才46公斤 少量多餐很好用
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推
06/16 13:04, , 26F
餓瘦也可以XD 天啊XD
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推
06/16 13:53, , 27F
每個人身體可能不一樣 只有時間是公平的 有人就是
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06/16 13:53, , 28F
來不及花個1.2年慢慢跑 中間還不能算可能受傷之類的
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06/16 13:53, , 29F
不用一看到節食就拼命反對 難道你真的瘦得比較快??
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06/16 14:10, , 30F
要提倡節食.不要來體適能版= =你哪隻眼睛看不出這裡是FIT??
06/16 14:10, 30F
推
06/16 14:11, , 31F
所以我都沒發文提倡阿 只是在"減肥"文中提一點罷了..
06/16 14:11, 31F
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06/16 14:12, , 32F
= = 意思是推文裡暗暗來就可以囉?? 有你的(攤手)
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推
06/16 14:13, , 33F
看到你的菜單我都餓了
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06/16 14:15, , 34F
難道要永遠維持這樣的食量嗎...?
06/16 14:15, 34F
推
06/16 14:19, , 35F
至少吃到基代 或基代+200~300卡 寧願瘦的慢 也不要瘦到肌肉
06/16 14:19, 35F
推
06/16 14:21, , 36F
挖喔 原來一下子就燒肌囉~~~
06/16 14:21, 36F
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06/16 14:23, , 37F
挖喔...18034轉文你看不懂喔(拍拍)
06/16 14:23, 37F
推
06/16 14:24, , 38F
挖喔 原來一學期近四個月還是一下子喔
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06/16 15:46, , 39F
減掉的 體脂肪:非體脂肪=8:2 應該還算可以的比例吧?
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06/16 15:47, , 40F
只是我猜應該有偷吃別的東西,沒寫上來吧?
06/16 15:47, 40F
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06/16 15:51, , 41F
po的少少的菜單,通常吃了卻沒po的意外會常常發生..
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謝謝各位的指教 我會調整自己的飲食的:) ※ 編輯: CR950111 來自: 122.117.226.105 (06/16 16:14)
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06/16 17:32, , 42F
所以in求的是快
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06/16 17:35, , 43F
什麼"有的人就是來不及慢跑一兩年" 這純粹是心態的問
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06/16 17:38, , 44F
題 減脂本來就是長期抗戰 花多久時間胖的卻要求短時間
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06/16 17:38, , 45F
減掉~也沒差了 反正會有這種心態的多半只看數字
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推
06/17 02:03, , 46F
體重是一時的事 健康是一輩子的事 要為了瘦身賠掉健康的話
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06/17 02:06, , 47F
未來身體有什麼病痛就別太意外
06/17 02:06, 47F
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