Re: [減肥] 人生中最困難的五公斤( ′-`)y-～
其實有些不太想回，因為你已經是減肥很成功的人，你的文章我有看，個人認為已經
是很好的。如果還要再減下去，通常所用的手法，就是兩種：一種叫極限；另一種叫
偏門。極限是將來我會用的手法（短時間內也用不到，畢竟我要減的量還滿大的XD）
，而偏門是我自己無意中發現的，而這兩種個人認為都不算是很理想的做法。
首先是極限，在你的飲食當中，還是有些可以去除的。如果你想要有一個標準的話
我想最近在板上頗紅的北醫食譜是可以拿來參考的，你要不要考慮照著吃？
※ 引述《LondonTipton (蘭小姐)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：100%是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：20
: 身高：158.7
: 體重：53.5
: BMI：21
: 體脂率：23.6
: 參考照片：http://imageshack.us/g/202/42232683.jpg/
: 合照的話我是左邊那位 今天畢業典禮和學姊拍的@@
: 獨照是兩個星期前
: 大家很明顯可以看出臉依然有嬰兒肥 整體來說也是肉肉的(這是客套話 其實就是胖..)
: 三餐內容
: 早餐自己做
: 以大燕麥片+鮮奶+葡萄乾約10粒(有點甜味比較好吃><)煮成粥
: (如果來不及煮燕麥粥 就喝無糖高纖豆漿)
: 還會再配主食:
: 全麥吐司兩片烤過 [夾蛋+低卡起司] 或 [夾蛋+雞胸肉絲] (皆為自製)
: 上午如果肚子餓 會喝一杯自己泡的無糖茶或黑咖啡 + 蘋果
不要葡萄乾，不要起司，大燕麥片與全麥吐司二擇一。上午如果肚子餓的話，避免無
糖茶或黑咖啡，飲料改為水吧。
: 午.晚餐通常吃清淡的蔬菜便當+滷雞腿去皮
雞的部分不要雞腿，以雞胸部分為主，或是吃魚吧
: 或 自己煮2/3把全麥麵條+青菜+簡單調味
: 下午肚子餓就吃中型水果*2 或 全麥吐司一片
: 基代1260 每天大約吃1400~1500卡
: 我給自己的獎勵是 一個月可以喝兩杯五十嵐大杯任選
我想你知道的，想減的最後五公斤，這部分是不能容許的。
: 通常每週有一次大餐(例如義大利麵.吃到飽或燒烤><)
這更不用說了，優先要減的，就是這個大餐了，你就自己帶小番茄去吃吧XD
: 但是只要不是聚餐(我能自己決定要吃什麼的時候)
: 我一定堅守清淡營養的原則><
: 日常作息時間：
: 約1點睡 8點起床
再早一點睡囉。多睡與少睡的差異，在早上起來量會有感覺的。
: 生活型態：
: 學生+兼職補習班老師
: 運動習慣：
: 慢跑(通常每週三和日休息:OOXOOOX)
: 每次45分鐘 約7000m，心跳速約155~165
強度夠了（實在有夠強的Orz），不過時間要求要拉升，加至90分鐘。當然，為了能
夠拉至90分鐘，你運動強度要減下來，心跳速請拉到120-140間就好，就算最後落到
110都沒有關係，但時間要想辦法延長。
而運動90分鐘這部分，會是我認為你要減的最後五公斤最重要的一部分，請試著堅持
看看囉。
: 每週重訓4~5次(通常接在慢跑後) 每次30分鐘
: 菜單：一天平均會做6、7台機器，
: 有3台是固定的：大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台）
: 另外3、4台隨意，會盡量全身肌群都做到，不會因為想瘦下半身就偏廢上半身
: 一組10下，通常做3~3.5組
: 還有2kg的啞鈴，左右各25下 以及 "反覆用後背力量撐起身體的那台" 30下
: 因為沒有機車 所以到哪裡都是騎鐵馬
: 每週到較遠的地方打工2次 一次路程來回共8km 騎腳踏車 來回共花40分鐘
: 一個月會找兩天去游泳 蛙式 舒服輕鬆的游1小時
接下來這部分就是偏門了，也不建議你做。如果你只是要體重的數字往下拉的話，
重訓次數可以減少，可以不做或是一周以兩次為限。減少的重量就我自己來說，大
約有2至3公斤。要不要這樣做看你，但我當時是為了強化有氧，不得己減少重訓或取
消重訓的時間。而且只有一開始會減到，之後就沒有任何效益了。
: 我的問題：
: 2010年9月 我75公斤 體脂41%，目前53公斤 體脂23.6%
: 希望可以瘦到48公斤QQ
: 我知道53->48 絕對是我減重半年多來 甚至是這輩子最困難的5公斤
: 但最近這一個多月來減重速度慢下來了 (從三月底到現在只瘦了3公斤)
沒看到你的身高？不過你減的這樣其實還不錯呀。多瘦五公斤實在不覺得值得。
: 而再過三星期有個非常重要的外拍，讓我壓力好大><
以你的資料來看，現在三周要減五公斤有點難。現在就拼二到三吧。
: 根據Genius身體分析儀的資料
: 目前脂肪重量正好等於標準
: 但是除脂重量卻比標準多了1.3kg @@
: 身體總水份也多了1.8kg (這是傳說中的水腫嗎?)
: 也就是說我還得再減3.1kg的LBM嗎???
: 這是我爬版這麼久來第一次看到這種要求啊!!!(翻桌)
: 為什麼我要反其道而行去減LBM呢 @_@
可以不去減呀，減了體態又不見得就比較好
: 另外我自認運動量算夠 生活中90%的時間 吃的也很清淡健康營養
: 但最近遇到的停滯期真的讓我有點挫折><
其實你還是有減，就個人來看，實在不算是停滯期，你都標準體重了還可以有減的趨
勢，算是相當不錯呀。
你的運動量是不夠的，慢跑時間45分鐘算是基本款吧，其實我還滿訝異的，因為你的
體能和身體狀況看起來還相當好（比我好多了Orz），但這近三個月以來，卻沒有將運
動時間強化至1小時以上，如果你沒有再繼續減的打算也就算了，但看來你還是希望再
往下減，所以只有45分鐘時，我嚇了一跳。所以，接下來的時間，還請加至90分鐘吧
。
對了，你的慢跑是在跑步機，還是跑操場？如果是跑步機的話，還請改為慢操場（我
是懷疑你跑步機，因為你的跑步似乎很有把握不中斷，跑操場的話，會受到氣候影
響）
你真的要減的話，請務必修正為跑操場，不要再以跑步機為主的方式了。
: 請問板上各位大大 依我目前的運動型態和飲食習慣
: 是可以達成目標的嗎? (目標兩個月瘦五公斤, 53->48)
看你數字還有再往下減的情形下，我是認為兩個月五公斤應該是沒有問題的
不過你確定真的要嗎，運動方面我想你的體能夠強，跑操場90分鐘應該可以做得到。
但你的飲食呢？其實也稱不上極限，只是把你意外的部分去掉而已。
: 如果不是的話 該如何調整和改進呢?
: 謝謝大家看完我落落長的困擾
: 更感謝大家回答我的問題!! ><
--
http://kbtalking.cool3c.com
鍵談坊是關於鍵盤、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及
哈拉打屁的討論區( ￣ c￣)y▂ξ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.200.205
※ 編輯: evilmask 來自: 219.70.200.205 (06/05 08:32)
→
06/05 08:42, , 1F
06/05 08:42, 1F
對喔……，沒注意到XD
→
06/05 09:25, , 2F
06/05 09:25, 2F
因為他要在標準體重水準，再往下減五公斤的關係。
如果以他所寫的文章來看，若加上無糖綠以及黑咖啡，這樣下來一周共喝個四、五個
罐飲料也是有可能的，其實比例算是不低了，再加上所喝的飲料其實也沒有任何好處
，整個戒除對身體也比較好吧。
一來他減肥有一定的時間了，戒除現階段的飲料也沒有這麼難，二來剛好趁塑化劑
的時節，看一下八卦版的爆卦，以及電視節目中飲料製作法（咖啡的成份沒有咖啡，
也是用調配的），自己決定一下該不該喝那種二、三十元的飲料。
※ 編輯: evilmask 來自: 219.70.200.205 (06/05 09:43)
→
06/05 09:54, , 3F
06/05 09:54, 3F
→
06/05 10:08, , 4F
06/05 10:08, 4F
我也覺得沒必要XD
但他就是要再降低他的體重，只好修正他意外飲食的部分囉。
推
06/05 10:16, , 5F
06/05 10:16, 5F
→
06/05 10:56, , 6F
06/05 10:56, 6F
推
06/05 11:20, , 7F
06/05 11:20, 7F
那就要問他了。
推
06/05 11:48, , 8F
06/05 11:48, 8F
→
06/05 12:02, , 9F
06/05 12:02, 9F
推
06/05 12:52, , 10F
06/05 12:52, 10F
→
06/05 12:52, , 11F
06/05 12:52, 11F
→
06/05 12:53, , 12F
06/05 12:53, 12F
推
06/05 12:56, , 13F
06/05 12:56, 13F
推
06/05 14:38, , 14F
06/05 14:38, 14F
→
06/05 14:39, , 15F
06/05 14:39, 15F
推
06/05 14:49, , 16F
06/05 14:49, 16F
→
06/05 14:50, , 17F
06/05 14:50, 17F
推
06/05 14:55, , 18F
06/05 14:55, 18F
推
06/05 14:57, , 19F
06/05 14:57, 19F
推
06/05 15:04, , 20F
06/05 15:04, 20F
推
06/05 15:12, , 21F
06/05 15:12, 21F
→
06/05 15:13, , 22F
06/05 15:13, 22F
推
06/05 15:25, , 23F
06/05 15:25, 23F
推
06/05 15:53, , 24F
06/05 15:53, 24F
推
06/05 16:34, , 25F
06/05 16:34, 25F
回一下關於跑步的部分。我只能說親身試試會比較準。跑步機的好處是計算比較精準
跑多快跑多遠都有具體的數字，但缺點就是比較輕鬆。同樣花五十分鐘時間，你就是
可以跑得比較長的距離。
同樣是50分鐘，因為跑步機有履帶帶動，減少了推移的作用力，讓你省力不少。但要知
道的是，尤其是對於重的人來說，那推移所花的力氣是相當高的，不管你是跑得快還是
跑得慢，50分鐘擺在那邊，跑步機就是少那五十分鐘的消耗。
我自己也是在兩者都試過之後，很明確發現跑操場的效益高於跑步機，才來思考就減肥
的評估是要看什麼？時間？心跳數？距離？還是身體各方面所消耗的？
心跳就個人來看，只是一個評估，要到130只是一個單位，能夠確保你在做超過30分鐘
任何運動，是有效果的。最重要的是，這個所歸納出來的數字，是客觀的數字，而且適
用於每個人身上（若心臟有特殊狀況的除外）
不論你做什麼樣的運動，只要超過30分鐘，心跳數達130，我們都可以判定會這是有效的
有氧運動。
不過，僅看心跳數而不看一個人身上的生理狀態，你很難評估哪一種形態是最快最有
效的。我自己也是在兩者都試過之後，很明確發現跑操場的效益高於跑步機，才來思
考就減肥的評估是要看什麼？時間？心跳數？距離？還是身體各方面所消耗的？
在跑步機心跳140，不見得就比跑操場心跳110來得強，減得也未必就真的比較快。因
為心跳數是無法完全反應出你的身體各個部分的消耗狀況。我建議前一篇PO要跑操場
90分鐘。這90分鐘他就算用跑步機跑到1萬4000公尺又如何？他就是少了那90分鐘位
移的消耗。而這90分鐘位移的消耗，是多個幾千公尺可以彌補的嗎？我認為是不行的
，畢竟跑步機還是比較輕鬆。你很輕鬆跑完多的幾千公尺，真的能比得上跑步因為累
而變慢，位移所花的消耗嗎？
個人覺得跑步機最重要的，其實就是降低你膝蓋的負擔，這點是最重要的，也會比較
建議胖子先從跑步機開始。
※ 編輯: evilmask 來自: 219.70.200.205 (06/05 17:07)
推
06/05 17:16, , 26F
06/05 17:16, 26F
→
06/05 17:30, , 27F
06/05 17:30, 27F
推
06/05 18:55, , 28F
06/05 18:55, 28F
推
06/05 18:56, , 29F
06/05 18:56, 29F
推
06/05 19:21, , 30F
06/05 19:21, 30F
→
06/05 19:21, , 31F
06/05 19:21, 31F
推
06/05 22:25, , 32F
06/05 22:25, 32F
→
06/05 22:26, , 33F
06/05 22:26, 33F
→
06/05 22:27, , 34F
06/05 22:27, 34F
討論串 (同標題文章)