[討論] 慢慢跑 時速4-5KM

看板FITNESS作者 (讀書就愛睏)時間14年前 (2011/05/13 00:58), 編輯推噓6(6推 0噓 21→)
留言27則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
想請問 如果慢慢跑，時速大約是4-5KM 就像"老師沒教的事" 裡面所教的速度那樣 心跳速率是 每10秒 21-22下 （我25歲） 目前我跑得時間大約是70分鐘左右 跑完小腿有點酸，每次酸的地方都不太一樣 有時候是脛骨，有時候是腳掌 可是回家休息一晚，隔天早上就又沒什麼酸痛感 也沒有什麼疲累感... 身上流的汗，也非常少。 想請教說，這樣的話跑起來，長期下來 減脂肪的效果是否值得期待？ 因為手邊沒有量體脂肪的工具。 謝謝... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.205.4.9
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太慢了吧= =
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推
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長期下來還是會瘦 因為代謝提高 但就慢慢的 但能持續最重要
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05/13 02:36, , 3F
我有一位男性友人 靠著每天早上去操場"慢慢跑" 應該是從
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去年底吧 但前陣子 瘦了約十五公斤 好奇一問才知道 都跑
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三公里/每天 一開始以為是衝高心跳 但卻回我約跑一小時
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有點難想像速度 但變瘦主要的因素我認為是 因為瘦的空間
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極大 加上每天只吃一餐早餐 完全不碰澱粉 主食都是蔬菜
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樓上說的case是餓瘦的阿 根本不用跑步..
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05/13 04:43, , 9F
但那樣的速度也跑步起來吧 感覺會很像慢動作撥放 XD
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身邊這種朋友不少 終極減肥法也不是第一次了 都有復胖
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但 也不想再多說免得場面僵 畢竟 還喜孜孜的說 這次有很
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毅力 XD
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有看過日本節目說這種超慢跑也是有用,無論如何有動比沒動好
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只要有在動,就是比坐著看電視好,重點是"持之以恆".
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推
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有用的，你的強度比我高哩，我都減了幾公斤了。除非你體
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重很標準，本來就不容易再往下
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推
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推Ch大說的"持之以恆"
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那我持之以恆 再跟大家報告有沒有效果好了︿︿
05/13 12:22, 18F
推
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有用呀為什麼沒用= = 我也無法跑快 心跳維持在140以上 管
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得跑快不快 有喘有動有累 就好 適當飲食開心減肥不是很好
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推
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我走路也差不多時速5公里 你確定你是用跑的嗎......
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感覺如果你不是太超重的話 要不要改成快走
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因為同樣的距離 用更慢速度去跑好像很吃力...
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我是慢跑沒錯，只是步伐很小，甚至比快走還慢...
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只是看 節目說 同樣的距離，慢跑消耗的熱量比快走是
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慢跑熱量：快走熱量＝1.6：1 才讓我有想慢慢跑得念頭
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推
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原來如此 步伐小的話就比較OK
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