[減肥] 減了八個月只瘦三公斤

看板FITNESS作者smilejill (蔡蔡)時間13年前 (2011/05/11 11:20)推噓11(11推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：26 身高：155 體重：48.4 BMI：20 體脂率：28.5 參考照片:無三餐內容早餐：都在早餐店吃 1.奶酥土司、起士蛋餅、瑞穗咖啡牛奶(256卡) 2.套餐:蕃茄肉醬麵、豬肉片、荷包蛋、熱拿鐵午餐：1.爸爸有煮的話就有愛心便當，用樂扣600ml的保鮮盒裝，內有: 白飯半碗、青菜一碗、肉半碗、魚肉一湯匙 2.沒煮就吃外食，都是以便當為主，一週約有3~4天吃便當晚餐：1.一個禮拜有1~2天因沒時間而不吃晚餐， 2.家裡有煮就吃白飯半碗、青菜兩碗、肉、魚肉、湯，儘量八分飽就好 3.家裡沒煮就外食，最常吃茶碗蒸、蘆筍蝦手捲 4.有時也會自己水煮青菜配雞肉吃 5.自製涼拌青菜(青椒、芹菜、杏鮑菇，用芥末鹽、少許醬油、味精調味) 6.假日有時朋友聚餐會吃餐廳其他：有一些壞習慣ex:每天都要喝一杯飲料或無糖拿鐵日常作息時間：工作8:00~17:00，午休一小時，很少加班晚上幾乎12:00前就寢，早上7:30起床有時要早起的話會10:30睡，5:30起床生活型態：上班族運動習慣：1.去年九月剛開始減肥時都是騎腳踏車1小時~1.5小時，一週至少五天阻力是最低段數腳踏車的電子紀錄是心跳數約130~150，消耗500~600卡路里 2.今年四月改踩橢圓機http://ppt.cc/ckSe 1小時，一週至少五天將阻力調到最高段數電子紀錄是心跳數約130~150，消耗900~1000卡路里我的問題：一直都是胖胖的身材，最胖時是55KG，試了很多方法都瘦不下來只好認命用運動減肥，花了兩年才瘦到45KG、體脂25(2010/5/31量的) 但是好景不常，因為一個小車禍，壓傷了小腿，纖維化水腫，無法運動 4個月就胖了6.5KG <囧> 因為很難控制口腹之慾，所以沒有節食，三餐正常限制自已晚上7點後不吃，也禁宵夜基本上都以運動為主，但我從去年九月51.6KG、體脂32開始減以第一個運動習慣，踩腳踏車為主，到了2011/1/1量是48.6KG、體脂28.5 至此後就一直減不下來，體重一直在47.6~48.8中間徘徊，停滯四個月到了2011/4/15決定採難一點的運動方式，就是踩橢圓機阻力調到最高，但是都沒有果效從去年九月到現在，八個月只減三公斤多而已囧囧囧" 而且我的體脂一直很高，就算廋到45KG，看起來還是肉肉的尤其是四肢都很肉，褲子勉強可以擠進S號我不明白常都有運動的習慣，為什麼體脂還是那麼高呢? 而且每次減肥都減好久喔~~要胖六公斤卻只要四個月真的很讓人挫折耶~~ 可以請大家幫我看看到底哪裡出問題了嗎? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.250.86.236 ※ 編輯: smilejill 來自: 60.250.86.236 (05/11 11:22)

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sundino

05/11 11:23, , 1^F

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sundino

05/11 11:26, , 2^F

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brominelove

05/11 12:14, , 3^F

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