Re: [心得] 減肥真的不簡單...(嘆)

看板FITNESS作者flyguy01 (好動運動企業社)時間14年前 (2011/05/09 08:16)推噓10(10推 0噓 10→)

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開始運動之後. 身體因為運動量的增加. 一定會要吸收為了運動需要增加的肝醣.蛋白質.脂質和維生素.礦物質. 而你的飲食方式是不讓身體獲得應該多增加的營養去改變身體組成. 這樣的運動和飲食觀只會讓肌肉量流失更多. 體脂率反而會有上升的可能. 如果是以有氧為主的朋友. 運動前一個小時一定要吃個麵包,吐司不要讓血糖偏低. 在身上帶一些糖果.餅干避免血糖偏低會暈的狀況. 吃的方式.澱粉不必特別去避免.因為有氧不止燃脂.也會消耗血糖值. 一天要補充體重x1g的蛋白質. 那做重訓的蛋白質要在補充多一點. 坐式生活和要站著走著的服務業一天消耗的熱量也不同. 如果有運動可以吃到2100.因為你在活動上班寫字想事情都會消耗能量. 如果妳是服務業那吃到2500.也可以不用太膽心. 另外如果前一天晚上沒睡好.或是很晚睡很早起. 那就不要做運動了. 因為心臟會沒有力氣.血壓會偏低. 做起運動來感覺會很不舒服. 這些都是運動前要考慮的安全因素. 希望大家能有一些收獲. -- 現在在內湖運動中心做教練. 未來要往戶外運動教練發展. http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.229.95

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silia

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