Re: [減肥]又過了一個月我還是一樣穩重(懇求神人指 …
一個月動很少算正常的啦，觀察的點應該不是只有體重，我提供自己的做法給你參考
有些東西你試著修正看看，下個月再看一下結果，我想應該就會不一樣了。
※ 引述《jasonfreekey (密斯托發)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：27
: 身高：171
: 體重：101
: BMI：33.4
: 體脂率：32.4
: 基礎代謝率：2054
: 參考照片：太羞愧了!!我怕被人拿來避邪
: 三餐內容
: 早餐：早上8點
: 香雞可訟+豆漿(大部分都是這樣搭配)
我是吃水煮蛋+雞堡不沾任何醬+統一無糖豆漿
: 午餐：員工餐廳~中午12點
: 一碗飯+一主菜+4小菜+水果
我差不多，不過沒有水果
: 點心：大約下午5點
: 御飯糰+蜜豆奶(教練說運動前要先吃點東西~先填一點東西)
絕對不要蜜豆奶。御飯糰要不要改試方便的水果，比如說小蕃茄、蓮霧等等，飲料的
話，我想水就可以了。蜜豆奶不是好選擇。
另外，吃點心的時間，若是我的話，我會拉在四點之前
: 晚餐：運動完40分鐘(大約晚上9點)
: 一碗湯麵(不喝湯)+燙青菜+一盤豆干
我的做法是晚餐控制在7、8點前，吃自助餐。
老實說，我對於體重下降的快慢程度不算很著急，我的飲食控制程度也不算好，但我
都覺得我三餐吃得比你OK，至少晚上很明顯比你強一點，你晚餐的吃法顯然有點晚且
不夠均衡
我自己去年半年的減肥標準，一個月是抓2公斤。
: 日常作息時間：晚上12點睡覺
: 早上7點30分起床
: 早上8點上班
: 中午12點午餐完睡午覺
: 下午5點吃點心
: 晚上6點~8點運動
: 晚上9點吃晚餐
: 回家洗澡看電視準備睡覺
如果你下午大約五點會吃點心的話，要不要考慮這時段乾脆就改為吃正常的晚餐？
五點去吃自助餐也不用跟別人搶，所佔的時間應該不會太多。
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：一到五以健身房為主
: 熱身10分鐘-騎腳踏車10分鐘約5公里
: 重量訓練一小時-一天4~6種~一種做4組~一組12下~教練在旁指導動作
: 慢跑50分鐘~5分鐘走路~40分鐘慢跑(時速9KM跑完約6公里)~5分鐘走路
: 伸展15分鐘
: 星期一 胸腔為主
: 星期二 背部為主
: 星期三 腹部為主
: 星期四 大腿為主
: 星期五 手臂為主
: 星期六 休息
: 星期天 健身房休息
: 自己在家做仰臥起坐100下~慢跑1小時(時速9KM)
: 我的問題：1.我自己有做一個實驗(我家有體重計~健身房有體重計跟體脂計)
: 三台測出來的數據是一樣的
: 試驗日期4/18~4/22
: 星期一運動完 量101.6KG (4/1量101KG....重了0.4KG)
: 星期二運動完 量102KG (見鬼了又變重)
: 星期三公司聚餐 睡覺前量102.6KG (哀~美食阿)
: 星期四運動完 量99.6KG (我瘦了??)
: 星期五運動完 量101.4KG (我又復胖了)
: 為啥我的體重會一直飄移@@
: 以為瘦了~但是隔天又回來
: 而且是吃大餐隔天變瘦的
: 這是甚麼原理啊??
一、我的觀點是要天天量體重，但天天量有我的看法與做法，個人認為量體重是有
它的價值與意義在，但我不知道你運動完量體重的意義是在哪裡？運動完量不
是一個很好的基準。而且你量的五天中就有一天是在不同基準，在我的看法中
你這五天的數據就減肥來講，是沒有意義的。除了證明你的確有一百公斤以上
的實力外，其他是無法判斷，你到底是有減到還是沒減到。
看到你有99.6的數值出現，我認為你的減重是有成果的，但因你的數據在我來看
是無效數據，所以沒辦法真的說減重有效的。
吃大餐隔天變瘦沒什麼呀，你不吃大餐也會變瘦呀。過兩天你就會發現當天吃不
是很多，但體重又回來了，這種事還滿常發生的，不要想太多。有吃下去的東西
就是事實，沒事情不會憑空變不見消失的。
二、標題是說一個月，但你的數據只有五天（被騙了XD）？老實說，就算你是一個在
比較OK的基礎上量，都會有誤差了。何況你量的基礎不OK（看到運動後量體重，
差點沒有昏倒），再加上只有五天，這五天是能代表什麼？
: 2.我之前一直還沒去健身房的時候就有一直持續在慢跑
: 我從退伍到現在(18個月)一個禮拜至少跑4天(時速9KM跑50分鐘)
: 後來是看到板上建議
: 想說去健身房做重量訓練
: 我看到我教練(跟我同事看起來差不多瘦結果他說他85公斤)
: 我嚇到了~我便專心投入重訓的行列
: 我是4月1日加入的
: 每天都是重複這樣的運動量
: 但是我的體重到剛剛(4月28日)量起來還是101KG絲毫沒有減少
: 雖然說體脂肪有減少(34.6~32.4)
健身房一個月的話，應該是沒有什麼成效，三個月後可能會有一點吧。你的觀察點
不應該只有體重。你有觀察到你的肌肉有變比較大嗎？能拉的重量比較重嗎？（不
過第一個月應該是習慣養成期，重量應該不是重點），引體向上與伏地挺身的下數
有比較多嗎？我想能夠觀察的東西不是只有體重而已吧
: 我想請教板娘(神人!!)
: 我這樣到底是哪邊出問題
: 我真的很想瘦
: 每個人都說我飲食有問題(我也有概估我的飲食~這有超過2054嗎?)
: 懇求各位神人指教一下
: 如果有人舉證(有數據證明的)吃大便會瘦.....我會試試看的
: 但是~麻煩健康食品的不要寫信過來....我不想花冤枉錢
板娘大哥在飲食面可以給更好的建議，就不多說了。但我想跟你說的是，你的體重紀
錄法實在太爛了（難怪大家都說不要天天紀錄體重，事實上，體重相關紀錄天天紀錄
才好XD，錯的不是天天紀錄，而是心態以及錯誤的方法）。我之前自己一個月減的體
重就差不多2公斤。一周平均下來就500克，這還是理想值，最有可能的是200克在那
邊跳，要再過一兩周才有辦法判斷。我還有一個月月初到一個月月底，體重數值往上
跳的情形。照你這樣紀錄法，可以說很難判斷你到底有沒有效果，也許你這個月減到
一公斤甚至兩公斤，但這樣紀錄的方式，被你判斷成沒有減，照樣是很有可能的。
有效與無效的差別是差很多的，有效的話，會更激勵你減肥的動力，無效的話就怕你
半途放棄。
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