[減肥]又過了一個月我還是一樣穩重(懇求神人指 …

看板FITNESS作者 (密斯托發)時間13年前 (2011/04/29 00:01), 編輯推噓31(31推 0噓 27→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：171 體重：101 BMI：33.4 體脂率：32.4 基礎代謝率：2054 參考照片：太羞愧了!!我怕被人拿來避邪 三餐內容 早餐：早上8點 香雞可訟+豆漿(大部分都是這樣搭配) 午餐：員工餐廳~中午12點 一碗飯+一主菜+4小菜+水果 點心：大約下午5點 御飯糰+蜜豆奶(教練說運動前要先吃點東西~先填一點東西) 晚餐：運動完40分鐘(大約晚上9點) 一碗湯麵(不喝湯)+燙青菜+一盤豆干 日常作息時間：晚上12點睡覺 早上7點30分起床 早上8點上班 中午12點午餐完睡午覺 下午5點吃點心 晚上6點~8點運動 晚上9點吃晚餐 回家洗澡看電視準備睡覺 生活型態：上班族 運動習慣：一到五以健身房為主 熱身10分鐘-騎腳踏車10分鐘約5公里 重量訓練一小時-一天4~6種~一種做4組~一組12下~教練在旁指導動作 慢跑50分鐘~5分鐘走路~40分鐘慢跑(時速9KM跑完約6公里)~5分鐘走路 伸展15分鐘 星期一 胸腔為主 星期二 背部為主 星期三 腹部為主 星期四 大腿為主 星期五 手臂為主 星期六 休息 星期天 健身房休息 自己在家做仰臥起坐100下~慢跑1小時(時速9KM) 我的問題：1.我自己有做一個實驗(我家有體重計~健身房有體重計跟體脂計) 三台測出來的數據是一樣的 試驗日期4/18~4/22 星期一運動完 量101.6KG (4/1量101KG....重了0.4KG) 星期二運動完 量102KG (見鬼了又變重) 星期三公司聚餐 睡覺前量102.6KG (哀~美食阿) 星期四運動完 量99.6KG (我瘦了??) 星期五運動完 量101.4KG (我又復胖了) 為啥我的體重會一直飄移@@ 以為瘦了~但是隔天又回來 而且是吃大餐隔天變瘦的 這是甚麼原理啊?? 2.我之前還沒去健身房的時候就有一直持續在慢跑 我從退伍到現在(18個月)一個禮拜至少跑4天(時速9KM跑50分鐘) 後來是看到板上建議 想說去健身房做重量訓練 我看到我教練(跟我同事看起來差不多瘦結果他說他85公斤) 我嚇到了~我便專心投入重訓的行列 我是4月1日加入的 每天都是重複這樣的運動量 但是我的體重到剛剛(4月28日)量起來還是101KG絲毫沒有減少 雖然說體脂肪有減少(34.6~32.4) 我想請教板娘(神人!!) 我這樣到底是哪邊出問題 我真的很想瘦 每個人都說我飲食有問題(我也有概估我的飲食~這有超過2054嗎?) 懇求各位神人指教一下 如果有人舉證(有數據證明的)吃大便會瘦.....我會試試看的 但是~麻煩健康食品的不要寫信過來....我不想花冤枉錢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.210.43
推
04/29 00:19, , 1F
我國中同學也有人類似這樣...結果他選擇去動手術了...
04/29 00:19, 1F
開刀??(阿阿阿阿阿~我生病了嗎???這是什麼病@@)
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04/29 00:20, , 2F
晚餐太晚吃?
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我有聽醫生說~不是在於什麼時候吃晚餐而是有沒有吃到基代~
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是不是新陳代謝有問題~去量個血糖血壓吧
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我檢查過了~~醫生:一切正常!!是飲食有問題
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這種運動量應該會瘦吧
04/29 00:21, 4F
我ㄧ度也是這樣認為
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04/29 00:27, , 5F
我家狗狗吃他自己的poopoo!!他從22瘦到20了 才一個禮拜唷!
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poopoo~啥東西@@
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建議你跑步可以再慢一點 降到8 但是嘗試跑超過一小時
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這我在還沒重訓前有試過~~8km跑70分鐘一個月~不動如山!!
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04/29 00:34, , 7F
不過公司聚餐熱量還蠻容易讓你一週做白工..除非控制很緊
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因為身上脂肪太多,所以就算肌肉跟脂肪互換感覺也不明顯
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所長說每個人都要參加!!
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所以或許全面低脂飲食+現行運動量 再試行一個月
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所以早餐要變成 蔬菜三明治不抹醬 晚上的燙青菜不加油
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兩千多大卡的基代ㄝ 覺的…三餐這樣未到吧
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所以我飲食應該是沒問題吧
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你的情況跟我很像,我現在有一招發現還蠻有效的,第一不要
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吃白米飯 麵粉 麵條,改吃高纖的碳水化合物 例如 麥片
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桂格麥片可以拿來中餐用 泡湯吃,或者是地瓜之類的,再來
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上班每兩個小時做一下伏地挺身 大概10~20下就好了,做完
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之後 你會覺得持續二十幾分鐘身體都有熱熱的感覺就夠了,
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如果肚子餓了 請喝麥片飲料 桂格最近出很多 很容易飽但是
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熱量不高, 你吃的東西 糖分太高了,依照你的體型應該是
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屬於 消化力超強但新陳代謝又很慢的,吃精緻澱粉會讓你很
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難瘦
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這樣會吃到基代嗎??
推
04/29 07:15, , 21F
體重不要每天秤 一星期秤一次就好了
04/29 07:15, 21F
喔~~那是做實驗才會每天秤~~我基本上都是一個禮拜秤一次
推
04/29 07:38, , 22F
運動的效果是休息後才產生的 不用急著每天運動後量
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※ 編輯: jasonfreekey 來自: 114.41.210.54 (04/29 08:16) ※ 編輯: jasonfreekey 來自: 114.41.210.54 (04/29 08:17)
推
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覺得熱量算起來好像差不多2800左右了? 這樣好像頂多持平?
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(如果早餐是炸的話)
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而且可頌蠻肥的XD 都是油~
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早餐改吃饅頭或許熱量比較低
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推
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怕沒吃到基代就麥片或地瓜多吃一點....:)
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推
04/29 09:29, , 28F
我朋友說要瘦到三公斤以上才真的叫有瘦，如果只是
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04/29 09:30, , 29F
一兩公斤在震盪只是差在有無上廁所(大小號)
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推
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個人覺得有氧運動不足，強度上和時間上都有
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推
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哇 好強的高手 10分鐘可以騎5公里 我也想要這種速度
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推
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我說的動手術就是已經放棄正常管道減肥了
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畢竟總是有人可能一天吃三片土司也會胖 很恐怖的...
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推
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想減重你應該加重有氧的份量吧...體重沒變可能是因為你長
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肌肉了... 我半年前大概跟你一樣的體重...現在剩79了...
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是一天只吃三片土司還是全部裡面有三片土司？
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推
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光早餐就三片土司了...(啃)
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推
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除非你是想變壯...不然這種運動量瘦的會很慢...
04/29 10:51, 38F
推
04/29 10:59, , 39F
那是專家隨便舉給我聽的例子啦XDD
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只是她每天不都有做不短時間的有氧??
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請問你跑步的心跳率呢？跑步強度太高會影響燃脂效果
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運動完才吃...吸收正好！而且太晚吃也不對！
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而且說實在的，你一天吃的東西熱量早就破表了
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你是不是有忽略了什麼？ 例如不自覺中喝了一堆含糖飲料
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另，100kg能有這種運動能量蠻屌的，繼續保持，瘦是早晚的
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推
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感覺這樣沒有瘦蠻誇張的@@
04/29 12:58, 46F
推
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覺得原PO吃得不多啊……除非是杯是重量杯，碗是大碗公……
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但是也可能如上有人提到的，不自覺攝取的熱量是兇手
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推
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最有問題的應該是你量體重的時機不一樣 特別是在運動
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後量體重最不準 因為每次運動的流汗量不同
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推
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體脂肪有少就是好事 慢慢來吧 一個月還是觀察期而已
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表示你肌肉變多 在一個月應該可以看見初步成果
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推
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好怪喔 這種運動量一個月竟然沒瘦 是不是有偷吃東西
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推文裡充滿一堆謬論...
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推
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那個體重，你每次運動的新陳代謝量、脫水量，會隨你身體
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04/29 14:53, , 56F
狀況、天候狀況(尤其戶外運動)能有很大變化範圍，很正常
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推
04/29 15:45, , 57F
食物再調整一下吧 點心的熱量都可以當正餐了 不過瘦不了的
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04/29 15:45, , 58F
體質就是......瘦不了
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