Re: [問題] 請問下腹肌怎麼練!?

看板FITNESS作者flyguy01 (好動運動企業社)時間14年前 (2011/04/28 22:53)推噓4(4推 0噓 5→)

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※ 引述《yo123 (yo123)》之銘言： : 餓死抬頭.. : /過腹肌找不到練下腹肌的方法Orz : 好像大部分人都只練上腹肌@@? : 想請問一下下腹肌該如何訓練(肚臍下-毛毛中間那塊) : 目前是一天5組60下的仰臥起坐 3組腳踏車 3組舉雙腿 : 有在跑步練有氧把體脂肪降低 : 這週開始跑步,練腹肌大約做2周 : 上腹確實有明顯的肌肉 : 但下腹肌就....悲劇了XD : 想請問一下版上有人知道該怎麼做嗎QQ? 腹肌其實沒有分上下塊. 是一整塊的. 所以做正確的仰臥起坐. 完是脊椎的彎曲的動作. 就會都使用到. 人類的腎.性器官都在肚子附近. 因此那地方特別容易囤積脂肪. 要出現腹肌一定要努力的把皮下脂肪消掉. 才會顯現出來. 另外下腹會凸出來. 下背肌肉過緊. 大腿後側和臀大肌無力也有關係. 如果沒有先改善不良姿勢. 不管怎麼做都達不到效果. 反而會造成關節的磨損. 軟性組織的發炎. 脊椎的保護特別重要. 不然重訓練的越重越容易給椎間盤壓力. 會出現椎間盤滑脫.椎間盤凸出.長骨刺肌肉大緊壓迫神經的坐骨神經病.或肌肉酸疼的現象. 問題在很多人都不知道自己的身體是失衡的狀態. 因為神經感應習慣錯誤的姿勢. 所以做該做的肌肉訓練和伸展是很多人需要去學習的. 有了均衡發展的肌肉. 做有氧運動.肌肉訓練.伸展這些體適能運動必做的三樣運動才會有最好的效果. 希望讀者會能了解比較有系統的觀念. -- 現在在內湖運動中心做教練. 未來要往戶外運動教練發展. http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.209.228

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bandoll

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EnterovirusP

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flyguy01

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