Re: [討論] 日本節目教的慢慢跑

看板FITNESS作者evilmask (奕之華)時間13年前 (2011/04/22 08:19)推噓10(10推 0噓 9→)

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慢慢培養很重要先推sindylsl的態度在這邊以一個減不下來的胖子過來人分享一下跑步的心歷路程我是一個體能很差，體重破百的胖子。當初開始進行減肥時，踏上跑步機，跑不到三十秒我就下來了，實在跑不太起來結果是先從騎運動中心的健身車開始過了一個月還兩個月，總覺得騎的方式效益比不上跑步機，所以後來就改換跑步機結果跑步只能撐兩分鐘。一開始的做法是跑完兩分鐘後，走五分鐘，這樣走30分鐘。接著是跑完兩分鐘後，走三分鐘，加到40分鐘。逐漸是跑完兩分鐘後，走兩分鐘，加到50分鐘。然後就固定在50分鐘後，挑戰3分鐘挑戰6分鐘挑戰10分鐘挑戰20分鐘挑戰30分鐘挑戰50分鐘不過不知為何，在跑步機上挑戰50分鐘對我來說是很困難的事情。所以在跑步機上，我通常是前5-10分鐘快走，後5-10分鐘，分別代表暖身以及冷卻，真正跑的時間就大約落在30-40分鐘。當然，我的跑步定義，是指姿勢的持續，而不是自己接近最快的速度。在有一定的速度之下，我撐不過6分鐘在跑步機上，我自己最高紀錄是60分鐘8000公尺，跑出來後以後就都沒有跑出來過了。對我來說，60分鐘8000公尺實在太難也太痛苦了。之後我轉戰跑操場，第一次跑差點就流下眼淚，跑不到一圈Orz。畢竟反震的力道與跑步機相比，實在大上太多了，邊跑邊走，還不到3000公尺就退場了。（一圈400公尺）之後就是試著看看能不能跑完一圈接著就是試著看看能不能跑完兩圈我的印象很深刻，卡在四、五圈有一段時日，還先把目標放在六圈，想說至少要跑到女生的測試標準。後來我曾有一度中斷減肥三個月（嗚嗚嗚，雖然體重回復了，但戰力還保留一些），恢復再跑，沒想到這次就有了突破，一次就拼到七圈與八圈之間其實沒有辦法跑太多圈是有原因的，要嘛是膝蓋，要嘛就是小腿骨會痛，到了後來不完全是體能的問題，所以每次跑完都會有點痛苦。（我知道胖子快走比較好，但常跑操場的人應該都知道，跑到最後是一種心情，一直壓制不能跑可能比跑了會痛還要痛苦XD）後來咬著牙再往前推進，不久就10圈了，然後到第11圈我告訴自己不要太勉強，就是再更慢一點跑步，居然被我推進到15圈，昨晚在師大跑的時候，已經突破到1小時可以跑17圈了，也就是6800公尺。這樣的體能算很差我知道，因為我之前有一個同事 45分鐘8000公尺……。不過人年紀大就要服老XD，能持續跑一小時就不錯了。之後我的目標應該不會是再加長時間來跑更長的距離，應該會朝早上也跑一些。這部分還在評估啦。不過昨天雖然破紀錄，但還是有點小難過。因為昨晚我在師大跑的時候，剛好有個穿紅衣服，長得比較矮的女生（我想應該沒到158公分），特徵是胸部比較大一點，腿看起來粗一些（沒別的意思，純粹描述，不過腿粗一點個人是覺得不錯），她的跑法是跑一段後會快走一段再跑一段，當然，因為不是特別去觀察所以不知道他的運動方式。不過在我最後一圈跑完，正在做冷卻的運動時，發現令我難過的事出現了！就是她快走的速度，比我的跑步的速度還要快XD。難怪在她快走期間，即便是我跑步我都甩不掉她XD。不然就是以為甩掉她了，結果突然又出現在我的後方Orz 只能感嘆這十幾年來沒有把握時間鍛鍊自己的後果呀XD 本來是很想請教她的運動形態以及運動多久了，但後來想想怕打擾人家就沒有問了（不過有點後悔啦，萬一人家是已經跑兩、三年了，體能比我強也是應該的）此外，跑步機與跑操場我自己會有一個地方不同，就是如果我在跑步機定義數字6是快走的話，那麼跑的時候，數字一定會超過6（通常是8以上）。但跑操場跑到後期，跑的速度可能比走的還要慢，就只是保持姿勢而已。最後，要提醒我們胖子一族的是，膝蓋很重要，別為了跑步而傷到膝蓋呀。所以，給sindylsl，你一開始的起點其實就比我高了，我跑到現在這樣的程度，扣掉中斷的三個月，其實也才七個月多，不到一年。所得的成果至多比你快一點點而已。同樣給你七個月，我想你的速度應該就會比我高多了。祝福你早日完成一小時4公里的目標。再次的最後，我希望在一、兩年後，可以做到盡全力奔跑，那是很好的感覺。現在盡全力奔跑，膝蓋、小腿骨這邊實在太容易抗議了 ※ 引述《sindylsl (我們不要傷心了)》之銘言： : 先前看板上貼的影片，還是不太懂怎麼跑 : 今天跟朋友去操場試跑 : 我就是小碎步的慢慢跑 : (可能還比快走慢吧...) : 而且邊跑還稍稍聊天一下， : 居然40分鐘也跑完8圈，3200m : 依照這速度，應該是1小時可以跑個4公里以上 : 重點是沒流汗也不怎麼喘(今天比較涼) : 或許對板上很多人來講，我這是小咖 : 不過自己很高興至少有運動到。 : 之後再慢慢增加量! : 感謝熱心板友分享的影片， : 還挺有趣的~ : ※ 引述《freeflykite (藍色星辰N)》之銘言： : : 補充一下 : : 身體梢往前傾 : : 這樣才能讓腳往下踩 : : 就能用最少往後踩力讓身體前進 : : 有關對膝蓋的損害 : : 個人是認為跟快走差不多了 : : 這種跑法可以雙腳不會同時騰空 : : 因為步伐小容易一腳貼地一腳踏出 : : 練習一段日子 : : 如果希望加快心跳 : : 可以步伐不變頻率加快 : : 我試過真的會變累 ※ 編輯: evilmask 來自: 182.235.74.8 (04/22 08:27)

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ohyan

04/22 08:37, , 1^F

04/22 08:37, 1^F

還好啦，很慶幸能夠這樣跑過來，雖然現在跑六千在過程中很累，但感覺是開心的。

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reneeviolet

04/22 08:49, , 2^F

04/22 08:49, 2^F

板娘( ￣ c￣)y▂ξ( ￣ c￣)y▂ξ( ￣ c￣)y▂ξ( ￣ c￣)y▂ξ( ￣ c￣)y▂ξ

推

kurry