[減肥] 該減肥了
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：181
體重：84
BMI：25.6
體脂率：25%
基代:1872卡
內脂肪:11(有高到@@)
三餐內容
早餐：三明治+紅茶(約400卡)
午餐：三菜+主菜便當全嗑完(約900卡)
下午茶:自己不會買 但同事有時會餵食咖啡 小餅乾 水果啥的...(算200卡)
晚餐：沒吃下午茶的話就吃便當(飯量減半約700卡)
or小七的生菜沙拉+和風醬(150卡)與飯糰(200卡)
其他：微糖or無糖茶飲+zero可樂
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族
運動習慣：一個禮拜至少3次健身房(菜單為兩個部位重訓30min再慢跑3~3.5km/20min)
如果工作不忙再加上2天3.5km操場 也是約20min左右
禮拜六早上壘球運動
我的問題：其實我從去年10月就開始這個菜單 但飲食部分沒有很嚴格執行
中間陸陸續續有停頓(過年年假 怠惰期等) 導致積效不彰
快半年只從86kg至83kg 年假讓我又胖回85kg 最近又瘦回84kg
最近下定決心飲食要好好控制 請板友針對這份飲食給我一些建議 謝謝:)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.25.159
推
03/22 23:57, , 1F
03/22 23:57, 1F
討論串 (同標題文章)