Re: [減肥] 兩年胖了20公斤

看板FITNESS作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/12 10:07)推噓2(2推 0噓 4→)

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※ 引述《cherryclovej (cherryclovej)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：163 : 體重：80 : BMI：28.7 : 體脂率：48.8 : 三餐內容 : 早餐：自己煮通常是粥 (幾片高麗菜雞蛋玉米罐頭) : 不然就是大賣場冷凍食品加熱像是蘿蔔糕蛋餅 : 午餐：自己煮有時跟早餐一樣有時咖哩飯或麵(也是丟跟粥差不多的食材) : 因為自己住白天都不會出門所以都是隨便煮 : 晚餐：因下班到家約10點不想肚子太脹所以目前是以吃水果為主 : 一顆木瓜/芭樂/蘋果等等不限制然後加一杯燕麥片喝 : 家裡沒水果就吃關東煮(任選四樣)和一顆茶葉蛋 : 其他： : 很愛喝水/自己泡的茶至少2000cc : 但還是常覺得口乾舌燥 : 有點頻尿 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 考生白天準備考試下午跟晚上家教 : 6:00~7:00 起床吃早餐 : 7:00~12:00 唸書 : 12:00~14:00 午餐休息 : 14:30~15:30 健身房(跑步機的快走為主) : 16:00~21:00 家教 : 22:00 晚餐 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 我有時會上健身房(一周2~3次) 但大多都是快走 : 因膝蓋不是很好其他健身器材用了也都沒什麼感覺 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我是兩年前因為準備考試又剛入職場壓力大 : 每天上班時間又長下了班很晚會再吃宵夜 : 會不自覺暴飲暴食吃到想吐還是會吃 : 今年初做了健康檢查有輕微脂肪肝 : 才發現已經不知不覺胖了20公斤 : 覺得這樣會把健康賠上所以把白天工作辭掉只留家教 : 上健身房做過瑜珈飛輪跑步機滑雪機等等 : 但好像感覺不到運動的效果 : 會有點喘但都不會流汗(大概30-40分鐘左右) : 是不是運動強度不夠呢 : 另外我的菜單適合我嗎 : 謝謝指教飲食上的不均衡會導致身體營養不足,進而身體功率下降營養絕完全不等同於"熱量" 有熱量的營養源：澱粉,蛋白質,脂肪以外還有沒有熱量的營養：維生素,礦物質維生素礦物質雖然沒有熱量,但是對於身體上的重要程度覺不可輕忽小維跟小礦的部份,欲知更多可以咕狗一下一餐兩份青菜或水果,一份肉類,澱粉就隨當天的活動量做調整另外飲食上的作息也是一個問題早上六七點起床,那正常睡眠差不多是11～12點左右 10點才吃晚餐太晚了淪為宵夜的情況家教一次連續五個小時嗎？中間應該有休息時間？？？借個10分鐘來吃晚餐應該合情合理學生也要吃飯阿,就跟她一起吃去上家教之前先把晚餐買好,時間到了就可以吃了晚餐建議的進食時間是睡覺前四～五小時太早吃睡前會餓想吃宵夜,太晚吃就淪為宵夜運動要有效還是要看強度,心肺：心跳率,重訓：肌肉刺激感受心肺的部份把阻力提高速度加快,操作起來吃力就是有效的徵象重訓器材的部份把阻力提高,動作幅度做到最大最完整就會有感覺了都用一片在做,動作幅度又很小的話自然不會有效果阿跟走路拿來練腿一樣的意思 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g