Re: [問題] 如何訓練核心肌肉?

看板FITNESS作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/09 10:44)推噓4(4推 0噓 9→)

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※ 引述《ritamao (洪小緯陳小鴻)》之銘言： : 各位版大大家好 : 小妹在這個版潛水了一段時間 : 因為有在上飛輪課 : 但是一直遇到一個問題 : 總覺得自己的核心肌群很沒力 : 常常都會偷偷用手在撐>"< : 不知道有沒有什麼建議的訓練方法呢?? : 先謝過大家了!! : 感恩! 大腿的部份就不說了,只要是跑動的動作都會運用上腿對於有做跑動運動習慣的人來說,是身上較發達的肌肉,應該不成沒力問題所以我們把重點放在腰腹部位最簡單的訓練核心肌群的方法就是軀幹彎曲跟軀幹伸展軀幹彎曲：仰臥起坐,不要看簡單的仰臥起坐動作以為只能訓練到腹肌做軀幹彎曲訓練到：腹直肌,側內外斜肌,腹橫肌（很多人以為要做身體側彎才能練到,其實軀幹彎曲就能使用到側腹肌）股直肌（大腿肌的其中一條）,腰大肌（體內深層肌肉）等等軀幹伸展：趴著做海狗抬頭,用力時挺腰把胸腹部離開地面訓練下背部,背直肌深層的肌肉忘記名稱了...囧軀幹旋轉有軀幹側彎等的動作,旋轉的動作在徒手操作上比較沒有可以受力的動作健身房裡面的抗力球,.............一堆器材的確是可以更有效的訓練核心深層肌群因為平常不太會動用到,尤其是沒有運動習慣的平常人在這些器材操作中為了維持平衡就會出到力,可以說是整個操作過程都在出力相當有訓練效率簡單的徒手訓練要有訓練效果就難在姿勢的控制與正確肌肉使用導致受力無法全程集中,無法得到全程都在用力的結果效果自然會有差的很多人會說仰臥起坐只是練外表的肌肉,對核心沒效做的少做的不確實自然沒效！但是用心與體會,持之以恆操作,相信會不斷提昇訓練效率,得到成效的 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g