Re: [減肥] 滑步機減肥有效嗎??

看板FITNESS作者IkAzrael (狂想曲)時間13年前 (2011/03/07 15:26)推噓5(5推 0噓 9→)

留言14則, 6人參與討論串3/4 (看更多)

※ 引述《Laprincesse (Jet'aime)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 是!! : 基本資料 : 性別女 : 年齡：21 : 身高：159 : 體重：53左右 : BMI: 20.9 : 體脂率：很久之前量是28%左右 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：麵包一片牛奶+燕麥 : 午餐：上課沒時間吃的話 >>麵包 : 有時間的話>> 湯麵+肉+菜 (肉和菜的分量不太確定...) : 有時候在學校吃午餐會是意粉之類很多油=口= : 晚餐：在家裡吃大量菜普通分量肉沒有怎樣吃飯 : 有時候外出吃晚飯熱量會比較高 : 其他：有在吃零食分量真的不清楚.... : 有時候太餓沒東西吃就會.... : 日常作息時間：8~10點起床 : 星期二,四滑步機40分鐘左右 BIKE 10~15分鐘 : 12~1點睡覺 : 生活型態：學生 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 滑步機40分鐘左右心跳160/MIN? (滑步機量的不知道準不準確) : BIKE 10~15分鐘 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 因為很討厭跑步對跑步機有恐懼怕會趕跑不上滑到後面 : 所以選擇好像比較安全的滑步機XD : 但是我想問阻力需要調很大嗎? 還是普通就可以?? : (我平常做的40分鐘有喘氣不斷留汗) : 還有想問的是滑步機會跟跑步機的運動量差很大嗎?? : 還有就是我知道一星期只做兩次運動是比較少 : 所以想問如果我一星期只可以做兩至三次的運動 : 時間和運動的選擇可以作什麼改變呢 : 或者除了跑步以外還有什麼運動可以不用在健身房做的呀....(這個順便問的XD) : (題外話: 有考慮跑樓梯但我家那邊的後樓梯比較恐怖....) : 對了我的目標其實是一個月2-3KG 雖然我知道不可以達到... : 不過就算體重沒怎樣變也想有修到線條 (會不會是想太多...) : 先感謝大家如果我有什麼問題想問會再補上XD 老實講只是體脂稍微偏高而已體重倒是還好飲食部份就晚餐要吃飯= = 詳細一點可以問板娘不然原則就是零食拿掉中餐晚餐澱粉至少一碗然後十二點前睡運動部份 1. 阻力不用調很大如果妳確定心跳有達到160/min 那相當足夠不用擔心跟跑步會用到的肌群雖然不同但對於心肺的鍛鍊及脂肪的消耗主要是看心跳率及持續時間所以不用擔心這個問題妳只要擔心速度會不會掉下來就好自己注意一下頻率固定在一個區間 2. 除了在家的徒手重訓（跪姿伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、背肌訓練）之外柔軟度、核心機群都是妳可以考慮的方向對於體適能來說心肺、肌力、肌耐力、柔軟度都是同等重要的我是建議不要跑樓梯有這麼多可以做去玩膝蓋做什麼＝＝雖然爬樓梯相對下樓梯比較不傷膝蓋也不是這樣玩 3. 不知道妳踩滑步機多久了？看妳的形容是繼續維持現況就好可以的話增加到四天三天就勉強勉強畢竟ACSM建議一週至少要有150min的中強度運動另外重量訓練可以考慮延後這個先穩定再說真的要做中間也間隔48小時也就是兩天以上的休息但不超過四天讓肌肉有充足的時間休息妳現在只要把體脂率降下來就很好很強大了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.15.163.67

推

whitestripe

03/07 17:40, , 1^F

03/07 17:40, 1^F

推

reneeviolet

03/07 17:42, , 2^F

03/07 17:42, 2^F

→

whitestripe

03/07 17:50, , 3^F

03/07 17:50, 3^F