Re: [減肥] 游泳一個月後反而胖了！怎麼會這樣？

看板FITNESS作者tkofattack (金剛狼)時間13年前 (2011/03/01 00:24)推噓2(2推 0噓 8→)

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※ 引述《k285 (我愛邦邦)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：31 : 身高：167 : 體重：65 : BMI：23.8 : 體脂率：23.3 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐： : 早餐約八點吃，通常是饅頭加蛋，有時候是麵包或三明治 : 另外會配上一杯無糖豆漿或是美祿 : 午餐： : 11：30吃中餐 : 因為都待在學校念書（目前是考生） : 所以都是吃學校的自助餐，我固定會夾三樣青菜 : 肉類都是吃雞肉，而且不碰炸的，所以大部分都是吃水煮的雞胸肉 : 偶而會改吃炒肉絲代替雞肉 : 另外白飯只吃一碗 : 晚餐： : 17：30吃晚餐 : 內容同中餐，偶而會改吃麵餛飩麵牛肉麵等麵食 : 或是吃學校的素食 : 其他： : 偶而青菜吃不夠的時候 : 回到家會自己水煮青菜來吃 : 另外水果比較缺乏一點，大概兩天才會吃一次水果 : 珍奶汽水等飲料一律不碰 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 睡眠時間通常是晚上12點半到隔天早上七點 : 因為目前是以準備考試為主 : 所以都是待在學校的圖書館念書 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 原本是工程師，因為不想爆肝死所以準備高考 : 研究所時期是58kg : 經歷三年沒日沒夜的科技業之後胖到65kg : 現在除了準備考試之外也想順便把身體調整好 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 不久前才學會游泳 : 現在每天固定游泳1200公尺（蛙式，我也只會蛙式） : 花費時間約38分鐘 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 因為加入科技業之後越來越胖 : 想趁現在有時間運動的時候把自己瘦回來 : 所以一個月前下定決心要每天游泳 : 當時量體重是64kg : 我的作息是八點半開始念書 : 中午11點半用餐過後一點鐘游泳 : 之後在繼續念書，吃晚餐，在念書唸到晚上11點半 : 結果過了一個月，體重居然回到65公斤 : 不瘦反胖了一公斤！ : 不知道我是出了什麼問題？是否我游泳的時間不對？ : 還是運動強度不夠？ : 請大家幫我看看，謝謝了飲食內容看來沒什麼問題根據你的情況評估,之前58公斤也沒有重量訓練的習慣再從bmi與體脂率來看,bmi屬正常範圍,可是體脂率卻偏高這個情況大概就是肌肉量偏少的現象而你的疑問運動體重反增,很大可能性是因為開始運動之後,肌肉量重量的增加可能大於脂肪重量的減少量導致體重的增加為長久考量,適度的肌肉量增加對於減肥減脂來說是助益的可以提高基礎代謝也能夠提昇運動表現來消耗更多熱量所以先不要在意那一點點的體重,假如一下子四五公斤肚子變肥才是真有問題由於運動強度沒有說很強,所以要短期見效有所侷限要達到理想要再持續下去,會越來越好的 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g