[減肥] 達到標準體重
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:26
身高:163
體重:61
BMI:23
體脂率:31%
基礎代謝:約1400
參考照片:2011.02 http://ppt.cc/A12i 胖的是我 瘦的是紙片人堂姐(45kg↓)
2006.11 57kg/26% http://ppt.cc/88ZU
三餐內容
0730 早餐:饅頭.菜包.土司兩片.、清漿500cc
1200 午餐:飯1碗+炒青菜2-3份+肉1份+每日湯一碗+芭樂一顆
2000 晚餐:冬粉+高麗菜+、芭樂一顆
or鹹豆漿(無油條)+蘿蔔糕+芭樂一顆
其他:每日餅乾約50-100大卡(即將戒掉)
每日攝取量約 1400 正負100
日常作息時間:
打工日 0200-0700睡覺、1230-1330午睡
休假日 0200-0800睡覺
生活型態:文書工作、學生
運動習慣:
1.每日仰臥起坐80下(屈膝)
2.每週跑馬路or河堤 1-3次(看天氣),距離約4200m/27-28mins
3.上下班走路每日約1小時
預計 每天晚上加作「骨盆調整體操」(類似核心肌群訓練)
我的問題:
目前是蹲椅子熬論文的研究生,一週至中研院打工兩天
週末到自家經營的永和豆漿賣兩晚豆漿
除了上班的時間外,大都在家裡吃飯,早午餐都是媽媽準備,晚餐自理
喜愛吃芭樂與冬粉,對甜食沒有愛 通常都是MC才會想吃
去年上半年我曾經成功減了5kg,讓同學親戚稱讚
但經歷一個冬天,非常迅速的又胖了3kg...
眼看著自己又將溜溜球 溜回到去年的體重 十足感到害怕
因此前來討教 如何調整目前的飲食與運動方式
因為無法忍受晚餐不吃 所以先前減肥時 選擇午餐減量 只吃芭樂+蘋果+老人茶
但這樣飲食,我的胃都會有一種消化不良的感覺(容易胃脹氣)
中醫師也都不建議用水果當正餐:「只吃水果太寒 對女生身體不好」
最困難的是 跟母親說「我要減肥不吃飯只吃水果」(挨揍)
因為十月可能要當伴娘 所以想要趁機讓自己瘦到標準體重 55kg
但從國小5年級開始 就一直是60kg俱樂部 從來沒當過瘦子
高中的時候曾經胖到70kg 後來是靠諾美婷瘦的 但也把身體搞壞了 手腳從此冰冷
55kg 標準體重 對我來說是一個未曾達到的世界
每次減肥都差不多減到57-58 就又胖回去了(汗)
希望藉由這次的公開請教 讓我自己能夠努力努力再努力的達到目標
上面的菜單是我常態飲食的狀況 隨著體重降低 基礎代謝下降後的飲食還不知道怎麼吃
跑步的部分 先前天氣比較差 大約都是一週一次
本週天氣甚佳 就幾乎隔日跑 不知道這樣的運動量是否足夠?
我這樣的飲食與運動方式是否良好? 還有哪些可以改進的地方
希望自己不要再復胖了 溜溜球效應真是令人難耐
還請各位先進指教! <(_ _)>
--
★ 。
有你在我身邊 ★
☆ 。 我毫無畏懼 。 ★
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.146.185
※ 編輯: beckychang 來自: 111.249.146.185 (02/27 21:58)
討論串 (同標題文章)